Οι γιατροί αποκαλύπτουν καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν σιωπηλά το σώμα σας μετά τα 50

Αν θέλετε τα 50 σας να είναι χρόνια με νόημα, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να παίρνετε την υγεία σας στα σοβαρά.

Εδώ, οι γιατροί αποκαλύπτουν τις καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία σας μετά την ηλικία των 50 ετών και τις οποίες πρέπει να σταματήσετε αμέσως.

Τεμπέλης για άσκηση

Η άσκηση είναι απαραίτητη μετά τα 50 για την υποστήριξη της υγείας των οστών και των μυών. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να γυμνάζεται τακτικά και με τον σωστό τρόπο. Για να αποτραπεί η ευθραυστότητα των οστών, το σώμα πρέπει να ενδυναμωθεί. Οι μύες και οι τένοντες θα γίνουν πιο δυνατοί και θα νιώθουμε καλύτερα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Best Life.

Η άσκηση είναι απαραίτητη μετά την ηλικία των 50 ετών για την υποστήριξη της υγείας των οστών και των μυών.

παρατρώγω

Οι ανάγκες σας σε θερμίδες αλλάζουν μετά τα 50, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα, λέει η Δρ. Amanda Malone, γιατρός που ασκεί το επάγγελμα στις ΗΠΑ. Το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, επειδή ο μεταβολισμός του σώματος αρχίζει φυσικά να επιβραδύνεται. Δεδομένου ότι δεν χρειάζεστε τόσες πολλές θερμίδες, η ποσότητα που καταναλώνετε αποκτά πολύ μεγάλη σημασία. Η διατροφή σας μετά τα 50 θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα.

Μην δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την υγιή γήρανση μετά τα 50, οπότε αν έχετε κακές συνήθειες ύπνου, τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε, λέει η Δρ. Ντέμπορα Γκόρντις, MD, του Ιατρικού Κέντρου Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Καθώς μεγαλώνετε, ο χρόνος ύπνου σας αρχίζει να μειώνεται. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αποφύγετε τον γιατρό

Οι άνδρες συχνά αποφεύγουν να επισκέπτονται τους γιατρούς τους, αλλά οι τακτικοί έλεγχοι και οι προληπτικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι. Ένας τρόπος για να φροντίζετε τον εαυτό σας είναι να έχετε τακτική υγειονομική περίθαλψη στα 50 σας. Ο στόχος είναι να αναπτύξετε και να διατηρήσετε μια σχέση γιατρού-ασθενούς, να ενθαρρύνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ελέγχετε για ασθένειες, να αξιολογείτε ιατρικά προβλήματα και να παραμένετε ενημερωμένοι για τα εμβόλια.

Οι ανάγκες σας σε θερμίδες αλλάζουν μετά την ηλικία των 50 ετών, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα.

Ακόμα καπνίζει και πίνει

Όσο περισσότερο διατηρείτε αυτή τη συνήθεια, τόσο μεγαλύτερη είναι η βλάβη που προκαλεί. Ο Δρ. Gordish συμβουλεύει: Διακόψτε το κάπνισμα σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτή μπορεί να είναι η τελευταία σας ευκαιρία να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά από πέντε χρόνια διακοπής. Ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται στο μισό μετά από 10 χρόνια διακοπής, σύμφωνα με το Best Life.

Μη επιλεκτική διατροφή

Καθώς πλησιάζετε τα 50 σας, τα πράγματα που τρώτε μπορούν να αρχίσουν να επηρεάζουν την υγεία σας, αναφέρει το Κέντρο Νευροεπιστημών του Ειρηνικού. Τα όργανα του σώματός σας δεν έχουν σχεδιαστεί για να επεξεργάζονται επεξεργασμένα, ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Όταν τα όργανά σας επεξεργάζονται συνεχώς αυτές τις ουσίες, μπορεί να προκύψουν σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή συνέπειες.

Για να πάρετε βάρος γρήγορα

Μην αφήνετε το βάρος σας να αυξάνεται ραγδαία με την πάροδο των ετών. Αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι η πιο δύσκολη να ακολουθήσετε, λέει ο Δρ. Gordish. Επειδή είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Αλλά στοχεύστε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά και στο κέντρο του σώματος. Αυτό απαιτεί έναν συνδυασμό μιας διατροφής πλούσιας σε λαχανικά και άσκησης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm