6 συνήθειες που αυξάνουν εύκολα το σάκχαρο στο αίμα

Η παράλειψη του πρωινού, η ξενύχτι, η χρήση γλυκαντικών, η μικρή ποσότητα νερού και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να γίνουν δύσκολοι οι έλεγχοι.

Η MSc. Δρ. Ha Thi Ngoc Bich, από το Τμήμα Ενδοκρινολογίας - Διαβήτη, στο Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι ο κύριος στόχος στη θεραπεία του διαβήτη, συμβάλλοντας στην πρόληψη επιπλοκών. Πολλοί διαβητικοί δυσκολεύονται να σταθεροποιήσουν το σάκχαρό τους καθημερινά.

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα δεν βασίζεται μόνο στη φαρμακευτική αγωγή και τη διατροφή, αλλά σχετίζεται και με την άσκηση και τις συνήθειες του τρόπου ζωής... Σύμφωνα με τον Δρ. Μπιτς, ορισμένες από τις παρακάτω συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα υψηλότερα από το φυσιολογικό.

Η παράλειψη του πρωινού αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 λόγω επιδείνωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη, προκαλώντας υπεργλυκαιμία. Οι ασθενείς θα πρέπει να τρώνε πρωινό τακτικά κάθε μέρα και στην ώρα τους, με ένα θρεπτικό πρωινό.

Η ξενύχτι ή η έλλειψη ύπνου αυξάνει την έκκριση της ορμόνης της πείνας (γκρελίνη) και μειώνει την έκκριση της ορμόνης του κορεσμού (λεπτίνη), αυξάνοντας το αίσθημα της πείνας. Η συνήθεια του σνακ ή του φαγητού αργά το βράδυ αυξάνει εύκολα το σάκχαρο στο αίμα.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης τις ορμόνες ινσουλίνη, κορτιζόλη και οξειδωτικό στρες, το οποίο επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα στους διαβητικούς και τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη σε φυσιολογικούς ανθρώπους.

Η παράλειψη του πρωινού και η ξενύχτι αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Εικονογράφηση: Freepik

Χρήση γλυκαντικών : Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά να μην χρησιμοποιείτε γλυκαντικά για δίαιτες ή απώλεια βάρους. Τα γλυκαντικά δεν παρέχουν κανένα όφελος για την υγεία και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πίνετε λιγότερο νερό : Η αφυδάτωση αυξάνει την έκκριση ορμονών του στρες (στρες) και την αντίσταση στην ινσουλίνη, προκαλώντας υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού προκαλεί αφυδάτωση, η οποία δεν είναι καλή για τα νεφρά και μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα. Επομένως, η κατανάλωση αρκετού νερού κάθε μέρα παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία του διαβήτη, βοηθώντας τους ασθενείς να έχουν καλή υγεία και να αποτρέπουν χρόνιες παθήσεις.

Έλλειψη άσκησης : Η καθημερινή άσκηση ή σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. Αντίθετα, τα άτομα με διαβήτη που είναι λιγότερο δραστήρια έχουν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από ό,τι τις ημέρες που ασκούνται. Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση της νόσου.

Στρες, φλεγμονή : Όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, φλεγμονής, λοίμωξης, τραύματος ή σοβαρής ασθένειας, το σώμα αυξάνει εύκολα την έκκριση ορμονών ανταγωνιστών της ινσουλίνης, προκαλώντας αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Ο Δρ. Μπιτς είπε ότι εκτός από υποκειμενικούς λόγους που αφορούν τον τρόπο ζωής και τη διατροφή, οι ασθενείς μπορεί να έχουν αυξημένο σάκχαρο στο αίμα λόγω αναποτελεσματικής φαρμακευτικής αγωγής ή άλλων παραγόντων.

Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό και δύσκολο να ελεγχθεί, οι ασθενείς θα πρέπει να επισκεφθούν έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία. Αποφύγετε τις κακές συνήθειες που μπορούν εύκολα να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ο Δρ. Μπιτς συνιστά στους διαβητικούς να μην προσαρμόζουν αυθαίρετα τη φαρμακευτική τους αγωγή, να μην διακόπτουν τη λήψη φαρμάκων όταν το σάκχαρο στο αίμα σταθεροποιηθεί, να μην χορηγούν θεραπεία με μη αποδεδειγμένες μεθόδους, να μην καπνίζουν και να μην πίνουν αλκοόλ.

Οι ασθενείς θα πρέπει να περιορίσουν τα σνακ, τις αμυλούχες τροφές, να μην παραλείπουν γεύματα, να αποφεύγουν την κατανάλωση πολλών κόκκινων κρεάτων. Να επιλέγουν ποιοτικές, υγιεινές τροφές, να μειώσουν την ποσότητα αμύλου στη διατροφή, να επιλέγουν να συμπληρώνουν πρωτεΐνες από φυτικές ή ψαρικές πηγές, λευκό κρέας, να τρώνε πολλά πράσινα λαχανικά.

Ντιν Τιέν

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με τον διαβήτη εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-thuong-gap-de-lam-tang-duong-huyet-4694327.html