Απλή άσκηση, μόλις 10 λεπτά την ημέρα, σας βοηθά να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας

Η άσκηση «γέρνοντας στον τοίχο» είναι μια από τις απλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να βελτιώσουν το σχήμα του σώματός τους και την υγεία τους. Κάντε αυτήν την άσκηση τακτικά και θα έχετε απροσδόκητα οφέλη.

Η διατήρηση της υγείας μερικές φορές δεν απαιτεί υπερβολικά περίπλοκες ασκήσεις. (Πηγή: Sohu)

Επιπτώσεις της άσκησης σε όρθια στάση ακουμπώντας στον τοίχο

Σύμφωνα με τον Aboluowang , παρακάτω είναι 3 σπουδαία οφέλη που σας προσφέρει η άσκηση «με την πλάτη στον τοίχο».

Απώλεια βάρους και βοήθεια στην πέψη

Το να κάθεστε και να ξαπλώνετε μετά το φαγητό όχι μόνο επηρεάζει την πέψη, αλλά προκαλεί επίσης δυσφορία και συσσωρεύει εύκολα λίπος στην κοιλιά. Το να στέκεστε ακουμπισμένοι στον τοίχο για λίγο μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να χάσετε βάρος. Στην αρχή, μπορείτε να σταθείτε όρθιοι για 5 λεπτά και σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο σε 10 έως 15 λεπτά. Θα πρέπει να φοράτε φλατ παπούτσια όταν στέκεστε.

Το να στέκεστε στον τοίχο μπορεί να γυμνάσει τους μύες ολόκληρου του σώματος, να καταναλώσει περισσότερες θερμίδες και να επιτύχει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και του περιττού λίπους, καθώς και της σύσφιξης του σώματος.

Η παχυσαρκία μπορεί εύκολα να προκαλέσει επικίνδυνες ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο έλεγχος του βάρους θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του σώματος, στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και, ως εκ τούτου, στην αύξηση της μακροζωίας.

Βοηθά στη χαλάρωση της οσφυϊκής και αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όταν στέκονται στον τοίχο, οι αυχενικοί και οσφυϊκοί σπόνδυλοι μπορούν να διατηρήσουν μια φυσική και φυσιολογική καμπυλότητα, βοηθώντας στη χαλάρωση της περιοχής του αυχένα και των ώμων. Καθώς οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να αυξάνουν τη συχνότητα και τον χρόνο χρήσης υπολογιστών και τηλεφώνων, ο πόνος στον αυχένα και τους ώμους έχει γίνει ένα συνηθισμένο πρόβλημα, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει πολύ.

Διόρθωση ήπιας καμπούρας

Για όσους αντιμετωπίζουν ήπια προβλήματα καμπούρας, αυτή η άσκηση είναι μια από τις απλές αλλά αποτελεσματικές μεθόδους. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι μύες θα ενεργοποιηθούν, βοηθώντας στην πιο φυσική προσαρμογή της όρθιας στάσης, μειώνοντας την καμπυλότητα στην πλάτη.

Τι πρέπει να προσέξετε όταν ακουμπάτε στον τοίχο;

Μπορείτε να στέκεστε ακουμπισμένοι στον τοίχο για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από μισή ώρα. Σταθείτε σταθερά και θα έχετε διαρκές αποτέλεσμα. Πριν κάνετε την άσκηση ορθοστασίας στον τοίχο, είναι καλύτερο να κάνετε πρώτα μερικές ασκήσεις stretching, καθώς αυτό μπορεί να αποτρέψει τη σωματική δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αφού σταθείτε όρθιοι, είναι καλύτερο να περπατάτε αργά για 5 λεπτά. Ο λόγος είναι ότι η ορθοστασία απαιτεί μεγάλη δύναμη στις γάμπες, κάτι που μπορεί εύκολα να προκαλέσει μυϊκό πόνο. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του φαινομένου.

Thu Hien (Πηγή: Aboluowang)

Πηγή: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html