Οι γιατροί μοιράζονται τρόπους διατροφής και ζωής που βοηθούν τις γυναίκες να γίνουν όλο και πιο όμορφες

Η λήψη συμπληρωμάτων με επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα, ο επαρκής ύπνος, η κατανάλωση επαρκούς νερού και η άσκηση σωματικής δραστηριότητας... βοηθά τις γυναίκες να διατηρήσουν μια όμορφη σιλουέτα και καλή υγεία.

Ο Ειδικός Ιατρός 2, Huynh Tan Vu (Μονάδα Ημερήσιας Θεραπείας, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, Πόλη Χο Τσι Μινχ - Παράρτημα 3), δήλωσε ότι μια κατάλληλη διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας, της ομορφιάς και της σιλουέτας των γυναικών. Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελεί το θεμέλιο της υγείας, παίζοντας σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της υγιούς ανάπτυξης του σώματος. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καταλληλότερη ηλικία για να ξεκινήσουν οι γυναίκες ξεχωριστή διατροφή είναι περίπου τα 30 έτη. Επειδή αυτή είναι η ηλικία κατά την οποία ξεκινά η διαδικασία γήρανσης, είναι καιρός να δοθεί προτεραιότητα στην ενίσχυση και την εδραίωση της υγείας.

Πρωτεΐνη

Πρόκειται για ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που διασφαλίζει την αναγέννηση ενέργειας για τις ανθρώπινες δραστηριότητες και την ανάπτυξη μυών. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης μιας φυσιολογικής, ενήλικης γυναίκας είναι 55 γραμμάρια. Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά..., αλλά υπάρχουν επίσης πολλές υγιείς φυτικές πρωτεΐνες όπως τα πράσινα φασόλια, η σόγια, η βρώμη, οι σπόροι λιναριού, τα γαλακτοκομικά προϊόντα...

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, αυγά...

Σίδερο

Ο σίδηρος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα, μαζί με την πρωτεΐνη για τον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης, τη μεταφορά _O2 και _CO2 , την πρόληψη της αναιμίας και τη συμμετοχή στη σύνθεση των ενζύμων οξείδωσης-αναγωγής. Σύμφωνα με τους ιατρικούς ειδικούς, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου για φυσιολογικές ενήλικες γυναίκες είναι 21 mg. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το κρέας και το ψάρι, τα προϊόντα σόγιας, τα αυγά, τα αποξηραμένα φρούτα, όπως οι χουρμάδες και τα σύκα, το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά...

Βιταμίνη C

Αυτή είναι επίσης μια απαραίτητη ουσία για τις γυναίκες. Η ιατρική σύσταση για ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για φυσιολογικές ενήλικες γυναίκες είναι 40 mg. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που εμπλέκεται στον σχηματισμό κολλαγόνου, στη διατήρηση της μνήμης, στην πρόληψη της κυτταρικής μετάλλαξης και της πρόωρης γήρανσης, καθώς και στην αποτοξίνωση. Για να καλυφθούν οι καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνη C, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη εσπεριδοειδών, μπρόκολου, λεμονιών, πιπεριών, λάχανου κ.λπ.

Ασβέστιο

Σύμφωνα με τους ιατρικούς ειδικούς, το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία των οστών. Είναι απαραίτητο να συμπληρώνεται καθημερινά το ασβέστιο και κατάλληλα για τον οργανισμό, ανεξάρτητα από την ηλικία. Η καθημερινή συμπλήρωση ασβεστίου βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή αυτό το θρεπτικό συστατικό παίζει ρόλο στη διοίκηση της αλυσίδας ανοσολογικής απόκρισης στο σώμα. Σύμφωνα με τις συστάσεις, οι ανάγκες σε ασβέστιο των γυναικών είναι 1.200 mg/ημέρα. Εκτός από το γάλα, το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως το τυρί, το γιαούρτι, η σόγια, ο αμάραντος, το σπανάκι, τα αμύγδαλα κ.λπ.

«Τα παραπάνω είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις γυναίκες, ωστόσο, οι γυναίκες πρέπει να έχουν μια λογική διατροφή, κατάλληλη για το σώμα τους, και δεν πρέπει να την καταχρώνται, ώστε το σώμα τους να είναι υγιές και όμορφο χωρίς περίσσεια ή έλλειψη θρεπτικών συστατικών», συνιστά η Δρ. Βου.

Η κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών βοηθά στην αναπλήρωση βιταμινών και μετάλλων για τον οργανισμό.

Πίνετε αρκετό νερό

Εάν έχετε έλλειψη νερού, το σώμα σας δεν θα μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά, η διάθεσή σας θα είναι νωθρή, το δέρμα σας θαμπό και η κατανάλωση πολύ λίγου νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλές παθήσεις του ήπατος και των νεφρών. Συνιστάται στους ενήλικες να πίνουν 2 λίτρα φιλτραρισμένου νερού την ημέρα. Ωστόσο, πίνετε νερό ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας και μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε δίψα για να πιείτε.

Φυσική δραστηριότητα

Σε κάθε στάδιο, κάθε ανάγκη, το σώμα κάθε σύγχρονης γυναίκας εξετάζει και επιλέγει τη μέθοδο σωματικής δραστηριότητας που είναι κατάλληλη για αυτήν. Μεταξύ αυτών, η γιόγκα θεωρείται μια καλή άσκηση για όλους, ιδιαίτερα αγαπητή στις γυναίκες. Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος για τη βελτίωση της γενικής υγείας και την αύξηση της ευλυγισίας. Μερικά σπουδαία οφέλη της γιόγκα είναι η βελτίωση του πεπτικού συστήματος, των οστών και των αρθρώσεων, του ανοσοποιητικού συστήματος... καθώς και η βελτίωση της εμφάνισης, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ιδιαίτερα χαλαρωτική, μειώνοντας το άγχος εξαιρετικά αποτελεσματικά.

Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για τις γυναίκες, όπως για παράδειγμα για το πεπτικό σύστημα, τα οστά και τις αρθρώσεις, το ανοσοποιητικό σύστημα...

«Η τακτική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά τις γυναίκες να διατηρούν τη σιλουέτα τους, αλλά βελτιώνει και την υγεία τους και βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης, η οστεοπόρωση κ.λπ. Αυτό βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, στη θρέψη του σώματος και στη βελτίωση της αντοχής», δήλωσε η Δρ. Βου.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης και να δώσει στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται για να ρυθμίσει, να θεραπεύσει τον εαυτό του και να διατηρήσει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα... Παραμένοντας δραστήριοι, κοιμούμενοι καλά και τρώγοντας σωστά, αυτό αποτελεί πολύ ισχυρότερη βάση τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

«Επιπλέον, οι γυναίκες θα πρέπει να περνούν χρόνο με φίλους και συγγενείς για να χαλαρώνουν, βοηθώντας το σώμα να ανακάμψει καλύτερα ψυχικά. Ο περιορισμός της έκθεσης και η απορρόφηση υπερβολικών πληροφοριών σε πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή, να επηρεάσει την απόδοση στην εργασία και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις. Επιπλέον, απαιτούνται τακτικοί έλεγχοι υγείας για τον έλεγχο ασθενειών», συνέστησε ο γιατρός.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm