Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων, με αποτέλεσμα μια πιο αργή απόκριση στο σάκχαρο του αίματος. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρώμε λιγότερους υδατάνθρακες στο πρωινό, επιλέξτε υδατάνθρακες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, ψωμί ολικής αλέσεως, αβοκάντο και φασόλια...
Προσθέστε πρωτεΐνη
Οι πηγές πρωτεΐνης όπως τα αυγά, το ελληνικό γιαούρτι ή τα άπαχα κρέατα επιβραδύνουν την πέψη για να μειώσουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Είναι επίσης θρεπτικά συστατικά που χτίζουν και επιδιορθώνουν τους ιστούς του σώματος.
Προσθέστε υγιή λίπη
Τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί περιέχουν ακόρεστα λιπαρά που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της απορρόφησης των υδατανθράκων και να παρέχουν διαρκή ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα
Η ζάχαρη είναι συχνά βασικό συστατικό σε τροφές πρωινού όπως δημητριακά, αρτοσκευάσματα και ζαχαρούχα γιαούρτια, αλλά για ενέργεια που διαρκεί, είναι καλύτερο να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα πρόσθετα σάκχαρα. Τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε κατακόρυφη πτώση της ενέργειας αργότερα μέσα στην ημέρα.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
Σχόλιο (0)