7 απλές συμβουλές για να κάνετε τα 10.000 βήματα την ημέρα χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας

Κάνοντας μια παράκαμψη, ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι για να κινηθείτε, περπατώντας ενώ απαντάτε σε ένα τηλεφώνημα ή ανεβαίνοντας σκάλες... είναι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εύκολα στον στόχο σας να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα χωρίς να χρειάζεται να βγείτε έξω.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

Το περπάτημα στις σκάλες σε εσωτερικούς χώρους βοηθά στην αύξηση της σωματικής δύναμης. (Πηγή: iStock)

Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, να βελτιώσετε την υγεία σας, τη διάθεσή σας και να ζήσετε περισσότερο, ειδικά αν στοχεύετε σε 10.000 βήματα την ημέρα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να κάνετε μια βόλτα.

Αλλά αν υπάρχουν πολλά πράγματα που σας κρατούν πίσω, συμπεριλαμβανομένων των δυσμενών καιρικών συνθηκών, δοκιμάστε αυτές τις 7 απλές συμβουλές.

1. Δοκιμάστε τη μέθοδο «ανατοκισμού ανταμοιβής»

Ο «συνδυασμός ανταμοιβής» είναι μια μέθοδος συνδυασμού μιας δουλειάς που δεν σας αρέσει με κάτι που θεωρείτε ανταμοιβή. Συνδυάζοντας τις δύο εργασίες και απολαμβάνοντας την ανταμοιβή μόνο ενώ κάνετε τη δουλειά, μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερο κίνητρο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά που δεν σας αρέσει.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τον παθητικό χρόνο μπροστά σε οθόνη σε ενεργητική κίνηση, λέει ο Michael Betts, προσωπικός γυμναστής και διευθυντής του Trainfitness.

«Οι περισσότερες σειρές και ταινίες έχουν διάρκεια 30-60 λεπτά, επομένως το περπάτημα μόνο για δύο επεισόδια της αγαπημένης σας σειράς μπορεί να ανέλθει σε 4.000-6.000 βήματα», λέει ο Betts στο Best Life .

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να επενδύσετε σε έναν διάδρομο γυμναστικής ή ένα στρώμα βάδισης. «Τα σύγχρονα στρώματα βάδισης είναι πολύ αθόρυβα, διπλώνουν και γλιστρούν κάτω από τα έπιπλα όταν δεν χρησιμοποιούνται», προσθέτει ο Betts. «Ακόμα και το περπάτημα με ρυθμό 2,5-3,3 χλμ./ώρα μπορεί να σας δώσει τον αριθμό των βημάτων που θέλετε».

2. Μετατρέψτε τις σκάλες σε όργανα γυμναστικής

Το ανεβοκατέβασμα σκάλας όχι μόνο αυξάνει τον αριθμό των βημάτων σας, αλλά αυξάνει και τη σωματική σας δύναμη.

Ο Cheng-Han Chen, επεμβατικός καρδιολόγος και ιατρικός διευθυντής του Προγράμματος Δομικής Καρδιάς στο Ιατρικό Κέντρο MemorialCare Saddleback (ΗΠΑ), είπε κάποτε ότι το ανέβασμα σκαλοπατιών σας βοηθά να γυμνάζεστε περίπου τρεις φορές περισσότερο από το ίδιο χρονικό διάστημα περπατήματος με γρήγορο ρυθμό στο έδαφος.

«Αυτό συμβαίνει επειδή δεν κινείς απλώς το σώμα σου, αλλά εργάζεσαι και ενάντια στη βαρύτητα και ουσιαστικά σπρώχνεις τον εαυτό σου προς τα πάνω», εξηγεί. «Χτίζεις επίσης μυς στο κάτω μέρος του σώματός σου, ενδυναμώνοντας τον κορμό και την κάτω πλάτη σου».

Εάν δεν υπάρχουν σκάλες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλαστικές πλατφόρμες, οι οποίες ήταν δημοφιλείς τις δεκαετίες του 1980 και του 1990, για να αυξηθεί ο αριθμός των σκαλοπατιών.

3. Περπάτημα και ομιλία στο τηλέφωνο

Ο personal trainer Jerome Draculan προτείνει να περπατάτε γύρω από το νησί της κουζίνας σας ή από δωμάτιο σε δωμάτιο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.

«Διαλέξτε μια διαδρομή που θα θέλατε να περπατήσετε πολλές φορές μέσα στο σπίτι σας, από το σαλόνι στην κουζίνα, από το μπάνιο στην κρεβατοκάμαρα. Το περπάτημα και η συζήτηση είναι φυσικά και περνούν γρήγορα. Μια κλήση 30 λεπτών μπορεί εύκολα να σας κάνει 2.000-3.000 βήματα», λέει ο ειδικός.

4. Κάντε αερόβια άσκηση σε έναν άνετο χώρο

Αν έχετε χαλάκι για περπάτημα ή διάδρομο, η ενασχόληση με λίγη «άνετη καρδιοαναπνευστική άσκηση» μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε 10.000 βήματα.

Αυτή η τάση ξεκίνησε στο TikTok και περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός χώρου που μοιάζει με διαλογισμό για τη βόλτα σας. Σκεφτείτε ατμοσφαιρικό φωτισμό, αρωματικά κεριά και μουσική .

«Όταν κάνεις κάτι σε έναν άνετο και ευχάριστο χώρο, είναι πιο πιθανό να το κάνεις και να το τηρήσεις. Νομίζω ότι αυτό κάνει την καρδιοαναπνευστική άσκηση να μοιάζει περισσότερο με αυτοφροντίδα», λέει η προπονήτρια ολιστικής κίνησης Rachel Lovitt.

5. Μετατρέψτε τις δουλειές του σπιτιού σε άσκηση

Τις περισσότερες φορές, προσπαθούμε να είμαστε αποτελεσματικοί όταν κάνουμε δουλειές του σπιτιού. Ωστόσο, ο Δράκουλαν προτείνει να χωρίζουμε την εργασία σε μικρότερα μέρη.

Για παράδειγμα, αφού διπλώσετε τα ρούχα σε μια κεντρική τοποθεσία, μπορείτε να φέρετε κάθε ρούχο στην καθορισμένη θέση του. Μπορείτε επίσης να φοράτε βαράκια στους αστραγάλους ή τους καρπούς σας ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού για να αυξήσετε την ένταση.

6. Κάντε μια παράκαμψη

Αν είστε νέοι στο περπάτημα, μην υποτιμάτε τη δύναμη της προσθήκης μικρών βημάτων στη ρουτίνα περπατήματος σας. Η Amanda Grimm, προπονήτρια τρεξίματος και προσωπική γυμνάστρια στο We Run, λέει ότι μπορείτε να ακολουθείτε μεγαλύτερες διαδρομές όποτε είναι δυνατόν.

«Αντί να χρησιμοποιείτε το κοντινότερο μπάνιο, φροντίστε να πηγαίνετε στο πιο μακρινό μπάνιο του σπιτιού», λέει η προπονήτρια Grimm. «Αν ζείτε σε ένα μονώροφο σπίτι, μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το σπίτι πριν πάτε στο μπάνιο. Αυτές οι μικρές βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε έναν σημαντικό αριθμό βημάτων».

7. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να μετακινηθείτε

Όταν εργάζεστε από το σπίτι, οι μέρες σας μπορούν να περάσουν εύκολα και ο αριθμός των βημάτων σας μπορεί να είναι χαμηλός. Ο Grimm συνιστά να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι σε διάφορες ώρες της ημέρας για να σας υπενθυμίζει να κάνετε σύντομες βόλτες μέσα στο σπίτι.

«Μπορείτε να περπατήσετε στους διαδρόμους, γύρω από έπιπλα ή να ανεβοκατεβείτε σκάλες για μια επιπλέον πρόκληση», λέει ο προπονητής Grimm. «Αυτές οι γρήγορες εκρήξεις κίνησης θα αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των βημάτων σας και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο σε εγρήγορση».

[διαφήμιση_2]
Πηγή