Οι ειδικοί συνιστούν: Τα υγιή νεφρά αποτελούν το θεμέλιο για μια υγιή καρδιά και ολόκληρο το σώμα. Η ενεργή πρόληψη της νεφρικής νόσου έγκαιρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη έως και 70% του κινδύνου νεφρικής ανεπάρκειας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) των ΗΠΑ.
Ποιος πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός σχετικά με τις νεφρικές παθήσεις;
Διατρέχετε υψηλό κίνδυνο νεφρικής νόσου εάν ανήκετε σε μία από τις ακόλουθες ομάδες:
- Διαβήτης.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Καρδιαγγειακή νόσος.
- Έχετε συγγενή με νεφρική ανεπάρκεια.
Ακόμα κι αν δεν έχουν συμπτώματα, τα άτομα που ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου θα πρέπει να κάνουν τακτικούς ελέγχους νεφρών.
Τρόποι πρόληψης της νεφρικής νόσου
Φωτογραφία: PH
Τρώτε υγιεινά
Η σωστή διατροφή βοηθά στη μείωση της επιβάρυνσης των νεφρών και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης.
Πρέπει να τρώτε:
- Φρέσκα λαχανικά, φρέσκα φρούτα.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως (καφέ ρύζι, βρώμη...).
- Γάλα χαμηλών λιπαρών ή άπαχο.
- Άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο επεξεργασμένα στη σχάρα, στον ατμό, τηγάνισμα σε τηγάνι.
Οριο:
- Αλάτι (λιγότερο από 2.300 mg νατρίου/ημέρα).
- Προστέθηκε ζάχαρη.
- Το γρήγορο φαγητό είναι λιπαρό.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν: «Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, το αλάτι και η ζάχαρη κρύβονται σε πολλά συσκευασμένα τρόφιμα».
Άσκηση 30 λεπτά/ημέρα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθάει:
- Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
- Έλεγχος βάρους.
- Μειώστε το σάκχαρο στο αίμα.
- Ενισχύει την υγεία της καρδιάς και των νεφρών.
- Το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, η γιόγκα… είναι όλες κατάλληλες επιλογές.
Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος 7-8 ωρών τη νύχτα βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης - ένας βασικός παράγοντας στην πρόληψη της νεφρικής νόσου.
Περιορίστε το αλκοόλ και μειώστε το άγχος
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και την αύξηση βάρους - δύο παράγοντες που βλάπτουν τα νεφρά.
Επιπλέον, ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές ή η ελαφριά άσκηση βοηθούν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της συνολικής υγείας.
Καλός έλεγχος υποκείμενων παθήσεων: Διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις
Παραπάνω αναφέρονται οι κύριες αιτίες νεφρικής ανεπάρκειας. Οι ασθενείς πρέπει:
- Διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα εντός του στόχου.
- Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση εντός 140/90 mmHg (ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας).
- Λάβετε φάρμακα όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
- Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αναλγητικών ΜΣΑΦ (ιβουπροφαίνη, ναπροξένη...).
- Ελέγχει τη χοληστερόλη, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Ακόμα κι αν δεν έχετε συμπτώματα, θα πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας:
- Ποιος είναι ο ρυθμός σπειραματικής διήθησης (GFR ) μου;
- Είναι υψηλή η λευκωματινουρία;
- Είναι η αρτηριακή σας πίεση και το σάκχαρο στο αίμα σας καλά;
- Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω τα νεφρά μου;
Εάν έχετε ουρολοίμωξη (πόνο στην ούρηση, θολά ούρα, πυρετό), επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη στα νεφρά σας.
Πηγή: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm
Σχόλιο (0)