7 σπουδαία οφέλη για εσάς από την επιλογή ποδηλασίας

Βοηθά τα οστά να παραμένουν δυνατά και εύκαμπτα

Ο τεχνικός αποκατάστασης Tiet Ngoc Linh Chi, από τη Μονάδα Ημερήσιας Θεραπείας - Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, Πόλη Χο Τσι Μινχ - Μονάδα 3, δήλωσε ότι τα μέρη του σώματος υποστηρίζονται μεταξύ τους από μύες, τένοντες και συνδέσμους. Η τακτική ποδηλασία βοηθά στην ενεργό αύξηση της οστικής πυκνότητας, συμβάλλοντας στην προστασία και την αύξηση της δύναμης του σκελετικού συστήματος.

Επιπλέον, η στάση του ποδηλάτου θα διεγείρει τους μύες της κάτω ράχης. Αυτό θα ενδυναμώσει επίσης τη σπονδυλική στήλη και μπορεί να διεγείρει τους μικρούς μύες των σπονδύλων. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου πόνου στην πλάτη και άλλων προβλημάτων.

Επιπλέον, η χρήση και των δύο ποδιών και των χεριών για να διατηρείτε το ποδήλατο σε ισορροπία με το βάρος του σώματός σας κατά την οδήγηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον συνολικό συντονισμό του σώματος.

Οι άνθρωποι κάνουν ποδήλατο το πρωί

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Η ποδηλασία με μέτριο ρυθμό είναι καλή για την καρδιά, συμβάλλοντας στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

Εκτός από το ότι είναι καλή για την καρδιά, η ποδηλασία είναι επίσης καλή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η διατήρηση μιας καθημερινής συνήθειας ποδηλασίας μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Βοηθά στη σφριγηλότητα των μυών

Η ποδηλασία είναι ιδανική για την τόνωση και την ανάπτυξη μυών, ειδικά στο κάτω μισό του σώματος, όπως οι γάμπες, οι μηροί, οι γοφοί και η πλάτη.

Αν δεν ασκηθείτε για μια εβδομάδα, η δύναμη του μυϊκού συστήματος θα μειωθεί κατά 50% και μπορεί να εξασθενήσει τους μύες μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, η μη άσκηση είναι η αιτία της γήρανσης των μυών, προκαλώντας τη συρρίκνωσή τους.

«Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, ενεργοποιούνται οι περισσότεροι μύες του σώματος, όπως η κοιλιά, οι ώμοι, τα χέρια, οι γάμπες..., ενώ παράλληλα τονώνονται οι μύες στη μέση και την κοιλιά. Αυτό κάνει το μυϊκό σύστημα πιο δυνατό και αποτελεσματικό», μοιράστηκε ο τεχνικός Linh Chi.

Καλό για άτομα με αρθρίτιδα

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ποδηλασία είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την πρόληψη της αρθρίτιδας. Κατά την ποδηλασία, οι μύες των μηρών και των κάτω άκρων βοηθούν τις αρθρώσεις να κινούνται ομαλά και ευέλικτα, κάτι που είναι ιδιαίτερα καλό για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην καύση του αποθηκευμένου λίπους και στην αλλαγή της ισορροπίας της χοληστερόλης στο σώμα. Αυτό μειώνει το σωματικό βάρος και τη χοληστερόλη για να προστατεύσει ένα υγιές σώμα.

«Η ποδηλασία είναι πολύ καλή για την υγεία σας, αλλά θα είναι αντιπαραγωγική αν ποδηλατείτε πολύ και με λάθος τρόπο. Μπορεί να προκαλέσει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τραυματισμό... Για να περιορίσετε και να αποτρέψετε αυτές τις βλαβερές συνέπειες, πρέπει να δώσετε προσοχή στην σωστή εξάσκηση με μέτρια ένταση από την αρχή της εξάσκησης αυτού του αθλήματος», συνιστά ο τεχνικός Linh Chi.

Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου

Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σε νεαρή και μεσαία ηλικία έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου από εκείνα που κάνουν καθιστική ζωή.

Χαλάρωση μυών, ανακούφιση από τον πόνο

Σύμφωνα με τον τεχνικό Linh Chi, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η ποδηλασία είναι αποτελεσματική στον έλεγχο του πόνου. Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών και είναι πολύ καλή στην ανακούφιση από ψυχολογικά προβλήματα και πόνο που προκαλείται από το στρες. Η ποδηλασία βοηθά στη σταθεροποίηση της ψυχολογίας των παιδιών και μειώνει αποτελεσματικά τον πόνο στους ενήλικες.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-tuyet-voi-de-ban-chon-di-xe-dap-185230714100842454.htm