Οι ειδικοί αποκαλύπτουν συμβουλές «3:1» για να πίνετε καφέ πιο αποτελεσματικά

Πολλοί άνθρωποι πίνουν καφέ για να ξυπνήσουν το πρωί, αλλά η επίδραση θα μειωθεί σταδιακά αν γίνεται τακτικά. Το κόλπο «3:1 με καφέ» που ακολουθεί λέγεται ότι μπορεί να ξεπεράσει αυτό το πρόβλημα.

Ποιο είναι το κόλπο «3:1 με καφέ»;

Αυτός είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο της κατάστασης του σώματος που γίνεται ολοένα και πιο «ανεκτικό» στην καφεΐνη. Το μυστικό εδώ είναι να διακόπτετε προσωρινά την κατανάλωση καφεΐνης για 1 εβδομάδα κάθε μήνα, βοηθώντας στην επαναφορά της ικανότητας του σώματος να αντιδρά στην καφεΐνη, σύμφωνα με την Verywell Health (ΗΠΑ).

Συγκεκριμένα, για να πετύχετε αυτό το κόλπο, θα πρέπει να πίνετε καφέ ως συνήθως για 3 εβδομάδες και στη συνέχεια να διακόψετε για 1 εβδομάδα. Η εβδομάδα χωρίς καφεΐνη θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί, βοηθώντας σας έτσι να νιώσετε τις επιδράσεις του καφέ πιο καθαρά όταν τον πιείτε ξανά την επόμενη εβδομάδα.

Δοκίμασε να πίνεις καφέ για 3 εβδομάδες, μετά σταμάτα για 1 εβδομάδα, θα δεις τι θα συμβεί;

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

«Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένα επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ο κανόνας 3:1 είναι ο βέλτιστος, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η εναλλαγή χρήσης καφεΐνης και η διακοπή της κάθε λίγες εβδομάδες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθησίας του οργανισμού στην καφεΐνη», δήλωσε η ειδικός διατροφής Lindsay Malone, από το Πανεπιστήμιο Case Western Reserve (ΗΠΑ).

«Μετά από αρκετές εβδομάδες κατανάλωσης καφέ, μια εβδομάδα διακοπής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο καθαρά τις ευαισθητοποιητικές επιδράσεις του καφέ», προσθέτει η διατροφολόγος Lindsay Malone.

Σύμφωνα με τη Δρ. Ντάρα Φορντ, διευθύντρια του μεταπτυχιακού προγράμματος στη διατροφική εκπαίδευση στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο (ΗΠΑ), η μέθοδος 3:1 μπορεί επίσης να είναι κατάλληλη για άτομα που θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης και να εξαρτηθούν λιγότερο από αυτήν.

Ωστόσο, η κα Φορντ σημειώνει ότι για ορισμένους ανθρώπους, αυτή η στρατηγική μπορεί να τους προκαλέσει συμπτώματα «στέρησης από την καφεΐνη» κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που δεν έχουν άδεια, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, ευερεθιστότητα και μειωμένη συγκέντρωση.

Γιατί το σώμα γίνεται όλο και λιγότερο «ευαίσθητο» στην καφεΐνη;

Η καφεΐνη δρα μπλοκάροντας την αδενοσίνη, μια χημική ουσία που σας προκαλεί υπνηλία, η οποία σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι. Αυξάνει επίσης την ντοπαμίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές που βελτιώνουν τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία.

Αλλά με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Malone, ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται δημιουργώντας περισσότερους υποδοχείς αδενοσίνης, γεγονός που καθιστά την καφεΐνη λιγότερο αποτελεσματική, ειδικά αν συνεχίσετε να την πίνετε στην ίδια δόση.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πρώτη ημέρα κατανάλωσης καφεΐνης είχε τη μεγαλύτερη επίδραση, αλλά οι επιδράσεις σταδιακά μειώθηκαν με την πάροδο του χρόνου. «Με άλλα λόγια, χρειάζεστε περισσότερη καφεΐνη για να επιτύχετε το ίδιο επίπεδο εγρήγορσης όπως την πρώτη ημέρα», εξηγεί ο Malone.

Αν κάποιος θέλει να επαναφέρει την ανοχή του στην καφεΐνη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορεί να δοκιμάσει.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για αυτόν τον λόγο, πολλοί λάτρεις του καφέ αρχικά πίνουν μόνο 1 φλιτζάνι την ημέρα, αλλά σταδιακά αυξάνουν σε 2 ή 3 φλιτζάνια για να ανακτήσουν την αρχική αίσθηση εγρήγορσης.

«Ωστόσο, δεν εξασθενούν όλα τα οφέλη του καφέ με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένες από τις επιδράσεις του, όπως η βελτίωση της συγκέντρωσης ή της διάθεσης, μπορεί να επιμένουν ακόμη και αν τον πίνετε τακτικά. Οι άνθρωποι έχουν επίσης διαφορετικές ανοχές στην καφεΐνη, ανάλογα με τη γενετική, τη δοσολογία και τη συχνότητα χρήσης», πρόσθεσε ο Malone.

Μερικές άλλες συμβουλές για να «επαναφέρετε» την πρόσληψη καφεΐνης

Αν κάποιος θέλει να επαναφέρει την ανοχή του στην καφεΐνη, υπάρχουν μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις που μπορεί να δοκιμάσει, λέει ο Δρ. Ford.

«Το πρώτο πράγμα που μπορούν να δοκιμάσουν οι άνθρωποι είναι να σταματήσουν εντελώς την καφεΐνη. Αλλά αυτό συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πονοκεφάλους και κόπωση που μπορεί να διαρκέσουν από ημέρες έως μία εβδομάδα ή και περισσότερο», λέει ο Ford.

Ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για να επαναρυθμιστεί ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά σύμφωνα με τον Ford, μπορεί να διαρκέσει από μία εβδομάδα έως ένα μήνα. Η επαναφορά της ανοχής σας στην καφεΐνη έχει να κάνει στην πραγματικότητα με την εύρεση της σωστής πρόσληψης καφεΐνης για το σώμα και την υγεία σας.

Ο Malone συνιστά να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ ανάλογα. Ίσως να ορίσετε μια «περιορισμένη ώρα κατανάλωσης καφεΐνης» ώστε να μην πίνετε καφέ μετά τις 2 μ.μ.

«Αντί να κόψετε εντελώς την καφεΐνη για μια εβδομάδα, μπορείτε να τη μειώσετε σταδιακά, για παράδειγμα κατά ένα μόνο φλιτζάνι την ημέρα. Αν κάποιος θέλει να μειώσει την εξάρτησή του από την καφεΐνη, η σταδιακή μείωση της κατανάλωσής του με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή», ​​προτείνει ο Δρ. Φορντ.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm