Τρία πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε μετάβαση από έναν αγώνα κολύμβησης σε έναν αγώνα τρεξίματος

Οι αθλητές πρέπει να εξασκούνται στο τρέξιμο μετάβασης και να οργανώνουν τον εξοπλισμό τους επιστημονικά και τακτοποιημένα, ώστε να αποφεύγουν την σπατάλη χρόνου μεταξύ των τμημάτων κολύμβησης και τρεξίματος όταν αγωνίζονται στο aquathlon.

Το DNSE Aquaman Vietnam 2023 είναι το πρώτο δίαθλο κολύμβησης-τρεξίματος στο Βιετνάμ. Η δεύτερη σεζόν θα πραγματοποιηθεί στις 29 Οκτωβρίου στο NovaWold Phan Thiet. Σύμφωνα με τους αθλητές που συμμετείχαν στην πρώτη σεζόν, εκτός από την εξάσκηση των δύο βασικών δεξιοτήτων της κολύμβησης και του τρεξίματος, οι παίκτες πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά τη μετάβαση.

Αυτή είναι μια ευκαιρία για τους κορυφαίους διαγωνιζόμενους να διευρύνουν το χάσμα με τους αντιπάλους τους, και άλλοι παίκτες μπορούν να επωφεληθούν από αυτό για να μειώσουν τον καρδιακό τους ρυθμό και να δώσουν στο σώμα τους ένα διάλειμμα πριν τρέξουν. Παρακάτω υπάρχουν τρεις συμβουλές για τους αθλητές ώστε να κάνουν πιο ομαλές μεταβάσεις όταν αγωνίζονται στο Aquaman Vietnam.

Εξασκηθείτε στις μεταβάσεις τρεξίματος

Όταν οι αθλητές αλλάζουν από την ξαπλωμένη θέση κολύμβησης σε όρθιοι και τρέξιμο γρήγορα, μπορεί εύκολα να ζαλιστούν και να χάσουν την ισορροπία τους. Για να ξεπεράσουν αυτή την κατάσταση, οι παίκτες του aquathlon με μακρά εμπειρία συχνά εξασκούνται συνδυάζοντας σύντομες διαδρομές πριν μπουν στην πισίνα.

Μια συνηθισμένη άσκηση είναι η προθέρμανση 100 μέτρων, το σπριντ 50 μέτρων έξω από την πισίνα και τα 20-50 squats. Οι αθλητές θα πρέπει να κάνουν αυτήν την άσκηση αρκετές φορές ανά προπόνηση για να βοηθήσουν το σώμα τους να συνηθίσει την αλλαγή στο αγωνιστικό περιβάλλον.

Ανάγκη εξάσκησης για την προσαρμογή στο μεταβαλλόμενο ανταγωνιστικό περιβάλλον. Φωτογραφία: AV

«Θα αποκτήσετε την αίσθηση ενός αγώνα δρόμου, βελτιώνοντας την ικανότητά σας να τρέχετε έξω από το νερό ενσωματώνοντας σύντομα, υψηλής έντασης τρεξίματα ανάμεσα στις κολύμβηση. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση κάθε τρεξίματος, ανάλογα με τη διάρκεια του αγώνα», σύμφωνα με το Love Swim Run.

Όχι μόνο για τους αγώνες σόλο, το Aquaman Vietnam διοργανώνει αγώνα σκυταλοδρομίας για την απόσταση Aquaman (2 χλμ. κολύμβηση - 21 χλμ. τρέξιμο). Για τους αθλητές της σκυταλοδρομίας, η μετάβαση είναι ένα βήμα που απαιτεί συντονισμό και ρυθμό. Την ημέρα του αγώνα, η Οργανωτική Επιτροπή οργανώνει ξεχωριστό χώρο μετάβασης για τον αγώνα σκυταλοδρομίας. Εδώ, οι αθλητές παραδίδουν τα τσιπ χρόνου στους συμπαίκτες τους. Οι παίκτες πρέπει να μελετήσουν προσεκτικά τον χάρτη με τις τοποθεσίες των περιοχών για να αποφευχθεί η σύγχυση μεταξύ των περιοχών.

Τακτοποιήστε τα έπιπλα με τάξη και επιστημονικά

Κανονικά, μετά το κολύμπι, το σώμα είναι εξαντλημένο. Αν χάσετε την ψυχραιμία σας και πανικοβληθείτε, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και θα είστε πιο κουρασμένοι. Οι αθλητές πρέπει να προετοιμαστούν ψυχικά, να παραμείνουν ήρεμοι και να ακολουθήσουν τη στρατηγική του αγώνα. Μην βιάζεστε επειδή ο αντίπαλός σας είναι πιο γρήγορος.

Για να έχετε μια σταθερή νοοτροπία και να εκτελείτε τις λειτουργίες ομαλά, εκτός από την εξάσκηση σε τεχνικές μετάβασης, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στη συνήθεια της τακτοποίησης και διαχείρισης εργαλείων όπως γυαλιά, σκουφάκια κολύμβησης, παπούτσια, κάλτσες... με επιστημονικό και εύκολο στην απομνημόνευση τρόπο.

Η Οργανωτική Επιτροπή οργανώνει κουτιά αποθήκευσης σύμφωνα με τους αριθμούς συμμετοχής των αθλητών. Φωτογραφία: AV

Στο DNSE Aquaman Vietnam, η Οργανωτική Επιτροπή θα παρέχει σε κάθε άτομο ένα κουτί για την αποθήκευση προσωπικών αντικειμένων και εξοπλισμού. Σημειώστε ότι τα αντικείμενα που δεν θα τοποθετηθούν στο κουτί θα παραλαμβάνονται. Οι αθλητές επιτρέπεται να αλλάξουν ρούχα μόνο στον χώρο που έχει κανονίσει η Οργανωτική Επιτροπή. Οι αθλητές προετοιμάζουν πετσέτες για να στεγνώσουν το σώμα και τα πόδια τους πριν φορέσουν τα αθλητικά παπούτσια, διασφαλίζοντας ότι τα πόδια τους αισθάνονται όσο το δυνατόν πιο άνετα.

Συμβουλές μετάβασης όταν παίζετε Aquaman Vietnam

Πριν μπείτε στον αγώνα, μελετήστε προσεκτικά τη διαδρομή και τις πινακίδες από τους διοργανωτές, βρείτε τη σωστή κατεύθυνση αφού βγείτε από το νερό. Κουνήστε περισσότερο τα πόδια σας στα τελευταία 200 μέτρα για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να προετοιμάσετε τους μύες των ποδιών για τον αγώνα.

Ο αθλητής δεν σταματά ούτε σηκώνεται μέχρι να βρεθεί σε ρηχά νερά ή μέχρι να μην έχουν αγγίξει τα δάχτυλά του το έδαφος. Επειδή όταν βρίσκεται ακόμα κάτω από το νερό, η κίνηση κολυμπώντας είναι πιο γρήγορη από το τρέξιμο. Συγκεκριμένα, ο πυθμένας του νερού μπορεί να είναι βραχώδης, ανώμαλος, ολισθηρός, με αποτέλεσμα τραυματισμούς στα πόδια.

Αθλητής αλλάζει ρολόι από κολύμπι σε τρέξιμο. Φωτογραφία: AV

Αφού εγκαταλείψει τον διάδρομο κολύμβησης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ο αθλητής είναι να σηκώσει τα γυαλιά μέχρι το μέτωπο ή να τα αφαιρέσει για να δει πιο καθαρά και να ελέγξει αν το σπάσιμο είναι ακόμα στο πόδι.

Συνεχώς κινούμενο κάτω από το νερό, το σώμα έχει σχεδόν εξαντληθεί από ενέργεια. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να «τροφοδοτηθείτε» ελαφρά ώστε να εξασφαλίσετε αρκετή ενέργεια για τα τελευταία χιλιόμετρα τρεξίματος. Οι αθλητές θα πρέπει να προετοιμάζουν μπάρες ή τζελ ενέργειας.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να πίνουν νερό όταν κολυμπούν. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό, επειδή η έντονη και συνεχής κίνηση προκαλεί την απώλεια πολλών υγρών από το σώμα. Είναι εύκολο να έχετε κράμπες όταν τρέχετε.

Όταν είστε έτοιμοι, αλλάξτε το ρολόι από τη λειτουργία κολύμβησης στη λειτουργία τρεξίματος και ολοκληρώστε τον αγώνα. Είναι σημαντικό να έχετε τον αριθμό συμμετοχής σας πριν από την εκκίνηση για να αναγνωριστείτε.

Οι αθλητές αλλάζουν φανέλες και βάζουν τζελ πριν τρέξουν. Φωτογραφία: AV

Το DNSE Aquaman Vietnam 2023 θα ξεκινήσει στις 29 Οκτωβρίου. Μέχρι σήμερα, αυτό είναι το μοναδικό τρίαθλο κολύμβησης και τρεξίματος στο Βιετνάμ. Συνδυάζοντας τον αγώνα, οι αθλητές μπορούν να ταξιδέψουν , να χαλαρώσουν και να εξερευνήσουν τη φύση και τους ανθρώπους της Νότιας Κεντρικής Ακτής με τις οικογένειές τους. Τα εισιτήρια είναι τώρα διαθέσιμα. Οι ενδιαφερόμενοι αναγνώστες μπορούν να εγγραφούν εδώ.

Λαν Αν (σύμφωνα με το Love Swim Run )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/ba-luu-y-khi-chuyen-tiep-cuoc-dua-boi-chay-4653982.html