8 φρούτα που κάνουν πολύ καλό στην υγεία σας

Ο ιστότοπος του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ (ΗΠΑ) εξηγεί: Οι βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα είναι πιο αποτελεσματικά.

Στα τρόφιμα, συνοδεύονται από πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων εκατοντάδων καροτενοειδών, φλαβονοειδών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που δεν βρίσκονται στα περισσότερα συμπληρώματα.

Εκτός από την παροχή πιο ολοκληρωμένης διατροφής, η κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών διαφορετικών χρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν έχετε έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις καλύτερες τροφές για εσάς.

Εδώ είναι μερικά φρούτα που λειτουργούν εξίσου καλά, ή και καλύτερα, από τα συμπληρώματα διατροφής που πρέπει να τρώτε για να αποτρέψετε ασθένειες και να μεγιστοποιήσετε τη συνολική διατροφική σας πρόσληψη.

Κάλιο: Μπανάνες, βερίκοκα

Μία μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 422 mg καλίου.

Η έλλειψη καλίου μπορεί να προκαλέσει ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες, διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, μυϊκή αδυναμία, κράμπες και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Αν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, οι μπανάνες είναι μια δημοφιλής επιλογή. Μία μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 422 mg καλίου.

Επιπλέον, μισό φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα περιέχει 755 mg καλίου.

Σίδηρος: Βερίκοκα, σταφίδες

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου για να αντισταθμίσουν την έλλειψη.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα σιδήρου σε δόσεις υψηλότερες από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, πόνου στο στομάχι, έλκους στομάχου...

Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, η κατανάλωση κρέατος και ψαριού μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου. Ωστόσο, οι ειδικοί του Harvard Health προτείνουν ότι ο σίδηρος από φυτικές πηγές, όπως τα αποξηραμένα βερίκοκα και οι σταφίδες, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φτάσετε στο ημερήσιο όριο.

Βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, μάνγκο και μούρα

Οι ειδικοί λένε ότι είναι εύκολο να πάρετε αρκετή βιταμίνη C τρώγοντας εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μάνγκο και μούρα.

Η λήψη βιταμίνης C από τη διατροφή σας αντί για συμπληρώματα θα βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής πρόσληψης. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 75 mg για τις γυναίκες και 90 mg για τους άνδρες.

Ωστόσο, πολλά συμπληρώματα υψηλής δόσης περιέχουν 1.000 mg ανά χάπι, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε παρενέργειες, σημειώνει η κλινική Mayo .

Βιταμίνη Α: Πεπόνι

Κάθε μερίδα 100 γραμμαρίων πεπονιού παρέχει 3.382 IU βιταμίνης Α.

Οι ειδικοί του Χάρβαρντ συστήνουν το πεπόνι ως εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, με κάθε μερίδα 100 γραμμαρίων να παρέχει 3.382 IU βιταμίνης Α.

Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα μπορεί να μην παρέχουν τα ίδια οφέλη με τα φυσικά αντιοξειδωτικά στα τρόφιμα, σύμφωνα με το Best Life.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm