4 απλές συνήθειες που βοηθούν τους κατοίκους της Πράσινης Ζώνης να παρατείνουν τη ζωή τους

[διαφήμιση_1]

Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα, η κατανάλωση πολλών φασολιών, το περπάτημα και η συναναστροφή με την οικογένεια και τους φίλους είναι συνήθειες που βοηθούν τους ανθρώπους στη Μπλε Ζώνη να ζήσουν περισσότερο.

Οι Μπλε Ζώνες είναι οι πέντε περιοχές στον κόσμο με τους μακροβιότερους και υγιέστερους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων των Οκινάουα (Ιαπωνία), Σαρδηνίας (Ιταλία), Νικόγια (Κόστα Ρίκα), Ικαρίας (Ελλάδα) και Λόμα Λίντα (ΗΠΑ). Ο ειδικός στη μακροζωία και εξερευνητής του National Geographic, Νταν Μπούετνερ, έχει αφιερώσει χρόνια στη μελέτη του τρόπου ζωής των ανθρώπων σε αυτές τις περιοχές, ανακαλύπτοντας γιατί ζουν μέχρι τα 100.

Αντί να παίρνουν ακριβές βιταμίνες ή να πηγαίνουν σε πολυτελή γυμναστήρια, διαπίστωσε ο κ. Μπούετνερ, οι SuperAgers βασίζονται σε απλές, υγιεινές συνήθειες όπως καθημερινές βόλτες, κοινωνικοποίηση και κατανάλωση τροφών από τους κήπους τους.

Πίνετε τσάι από βότανα

Οι περισσότερες διαφημίσεις υγιεινών ποτών επικεντρώνονται σε συστατικά όπως το πράσινο τσάι, τα ακριβά βιολογικά μείγματα ή ο καφές. Αυτά μπορεί να είναι καλά για εσάς, αλλά και τα απλά φυτικά τσάγια μπορούν επίσης να ενισχύσουν την υγεία σας.

Στην Ικαρία της Ελλάδας, ο Buettner διαπίστωσε ότι οι κάτοικοι των SuperAgers προτιμούσαν τα φυτικά τσάγια φτιαγμένα από καθημερινά βότανα όπως φασκόμηλο, δεντρολίβανο ή φυτά που καλλιεργούνται εύκολα όπως η μολόχα.

Σύμφωνα με το Penn Medicine , τα φυτά που χρησιμοποιούνται στα φυτικά τσάγια συχνά περιέχουν αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδεις ενώσεις και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση της πέψης, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Μπορείτε να καλλιεργήσετε πολλά βότανα μόνοι σας στην αυλή, τον κήπο σας ή ακόμα και σε γλάστρες στο μπαλκόνι σας.

Φάτε πολλά φασόλια

Οι κάτοικοι της Μπλε Ζώνης φαίνεται να απολαμβάνουν υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως και των αμυλούχων λαχανικών όπως οι γλυκοπατάτες. Αυτά παρέχουν μια υγιή δόση φυτικών ινών, η οποία είναι σημαντική για την υγιή πέψη, τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Συγκεκριμένα, τα φασόλια, βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, θεωρούνται «υπερτροφή», παρέχοντας μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Περπατήστε περισσότερο

Σύμφωνα με τον Buettner, ένα από τα κοινά χαρακτηριστικά στις Μπλε Ζώνες είναι ότι οι κάτοικοι μπορούν να εντάξουν πολλή άσκηση στην καθημερινή τους ρουτίνα απλώς περπατώντας.

Έρευνες δείχνουν ότι η πραγματοποίηση μερικών χιλιάδων βημάτων την ημέρα – που ισοδυναμεί με 30λεπτο περπάτημα – μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας, των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και άλλων αιτιών πρόωρου θανάτου.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η προσθήκη 500 έως 1.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, κάτι που μπορείτε να κάνετε σε λιγότερο από 15 λεπτά στο διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα, στη διαδρομή σας ή πριν το δείπνο.

Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία και τη διάθεσή σας χωρίς να ξοδέψετε χρήματα είναι να χτίσετε σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

Η μοναξιά θεωρείται ασθένεια. Ορισμένες μελέτες την έχουν συνδέσει με τις ίδιες συνέπειες για την υγεία με το κάπνισμα και μπορεί να σας μειώσει τη ζωή για περισσότερα από 15 χρόνια. Από την άλλη πλευρά, λέει ο Buettner, η οικοδόμηση και η διατήρηση ισχυρών προσωπικών σχέσεων, είτε πρόκειται για φιλίες, οικογενειακούς δεσμούς είτε για ρομαντικούς συντρόφους, μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας.

Διαπίστωσε ότι στις Μπλε Ζώνες όπως η Οκινάουα της Ιαπωνίας, οι άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στη δημιουργία κοινωνικών ομάδων για κοινοτικές δραστηριότητες όπως η συνομιλία, το τραγούδι, ο χορός ή ακόμα και η οικονομική υποστήριξη.

«Δεν υπάρχει χάπι, συμπλήρωμα ή ειδικό φάρμακο που να μπορεί να μας χαρίσει σχεδόν 15 χρόνια ζωής», είπε ο Μπούετνερ, προσθέτοντας ότι στην Οκινάουα, τα καταφέρνουν απλώς βρίσκοντας φίλους, μένοντας μαζί τους και περνώντας χρόνο μαζί τους κάθε μέρα.

Αμερική Ιταλία (Σύμφωνα με το Insider )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής