4 καλά αθλήματα για άτομα με ισχιαλγία

Τα άτομα με ισχιαλγία μπορούν να κολυμπήσουν, να κάνουν ποδήλατο και να κάνουν γιόγκα για να μειώσουν την πίεση στο νεύρο και να μειώσουν τον πόνο.

Το ισχιακό νεύρο εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης κατά μήκος του ποδιού και είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο των αισθήσεων και τη ρύθμιση των κινητικών λειτουργιών του ποδιού, όπως το περπάτημα, η ορθοστασία, το κάθισμα. Τυπικά συμπτώματα της ισχιαλγίας είναι ο πόνος κατά μήκος του νεύρου, ξεκινώντας από το κάτω μέρος της πλάτης μέσω των γλουτών και διατρέχοντας το πίσω μέρος του ενός ποδιού. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ο Δρ. Vu Ngoc Bao Quynh, από το Τμήμα Σπονδυλικής Στήλης του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι τα άτομα με ισχιαλγία θα πρέπει να περιορίζουν την κίνηση και να δίνουν προτεραιότητα στην ανάπαυση, ώστε να αποφεύγεται η πρόσκρουση στην τραυματισμένη περιοχή. Ωστόσο, η παρατεταμένη κατάκλιση επιδεινώνει την ασθένεια, πιθανώς οδηγώντας σε παράλυση του κάτω μέρους του σώματος. Η μέτρια άσκηση προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Η άσκηση ελέγχει επίσης το βάρος, μειώνοντας έτσι την πίεση στους δίσκους, τη σπονδυλική στήλη και τον νωτιαίο μυελό.

Εδώ είναι μερικά καλά αθλήματα για άτομα με ισχιαλγία.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία διατείνει και χαλαρώνει τους τεταμένους μύες της σπονδυλικής στήλης, με μικρότερη επίδραση στη σπονδυλική στήλη από πολλές άλλες δραστηριότητες. Ωστόσο, οι ασθενείς πρέπει να επιλέξουν το σωστό μέγεθος ποδηλάτου, ρυθμίζοντας τη σέλα και το τιμόνι εάν είναι απαραίτητο. Η ποδηλασία πρέπει να γίνεται σε επίπεδο έδαφος, καθώς το ανώμαλο έδαφος αυξάνει τους κραδασμούς και την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους ή η χρήση στατικού ποδηλάτου στο γυμναστήριο παρέχει την ίδια ανακούφιση από τον πόνο.

Βόλτα

Οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνουν τους μύες του κορμού, της πλάτης και των ποδιών. Όταν περπατάτε, αυτοί οι μύες λειτουργούν ενεργά και συστέλλονται, βοηθώντας στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι αδύναμοι μύες λόγω καθιστικού τρόπου ζωής μπορούν να προκαλέσουν κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε κόπωση, εκφύλιση και πόνο με την πάροδο του χρόνου.

Το τακτικό περπάτημα βοηθά επίσης στη θρέψη υγιών χόνδρων, στην αύξηση της ευελιξίας και της αντοχής των οστών και των αρθρώσεων, καθιστώντας τα οστά και τις αρθρώσεις πιο δυνατά, βελτιώνοντας την κινητικότητα. Η βελτίωση της μυϊκής δύναμης στα πόδια, την πλάτη, την κοιλιά και η αύξηση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων είναι τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα σε άτομα με ισχιαλγία.

Ωστόσο, όταν το ισχιακό νεύρο συμπιέζεται σοβαρά, το περπάτημα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Οι ασθενείς θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν από την άσκηση.

Ο γιατρός Quynh συμβουλεύει ασθενείς για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Φωτογραφία: Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh

Γιόγκα

Οι κινήσεις της γιόγκα βοηθούν στην τέντωση των μυών, στην ανακούφιση από την πίεση στα νεύρα και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Κατάλληλες ασκήσεις για άτομα με ισχιαλγία περιλαμβάνουν:

Άσκηση με το γόνατο στο στήθος : Ο ασθενής ξεκινά ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα. Στη συνέχεια, λυγίστε το ένα πόδι, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια για να τραβήξετε αυτό το πόδι προς το στήθος μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στην οσφυϊκή περιοχή.

Ξαπλωμένοι ανάσκελα : Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα, ισιώστε σταδιακά τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στην πλάτη σας, φροντίζοντας η μέση σας να είναι τυλιγμένη προς τα μέσα, χωρίς να σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση μπρούμυτα.

Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών : Ο ασθενής ξαπλώνει ανάσκελα, λυγίζει και τα δύο γόνατα, έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών να βρίσκονται στο πάτωμα. Σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατα και με τα δύο χέρια, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κολύμπι

Κατά την κολύμβηση, η άνωση του νερού μειώνει το φορτίο στον σκελετό του σώματος, περιορίζοντας την πίεση μεταξύ των σπονδύλων, μειώνοντας έτσι την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αυτή τη στιγμή, τα νεύρα συμπιέζονται λιγότερο, επομένως ο πόνος μειώνεται.

Η κολύμβηση ενδυναμώνει επίσης τους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη, καθιστώντας την πιο ευέλικτη και υγιή, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι ασθενείς θα πρέπει να επιλέγουν απαλές τεχνικές κολύμβησης, αποφεύγοντας τη στάση κολύμβησης πεταλούδας, επειδή μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.

Η κολύμβηση μειώνει σημαντικά την πίεση στους σπονδύλους και τα νεύρα. Φωτογραφία: Freepik

Ο Δρ. Quynh συνιστά στους ασθενείς να ασκούνται σε μέτρια ένταση, περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα, για να επιτευχθεί αποτελεσματικότητα και να περιοριστούν οι τραυματισμοί. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να αφιερώσετε 10 λεπτά για να προθερμάνετε απαλά το σώμα σας.

Κάντε ελαφριά άσκηση για να συνηθίσει το σώμα σας και στη συνέχεια αυξήστε την σταδιακά ώστε να ταιριάζει στην αντοχή σας. Οι ασθενείς θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους για να επιλέξουν ασκήσεις, να σχεδιάσουν την άσκησή τους και να επισκεφτούν αμέσως έναν γιατρό εάν αισθανθούν κάτι ασυνήθιστο.

Φι Χονγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html