Διακοπή του καπνίσματος: Ένα ταξίδι που απαιτεί αποφασιστικότητα και κατάλληλη υποστήριξη

Το κάπνισμα έχει εδώ και καιρό προειδοποιηθεί ότι αποτελεί την αιτία μιας σειράς επικίνδυνων ασθενειών, όπως ο καρκίνος, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και αμέτρητες άλλες βλαβερές επιπτώσεις στην υγεία. Ο εθισμός στο κάπνισμα δεν είναι απλώς μια συνήθεια, αλλά ένας σύνθετος εθισμός, που συνδυάζει ψυχολογικό, συμπεριφορικό και σωματικό - φαρμακολογικό εθισμό, με αποτέλεσμα οι καπνιστές να εμπίπτουν σε έναν κύκλο εξάρτησης που διαρκεί πολλά χρόνια. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα ταξίδι που απαιτεί αποφασιστικότητα και κατάλληλη υποστήριξη.

Ένα τσιγάρο περιέχει περίπου 10-20 mg νικοτίνης και περισσότερα από 2.500 χημικά, και όταν καίγεται, ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε 4.000 διαφορετικές ενώσεις. Μεταξύ αυτών είναι πολλές καρκινογόνες ουσίες όπως το βενζοπυρένιο, το βινυλοχλωρίδιο ή το ναφθαλίνιο. Συγκεκριμένα, η νικοτίνη είναι ένα εξαιρετικά εθιστικό συστατικό, που επηρεάζει άμεσα το κεντρικό νευρικό σύστημα, δημιουργώντας ένα αίσθημα ενθουσιασμού, εγρήγορσης και καθιστώντας τους καπνιστές εξαρτημένους μετά από μια σύντομη μόνο περίοδο έκθεσης. Δεν υπάρχει «ασφαλές όριο» στο κάπνισμα. Μόλις λίγα τσιγάρα την ημέρα αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο ασθένειας. Συγκεκριμένα, όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος καπνίσματος, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος καρκίνου, ο οποίος μπορεί να είναι 16-32 φορές υψηλότερος όταν καπνίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μεγαλύτερη δυσκολία έγκειται στον πολύπλοκο μηχανισμό του εθισμού. Η νικοτίνη κάνει τον εγκέφαλο να τη συνδέει με μια «ουσιαστική» ουσία και, όταν υπάρχει έλλειψη, δημιουργεί σύνδρομο στέρησης με συμπτώματα: ανησυχία, ευερεθιστότητα, αϋπνία, λιγούρες, μειωμένη συγκέντρωση... Αυτά τα συμπτώματα κάνουν πολλούς ανθρώπους να τα παρατάνε παρά τις καλύτερες προσπάθειές τους. Εκτός από τους βιολογικούς παράγοντες, οι συμπεριφορικοί εθισμοί, όπως το κάπνισμα μετά τα γεύματα, κατά την κατανάλωση καφέ ή κατά τη διάρκεια άγχους, καθιστούν τη διακοπή του καπνίσματος μια πραγματική πρόκληση. Πρόκειται για ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό που σχηματίζεται σε μεγάλο χρονικό διάστημα και απαιτεί στρατηγική αλλαγή για να σπάσει.

Όσοι θέλουν να κόψουν το κάπνισμα με επιτυχία πρέπει να ξεπεράσουν μια σειρά από εμπόδια, καθώς και πιθανά λάθη. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους συχνά προέρχεται από την επιθυμία για τσιγάρο λόγω έλλειψης νικοτίνης, αλλά μπορεί να ελεγχθεί πλήρως με μια λογική διατροφή και άσκηση. Η αύξηση του σωματικού βάρους 2-3 κιλών είναι πολύ καλύτερη από τους κινδύνους για την υγεία που προκαλούν τα τσιγάρα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι καπνίζουν μόνο μερικά τσιγάρα «για πλάκα» μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, σύμφωνα με την ανάλυση των ειδικών, μόνο μία ρουφηξιά μπορεί να επανενεργοποιήσει ολόκληρο το σύστημα υποδοχέων νικοτίνης, προκαλώντας γρήγορη υποτροπή σε άτομα που έχουν κόψει το κάπνισμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υποτροπή είναι τόσο συχνή, με το 90% των ανθρώπων που κόβουν το κάπνισμα για πρώτη φορά να τη βιώνουν. Ωστόσο, η υποτροπή δεν είναι αποτυχία, αλλά μέρος της μαθησιακής διαδικασίας για την επίτευξη πιο βιώσιμης επιτυχίας...

          Εκτός από την αποφυγή λαθών κατά τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, οι καπνιστές θα πρέπει να ενισχύσουν την αποφασιστικότητά τους να διακόψουν το κάπνισμα, στοχεύοντας στα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος. Μετά από μόλις 24 ώρες διακοπής του καπνίσματος, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει CO2 από το αίμα και η ποσότητα οξυγόνου βελτιώνεται σημαντικά. Μετά από 1 εβδομάδα, οι καπνιστές αισθάνονται σαφώς ευκολότερη αναπνοή και καλύτερη κίνηση. Η γεύση και η όσφρηση αποκαθίστανται, το πνεύμα αναζωογονείται και το δέρμα είναι λαμπερό. Μακροπρόθεσμα, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται σημαντικά μετά από μόλις 1 χρόνο και μπορεί να επιστρέψει στο επίπεδο ενός μη καπνιστή μετά από 5 χρόνια διακοπής του καπνίσματος.

Δεν υπάρχει «μαγική» μέθοδος για να κόψετε το κάπνισμα σε μία μέρα. Το θεμέλιο της επιτυχίας είναι η αποφασιστικότητα του καπνιστή. Ωστόσο, για τους μανιακούς καπνιστές, ο συνδυασμός συμπεριφορικής και γνωστικής συμβουλευτικής και φαρμάκων υποστήριξης για τη διακοπή του καπνίσματος θα διπλασιάσει τις πιθανότητες επιτυχίας. Οι μέθοδοι υποστήριξης περιλαμβάνουν: Η υποκατάσταση νικοτίνης (τσίχλα, έμπλαστρο) βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης παρέχοντας μια σταθερή ποσότητα νικοτίνης, η οποία δεν προκαλεί εθισμό επειδή απορροφάται πιο αργά από τα τσιγάρα. Βουπροπιόνη SR ή βαρενικλίνη: ρυθμίζει τη νευροδιαβίβαση, μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα. Ψυχολογική και συμπεριφορική συμβουλευτική: βοηθά τους καπνιστές να εντοπίσουν «παγίδες», να ξεπεράσουν συνήθειες που σχετίζονται με το κάπνισμα και να χτίσουν έναν νέο τρόπο ζωής.

Εκτός από την αποφασιστικότητα του καπνιστή να διακόψει το κάπνισμα, η οικογένεια και η κοινότητα θα πρέπει να αποτελούν μια σταθερή υποστήριξη για όσους προσπαθούν να διακόψουν το κάπνισμα. Γιατί τελικά, η επιτυχία τους όχι μόνο θα τους ωφελήσει, αλλά θα συμβάλει και στην οικοδόμηση μιας υγιούς, πολιτισμένης και απαλλαγμένης από τον καπνό κοινωνίας.

Πηγή: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100