Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, δεν χρειαζόμαστε πάντα ακριβά συμπληρώματα διατροφής ή φανταχτερά προϊόντα «υποστήριξης της καρδιάς». Μερικές φορές η λύση βρίσκεται ακριβώς στο καλάθι με τα φρούτα σας.
- 1. Τα κόκκινα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την καρδιά.
- 1.1. Κεράσια: Μειώνουν τη φλεγμονή και εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση
- 1.2. Οι φράουλες είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την «κακή» LDL
- 1.3. Τα σμέουρα περιέχουν ένα μείγμα αντιοξειδωτικών που είναι ωφέλιμα για την καρδιά
- 1.4. Οι ντομάτες αποτελούν φυσική πηγή λυκοπενίου που βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
- 1.5. Το ρόδι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
- 2. Σημειώσεις κατά τη χρήση φρούτων
Πολλά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικές βιολογικές ενώσεις όπως ανθοκυανίνη, πολυφαινόλη, βιταμίνη C ή λυκοπένιο... Αυτά είναι όλα ενεργά συστατικά που έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τη φλεγμονή, να μειώνουν το οξειδωτικό στρες, να βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση και να υποστηρίζουν την αγγειακή υγεία.
Το σημαντικό είναι ότι είναι εύκολα στην κατανάλωση, στην προετοιμασία και μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά σε πολλές μορφές, όπως φρέσκα, αναμεμειγμένα σε smoothies, σε σαλάτες ή ως επιδόρπια.
1. Τα κόκκινα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την καρδιά.
1.1. Κεράσια: Μειώνουν τη φλεγμονή και εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση
Η κατανάλωση κερασιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Toi, τα κεράσια - ειδικά τα ξινά κεράσια - ξεχωρίζουν για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ανθοκυανίνες. Οι ανθοκυανίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν:
- Μειώστε τη φλεγμονή
- Μειώστε το οξειδωτικό στρες
- Υποστήριξη για τη βελτίωση του δείκτη λιπιδίων του αίματος
- Συμβάλλει στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης...
Οι αναφορές δείχνουν ότι η κατανάλωση κερασιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Αυτή είναι μια κατάλληλη επιλογή για να την προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή, ειδικά για όσους αναζητούν μια φυσική πηγή θρεπτικών συστατικών για το καρδιαγγειακό σύστημα.
1.2. Οι φράουλες είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την «κακή» LDL
Οι φράουλες είναι πλούσιες σε πολυφαινόλες και βιταμίνη C, δύο ενώσεις που συνδέονται στενά με την αγγειακή υγεία. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην προστασία των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων από την οξειδωτική βλάβη και συμβάλλουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
Η τακτική κατανάλωση φράουλας—τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα—έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι φράουλες είναι επίσης εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή σας: Καταναλώστε τες φρέσκες, σε smoothies, σε γιαούρτι ή σε φρουτοσαλάτες.
1.3. Τα σμέουρα περιέχουν ένα μείγμα αντιοξειδωτικών που είναι ωφέλιμα για την καρδιά
Τα μούρα, συμπεριλαμβανομένων των σμέουρων, έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τα σμέουρα περιέχουν πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως: Ανθοκυανίνη, ελλαγικό οξύ, φυσικές φυτικές ίνες... Αυτά τα συστατικά είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην υποστήριξη της προστασίας των αιμοφόρων αγγείων. Σύμφωνα με πληροφορίες από την κλινική Mayo, τα μούρα (συμπεριλαμβανομένων των σμέουρων) έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να υποστηρίζουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η τακτική κατανάλωση σμέουρων μπορεί να βοηθήσει το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο σταθερά, ενώ παράλληλα υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα χάρη στην πλούσια ποσότητα φυτικών ινών.
1.4. Οι ντομάτες αποτελούν φυσική πηγή λυκοπενίου που βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι ντομάτες είναι μια από τις τροφές πλουσιότερες σε λυκοπένιο. Το λυκοπένιο είναι η χρωστική ουσία που δίνει στις ντομάτες το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα τους και είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που έχει μελετηθεί εκτενώς στον τομέα των καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια διατροφή πλούσια σε λυκοπένιο βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το λυκοπένιο βοηθά στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και έχει την ικανότητα να μειώνει την LDL χοληστερόλη.
Οι ντομάτες μπορούν να καταναλωθούν ωμές, μαγειρεμένες, σε χυμό ή να προστεθούν στα καθημερινά σας γεύματα. Το λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα όταν οι ντομάτες μαγειρεύονται με μια μικρή ποσότητα υγιών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο.
1.5. Το ρόδι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
Το ρόδι είναι ένα φρούτο που ξεχωρίζει για την περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες και πουνικαλαγίνες — ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν:
- Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
- Μειώστε τη φλεγμονή
- Πρόληψη της εξέλιξης της αθηροσκλήρωσης
- Βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία…
Αυτά τα οφέλη καθιστούν τα ρόδια έναν έμπιστο «φίλο» για το καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορείτε να φάτε φρέσκα ρόδια, να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή να πιείτε καθαρό, άγλυκο χυμό ροδιού.
2. Σημειώσεις κατά τη χρήση φρούτων
Αν και τα κόκκινα φρούτα προσφέρουν όλα οφέλη για την υγεία λόγω της αντιοξειδωτικής και φυσικής τους περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, η αποτελεσματικότητα ποικίλλει ανάλογα με το σώμα, τη συνολική διατροφή και την ιατρική κατάσταση κάθε ατόμου.
Θυμάμαι:
- Τα φρούτα δεν υποκαθιστούν την καρδιαγγειακή φαρμακευτική αγωγή.
- Αποφύγετε τους εμφιαλωμένους χυμούς που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή είναι υπερβολικά γλυκασμένοι.
- Θα πρέπει να συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή, άσκηση και έλεγχο των παραγόντων κινδύνου.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται ως ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε κάποια υποκείμενη πάθηση ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.
Παρακαλώ παρακολουθήστε περισσότερα βίντεο :
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Σχόλιο (0)