Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να είστε υγιείς;

[διαφήμιση_1]

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν σε όλους να ασκούνται με μέτρια ένταση, τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα. Για πολλούς ανθρώπους, αντικαθιστούν την άσκηση με περπάτημα 10.000 βημάτων/ημέρα.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ), τα 10.000 βήματα την ημέρα δεν είναι πάντα κατάλληλα για όλους. Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει τον κατάλληλο αριθμό βημάτων την ημέρα με βάση τους προσωπικούς του στόχους.

Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, μπορεί να μην χρειάζεται να περπατάτε τόσο πολύ για να έχετε τα οφέλη για την υγεία.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην ανάπτυξη άπαχων μυών.

Οφέλη του περπατήματος

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας. Με το περπάτημα ενός μιλίου καίτε περίπου 100 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός εξαρτάται από το φύλο και το βάρος σας. Επιπλέον, το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία, συμβάλλοντας στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και λειτουργίας.

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά και να βελτιώσει τη διάθεση. Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων.

Γιατί το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι καλό για την υγεία σας;

Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα σχετίζεται με βελτιωμένη υγεία. Συνεπώς, σε μια μελέτη του 2007, ζητήθηκε από 14 άτομα που δεν ασκούνταν να περπατήσουν 10.000 βήματα την ημέρα για 15 εβδομάδες. Μετά το τέλος της μελέτης, αυτά τα άτομα παρουσίασαν βελτιώσεις στον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Πόσα βήματα είναι λογικό να περπατήσει κανείς;

Το να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Αλλά σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, ανάλογα με τον σκοπό του κάθε ατόμου, αυτός ο αριθμός βημάτων θα πρέπει να προσαρμόζεται.

Για άτομα κάτω των 60 ετών, το περπάτημα 8.000 έως 10.000 βημάτων την ημέρα θεωρείται αρκετό για τη διατήρηση της υγείας. Μετά τα 60, κάθε άτομο χρειάζεται να περπατήσει μόνο περίπου 6.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα για να διατηρήσει την υγεία του.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, Αρκεί να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα. Εν τω μεταξύ, μια μελέτη δείχνει ότι το περπάτημα τουλάχιστον 15.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σύμφωνα με το Healthline .

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής