Το περπάτημα είναι μια απλή και αποτελεσματική μορφή άσκησης που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, αν δεν γίνεται σωστά, το περπάτημα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Το τακτικό περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην πρόληψη της αύξησης βάρους, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα, στην ενδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων και σε πολλά άλλα οφέλη. Θεωρείται εξαιρετικά κατάλληλη άσκηση για ηλικιωμένους και όσους μόλις έχουν αναρρώσει από ασθένεια, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical New Today (UK).
Το να φοράτε παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά στα πόδια σας όταν περπατάτε θα προκαλέσει πόνο στα πόδια.
Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι πεζοί και πώς να τα διορθώσετε.
Φορώντας ακατάλληλα παπούτσια
Τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά στα πόδια σας μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα για όσους περπατούν. Τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά, δεν έχουν στήριξη ή δεν είναι κατάλληλα για το έδαφος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών στο πόδι και τον αστράγαλο, όπως διαστρέμματα, πόνο στη φτέρνα και πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Επιπλέον, η έλλειψη απορρόφησης κραδασμών και στήριξης της καμάρας μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματος, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη και τους γοφούς. Σε πολλές περιπτώσεις, τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά μπορούν να προκαλέσουν τριβή, οδηγώντας σε φουσκάλες και κάλους.
Η λύση είναι να επιλέξετε ποιοτικά παπούτσια για περπάτημα με καλή στήριξη της καμάρας και αντικραδασμική προστασία. Αντικαταστήστε τα παπούτσια όταν οι σόλες έχουν φθαρεί ή χάσουν την ελαστικότητά τους.
Περπάτημα με λανθασμένη στάση σώματος
Η κακή στάση του σώματος στο περπάτημα μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Το να σκύβετε το κεφάλι σας ή να κοιτάτε προς τα κάτω ενώ περπατάτε μπορεί να καταπονήσει τους μύες του αυχένα και των ώμων σας. Μια σκυφτή ή καμπούρα στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση. Η κακή στάση του σώματος κατά την άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Επομένως, οι άνθρωποι πρέπει να κρατούν το κεφάλι τους ίσιο και τα μάτια τους στραμμένα προς τα εμπρός, τους ώμους τους χαλαρούς, αποφεύγοντας το σήκωμα των ώμων ή το τέντωμα των μυών των ώμων τους. Επιπλέον, διατηρούν την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς μύες απαλά συσπασμένους. Αυτή η στάση βοηθά στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
Τα βήματα είναι πολύ μεγάλα
Ο υπερβολικός βηματισμός είναι όταν το μπροστινό πόδι ξεπερνά τη φυσική εμβέλεια του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων, ειδικά των γονάτων και των ισχίων. Ο υπερβολικός βηματισμός μειώνει επίσης την ταχύτητα και την αποτελεσματικότητα του βαδίσματος. Αυτή η στάση βαδίσματος είναι αφύσικη και οδηγεί σε κόπωση.
Η λύση είναι να κάνετε σύντομα και γρήγορα βήματα όταν περπατάτε, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος. Επιπλέον, η προσοχή στις αισθήσεις του σώματος είναι επίσης πολύ σημαντική. Οι ασκούμενοι πρέπει να ακούν το σώμα τους και να προσαρμόζουν τα βήματά τους για να αποφεύγουν το περιττό άγχος, σύμφωνα με το Medical New Today .
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm
Σχόλιο (0)