Το μαγνήσιο είναι ένα από τα απαραίτητα μέταλλα για τον οργανισμό, συμμετέχοντας σε εκατοντάδες βιολογικές αντιδράσεις που σχετίζονται με τη λειτουργία των νεύρων και των μυών και την παραγωγή ενέργειας.
Αν και το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο μόνο σε μικρές ποσότητες, μια παρατεταμένη ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει πολλά ζωτικά όργανα και λειτουργίες. Ωστόσο, αυτή η πάθηση συχνά εξελίσσεται σιωπηλά με μάλλον αόριστα συμπτώματα, καθιστώντας εύκολο να το παραβλέψουμε ή να το εκλάβουμε ως συνηθισμένη κόπωση.
 |
Ο σολομός είναι μια από τις κορυφαίες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Φωτογραφία: Freepik . |
Σημάδια έλλειψης μαγνησίου στο σώμα.
Σύμφωνα με το Every Well Health , ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι η επίμονη κόπωση και η έλλειψη ενέργειας ακόμη και χωρίς έντονη δραστηριότητα. Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στον κυτταρικό ενεργειακό μεταβολισμό, επομένως όταν τα επίπεδα μαγνησίου μειώνονται, το σώμα γίνεται εύκολα ληθαργικό, βιώνει μειωμένη αντοχή και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί στην εργασία ή στις καθημερινές δραστηριότητες.
Επιπλέον, πολλά άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου συχνά εμφανίζουν μυϊκούς σπασμούς, κράμπες ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια τους, ειδικά τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση της συστολής και χαλάρωσης των μυών και της νευρικής μετάδοσης. Όταν υπάρχει ανεπάρκεια, οι μύες γίνονται πιο ευαίσθητοι, προκαλώντας μη φυσιολογικούς σπασμούς ή παρατεταμένο πόνο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, σύμφωνα με το Health , η έλλειψη μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσει αίσθημα ταχυπαλμίας, άγχους ή αίσθημα παλμών. Αυτή η πάθηση εμφανίζεται συνήθως όταν η ανεπάρκεια είναι παρατεταμένη, επηρεάζοντας την ηλεκτρική αγωγιμότητα της καρδιάς.
Επιπλέον, τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου εμφανίζουν μερικές φορές συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ημικρανίες, απώλεια όρεξης ή ναυτία. Ωστόσο, όλα αυτά είναι μη ειδικά σημάδια, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι συχνά να τα παραβλέπουν ή να ανακαλύπτουν την πάθηση μόνο όταν αυτή επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σημάδια έλλειψης μαγνησίου στα παιδιά
Στα μικρά παιδιά, η έλλειψη μαγνησίου είναι συχνά πιο δύσκολο να αναγνωριστεί από ό,τι στους ενήλικες, σύμφωνα με το Medical News Today . Μερικά παιδιά μπορεί να γίνουν γκρινιάρικα, ευερέθιστα, να έχουν ανήσυχο ύπνο ή να τρομάζουν εύκολα τη νύχτα. Αυτά τα συμπτώματα μερικές φορές αναπτύσσονται ανεπαίσθητα σε βάθος χρόνου, καθιστώντας τα εύκολα παραβλέψιμα για τους γονείς.
Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών, επομένως η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει ήπιους μυϊκούς σπασμούς, τρόμο ή κράμπες στα παιδιά, ειδικά μετά από έντονη δραστηριότητα.
Επιπλέον, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειας των παιδιών. Τα παιδιά μπορεί να είναι λιγότερο συγκεντρωμένα στο διάβασμα, να κουράζονται εύκολα, να ενδιαφέρονται λιγότερο για σωματική δραστηριότητα ή να παρουσιάζουν εναλλαγές στη διάθεση. Σε μεγαλύτερα παιδιά, η παρατεταμένη στέρηση ύπνου λόγω έλλειψης μαγνησίου μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τη μνήμη και την ακαδημαϊκή επίδοση.
Ορισμένες περιπτώσεις παρατεταμένης ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να συνοδεύονται από απώλεια όρεξης, ναυτία ή ήπιες πεπτικές διαταραχές. Αυτό αναγκάζει τα παιδιά να τρώνε λιγότερο, επιδεινώνοντας έτσι την ανεπάρκεια μετάλλων με την πάροδο του χρόνου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο κίνδυνος ανεπάρκειας μαγνησίου στα παιδιά είναι συχνά υψηλότερος σε εκείνα που είναι επιλεκτικά στο φαγητό, έχουν μη ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως ή υποφέρουν από παρατεταμένα πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια ή δυσαπορρόφηση. Επιπλέον, τα παιδιά που ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης, ιδρώνουν υπερβολικά ή βιώνουν συχνό στρες και έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να χάσουν περισσότερο μαγνήσιο από το κανονικό.
Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου
Σύμφωνα με το WebMD , δεν σχετίζονται όλες οι περιπτώσεις κόπωσης, αϋπνίας ή μυϊκών κράμπων με έλλειψη μαγνησίου. Η μακροχρόνια, μη αποδεδειγμένη χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου για παιδιά μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των μετάλλων και ακόμη και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία εάν χρησιμοποιηθεί υπερβολικά.
Αντί να βασίζονται σε συμπληρώματα, οι γονείς θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην παροχή μαγνησίου μέσω της καθημερινής διατροφής των παιδιών τους. Πολλές φυσικές τροφές περιέχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου, όπως τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι μπανάνες και τα αβοκάντο. Τα θαλασσινά, ο σολομός και το σκουμπρί είναι επίσης πλούσιες πηγές μαγνησίου που οι γονείς μπορούν να συμπεριλάβουν στην καθημερινή διατροφή των παιδιών τους.
Εκτός από τη διατροφή, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό. Η ξενύχτι, η ανεπαρκής ύπνος, το παρατεταμένο στρες, οι ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες ή η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών μπορούν να κάνουν το σώμα πιο επιρρεπές σε ανεπάρκεια μαγνησίου με την πάροδο του χρόνου.
Εάν τα παιδιά εμφανίζουν συχνά σημάδια ύποπτης ανεπάρκειας μαγνησίου ή έχουν υποκείμενες καρδιαγγειακές, πεπτικές ή μεταβολικές παθήσεις, οι γονείς θα πρέπει να τα πάνε σε γιατρό για αξιολόγηση και κατάλληλη καθοδήγηση σχετικά με τη χορήγηση συμπληρωμάτων αντί να αυτοθεραπεύονται με φάρμακα ή συμπληρώματα για παρατεταμένες περιόδους.
Πηγή: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
Σχόλιο (0)