Το τρέξιμο άνω των 21 χιλιομέτρων την εβδομάδα μπορεί εύκολα να τραυματίσει τα πόδια σας.

[διαφήμιση_1]

Το 25% των συνηθισμένων αθλητικών τραυματισμών συμβαίνει στην περιοχή του αστραγάλου-ποδιού, με το τρέξιμο άνω των 21 χλμ. την εβδομάδα να είναι επιρρεπές σε τραυματισμούς στον αστράγαλο.

Οι πληροφορίες κοινοποιήθηκαν από τον Δρ. Phan Vuong Huy Dong, Πρόεδρο του Συλλόγου Αθλητιατρικής της πόλης Χο Τσι Μινχ, σε επιστημονικό σεμινάριο για τους τραυματισμούς στα πόδια στον αθλητισμό στο Νοσοκομείο Gia An 115 στις 25 Φεβρουαρίου.

Σύμφωνα με τον Δρ. Dong, μια πρόσφατη έρευνα του Luka Vitez και των συναδέλφων του έδειξε ότι οι δρομείς αντοχής που έτρεχαν πάνω από 21 χλμ. την εβδομάδα υπέφεραν από πολλούς τραυματισμούς στα πόδια, όπως τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα, πόνο στον αστράγαλο, σύνδρομο υπερφόρτωσης της γάμπας, πόνο στην καμάρα του ποδιού, πόνο στο κεφάλι του μεταταρσίου... Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται για τους ηλικιωμένους, για όσους είναι υπέρβαροι, ψηλοί, δεν έχουν τη συνήθεια να κάνουν ζέσταμα και για τους μη επαγγελματίες αθλητές.

Το πόδι έχει πολύπλοκη δομή, επομένως οι τραυματισμοί συχνά προκαλούν δυσκολίες στους κλινικούς ιατρούς. Στα δημοφιλή αθλήματα, το 25% των τραυματισμών εμφανίζονται στην περιοχή του μεταταρσίου. Μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί είναι το νεύρωμα Morton, η μεταταρσαλγία, οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις, οι τραυματισμοί του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα... Εκ των οποίων, το 35% των τραυματισμών στις αρθρώσεις Chopart σχετίζονται με αθλήματα, ειδικά με περιστροφικά αθλήματα. Πολλές περιπτώσεις αυτών των τραυματισμών διαγιγνώσκονται λανθασμένα ή παραλείπονται και, εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές παραμόρφωσης πλατυποδίας.

Ο Δρ. Ντονγκ συνιστά ότι όταν τρέχετε πολύ ή σκοπεύετε να τρέξετε επαγγελματικά, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε έναν γενικό έλεγχο υγείας, ειδικά σε προβλήματα μυοσκελετικού συστήματος και αστραγάλου, πριν συμμετάσχετε, για να γνωρίζετε ποια ένταση και είδος άσκησης είναι κατάλληλα για το σώμα.

Οποιαδήποτε προβλήματα υγείας μπορεί να αντιμετωπίζετε θα πρέπει να αντιμετωπιστούν πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με αθλήματα. Για παράδειγμα, τα άτομα με υπερπρηνισμό πρέπει να διορθώνονται με κατάλληλους πάτους. Οι δρομείς πρέπει να εκπαιδεύονται σωστά από έναν εξειδικευμένο προπονητή, διασφαλίζοντας ότι αναπτύσσουν τουλάχιστον ορισμένα από τα στοιχεία της δύναμης, της αντοχής, της ευλυγισίας και των αντανακλαστικών. Το πρόγραμμα προπόνησης είναι εξατομικευμένο, χωρίς να αυξάνεται πολύ γρήγορα η ένταση της άσκησης.

«Το πόσα χιλιόμετρα να τρέχεις την εβδομάδα εξαρτάται από την αξιολόγηση του γιατρού, του προπονητή και του ίδιου του αθλητή καθώς και από την πρόοδο του προγράμματος προπόνησης», είπε ο γιατρός.

Για την πρόληψη τραυματισμών στο πόδι, ο έλεγχος και η θεραπεία παθολογιών σε αυτήν την περιοχή είναι πολύ σημαντικός. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να δοθεί προσοχή στην προπόνηση της δύναμης, της αντοχής, της ευλυγισίας των πρόσθιων, οπίσθιων, έσω, πλάγιων τενόντων και των εγγενών μυών του ποδιού.

Γιατρός περιποιείται τον τραυματισμό στο πόδι του ασθενούς. Φωτογραφία: Παρέχεται από το νοσοκομείο — Γιατρός περιποιείται τον τραυματισμό στο πόδι του ασθενούς. Φωτογραφία: *Παρέχεται από το νοσοκομείο*

Ο Δρ. Vo Phuoc Minh, από το Νοσοκομείο Gia An 115, δήλωσε ότι πολλοί τραυματισμοί στον αυχένα και τα πόδια όχι μόνο επηρεάζουν την καθημερινή ζωή και την εργασία, αλλά μπορούν επίσης να έχουν πολύ σοβαρές συνέπειες εάν δεν παρέμβουν έγκαιρα και δεν αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά. Η καθυστέρηση της θεραπείας επιδεινώνει την κατάσταση, ο ασθενής χάνει την ευκαιρία για ιατρική περίθαλψη, πρέπει να υποβληθεί σε βαθύτερες επεμβάσεις όπως χειρουργική επέμβαση και αυξάνει τον χρόνο ανάρρωσης και επιστροφής στις καθημερινές δραστηριότητες.

Όταν υπάρχουν τραυματισμοί, πρέπει να απευθυνθείτε αμέσως σε ιατρική μονάδα για εξέταση και θεραπεία. Μην είστε υποκειμενικοί ή αμελείς, ειδικά αποφύγετε να εφαρμόζετε μόνοι σας λάδι, ζεστό βάλσαμο ή φυτικό φάρμακο για να καθυστερήσετε την επίσκεψη στον γιατρό.

Η άμεση παροχή πρώτων βοηθειών σε τραύματα με τη μέθοδο RICE εντός των πρώτων 48-72 ωρών θα βοηθήσει σημαντικά στη μετέπειτα θεραπεία, όπως:

R (ανάπαυση): Ξεκουραστείτε, σταματήστε να κινείτε την τραυματισμένη περιοχή.

I (πάγος): Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες στην τραυματισμένη περιοχή για 5-10 λεπτά, επαναλάβετε 5-6 φορές/ημέρα.

C (συμπίεση): Επιδέστε την τραυματισμένη περιοχή για να μειώσετε το πρήξιμο και το οίδημα.

E (ανύψωση): Ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να μειώσετε την αιμορραγία.

Λε Φουόνγκ

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής