4 συνηθισμένοι τρόποι ύπνου αποκαλύπτουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Χάνετε τακτικά ύπνο, κοιμάστε πολύ τα Σαββατοκύριακα ή κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας; Κάθε τύπος ύπνου έχει τον δικό του αντίκτυπο στην υγεία και αν τον διατηρήσετε εσφαλμένα, μπορεί να γίνει «πύλη» για πολλές χρόνιες ασθένειες.

Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια περίοδος ξεκούρασης του σώματός σας—είναι επίσης ένας καθρέφτης της συνολικής σας υγείας. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Penn State, ο τρόπος που κοιμάστε κάθε βράδυ, είτε κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε αναπληρώνετε τον ύπνο σας τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η κατάθλιψη με την πάροδο των ετών.

4 τυπικοί τρόποι ύπνου

Η μελέτη διεξήχθη σε περίπου 3.700 ενήλικες μέσης ηλικίας χρησιμοποιώντας δεδομένα από το πρόγραμμα Midlife in the United States (MIDUS), με δύο κύματα έρευνας να απέχουν περίπου 10 χρόνια.

Τα άτομα παρείχαν πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες ύπνου τους: διάρκεια ύπνου, κανονικότητα, ικανοποίηση από τον ύπνο, εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας κ.λπ. Ανέφεραν επίσης τυχόν χρόνιες ασθένειες στο ιστορικό υγείας τους.

Από αυτά τα δεδομένα, οι επιστήμονες εντόπισαν τέσσερις τύπους ύπνου ως εξής:

Στυλ ύπνου	Εξαιρετικά χαρακτηριστικά
Καλοί ύπνοι	Καλός χρόνος και ποιότητα ύπνου, τακτικός, λιγότερη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, εύκολος ύπνος και ξύπνημα στην ώρα του.
Όσοι κοιμούνται το Σαββατοκύριακο αναπληρώνουν τον χρόνο τους	Κοιμηθείτε λιγότερο τις καθημερινές, αλλά κοιμηθείτε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα ή τις ημέρες που είστε ρεπό για να «αντισταθμίσετε».
Άτομα που κοιμούνται με αϋπνία	Δυσκολία στον ύπνο, κακή ποιότητα ύπνου, συχνή κόπωση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Νάπερς	Κοιμηθείτε σχετικά καλά ή αρκετά τη νύχτα, αλλά κοιμηθείτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι συνήθειες ύπνου «προβλέπουν» χρόνιες ασθένειες μετά από πολλά χρόνια

Συγκρίνοντας αυτές τις ομάδες ύπνου με την πάροδο του χρόνου, οι ερευνητές διαπίστωσαν:

Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, κατάθλιψη και ευθραυστότητα. Ο αυξημένος κίνδυνος σε σύγκριση με όσους κοιμούνται καλά κυμαίνεται από 71% έως 188%, ανάλογα με την ασθένεια.

Ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι επίσης καλός για την υγεία σας. (Φωτογραφία: iStock)

Οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας - ακόμα κι αν κοιμούνται καλά το βράδυ - διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και η κατάθλιψη σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται καλά.

Όσοι ανήκαν στην ομάδα που κοιμόταν στο σπίτι το Σαββατοκύριακο δεν έδειξαν σαφή συσχέτιση με τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων σε σύγκριση με την ομάδα που κοιμόταν καλά.

Επιπλέον, οι δραστηριότητες των ομάδων με αϋπνία και υπερβολικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας φάνηκαν να γίνονται σταθερές συνήθειες. Πολλές διατήρησαν αυτά τα μη βέλτιστα πρότυπα ύπνου για ολόκληρα τα 10 χρόνια παρακολούθησης.

Γιατί ο ύπνος έχει τόσο βαθιά επίδραση στην υγεία;

Οι συγγραφείς προτείνουν διάφορες υποθέσεις για να εξηγήσουν γιατί τα πρότυπα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες, όπως:

Ο κακός ποιοτικός ύπνος ή ο ανεπαρκής χρόνος ύπνου μειώνει την ικανότητα αποκατάστασης των κυττάρων, αυξάνει το οξειδωτικό στρες και τη χρόνια φλεγμονή.

Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού λόγω ακανόνιστου ύπνου, ξενύχτισης, ύπνου υπό τάση για ύπνο, ακανόνιστων υπνακίων... οδηγούν σε ορμονικές διαταραχές, αυξημένη κορτιζόλη - επηρεάζοντας το σάκχαρο στο αίμα και τον μεταβολισμό των λιπιδίων.

Ο υπερβολικός μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αποτελεί ένδειξη κατώτερου ή διαταραγμένου νυχτερινού ύπνου - που σημαίνει ότι παρόλο που ο συνολικός χρόνος ύπνου μπορεί να είναι επαρκής, η ποιότητα και η κατανομή του κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι οι βέλτιστες.

Κοινωνικοί παράγοντες - η πίεση στην εργασία, το περιβάλλον διαβίωσης, οι σωματικές συνθήκες (π.χ. υπερβολικό βάρος, υφιστάμενες χρόνιες ασθένειες) αυξάνουν επίσης τις αρνητικές επιπτώσεις των ανθυγιεινών προτύπων ύπνου.

Τι να κάνετε για να «ξεφύγετε» από την ομάδα του κακού ύπνου και να προστατεύσετε την υγεία σας;

Η καθιέρωση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου είναι θεμελιώδης για τη συνολική υγεία. (Φωτογραφία: iStock)

Η μακροχρόνια διατήρηση μη βέλτιστων προτύπων ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, τον κίνδυνο κατάθλιψης και ψυχικής παρακμής, καθώς και σωματικής αδυναμίας - μειωμένη λειτουργική ικανότητα, ασθενέστερη αντίσταση στις ασθένειες.

Αν διαπιστώσετε ότι εμπίπτετε στην κατηγορία της αϋπνίας ή της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα μέτρα για να προσαρμοστείτε:

Καθορίστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Δημιουργήστε ένα ποιοτικό περιβάλλον ύπνου: ήσυχο, σκοτεινό υπνοδωμάτιο, κατάλληλη θερμοκρασία, αποφύγετε το φως από οθόνες και ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο.

Περιορίστε την καφεΐνη/τα διεγερτικά το απόγευμα και το βράδυ.

Τακτική άσκηση: η μέτρια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει τον ύπνο τη νύχτα.

Μειώστε το ψυχολογικό στρες: διαλογισμός, βαθιές αναπνοές, χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο.

Μειώστε τη συνήθεια του μεσημεριανού ύπνου εάν δεν είναι απαραίτητο ή περιορίστε τον χρόνο του (π.χ. 20-30 λεπτά), αποφύγετε τον πολύωρο ύπνο εάν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ.

Παρακολουθήστε τη συνολική υγεία: εάν έχετε υποκείμενα νοσήματα (διαβήτης, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.), θα πρέπει να κάνετε τακτικούς ελέγχους και να συμβουλεύεστε γιατρό εάν ο παρατεταμένος ύπνος επηρεάζεται από αυτά τα νοσήματα./.

(Βιετνάμ+)

Πηγή: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp