Σημάδια ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση

Ο Δρ. Τζιμ Λιου, καρδιολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Γουέξνερ του Πανεπιστημίου του Οχάιο (ΗΠΑ), δήλωσε ότι η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το περιοδικό US News .

Καρδιακός ρυθμός πολύ υψηλός

Ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας. Η κα Kisha Carr, προπονήτρια γυμναστικής στην Καλιφόρνια (ΗΠΑ), συνιστά να μην αφήνετε τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται πάνω από τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό κατά την άσκηση.

Μην αφήνετε τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται πάνω από τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό κατά την άσκηση.

Ο τύπος για τον υπολογισμό του κατά προσέγγιση μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας είναι να αφαιρέσετε την τρέχουσα ηλικία σας από το 220. Για παράδειγμα, εάν είστε 40 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 220 - 40 = 180 παλμοί ανά λεπτό.

Έτσι, αν δεν κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται απότομα ή να χτυπάει ακανόνιστα, θα πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε.

Πόνος στο στήθος

Η Μάρθα Γκουλάτι, καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα (ΗΠΑ), δήλωσε ότι ο πόνος στο στήθος είναι ένα από τα ασυνήθιστα συμπτώματα.

Εάν αισθανθείτε πόνο, σφίξιμο στο στήθος, ειδικά όταν συνοδεύεται από ναυτία, ζάλη, δύσπνοια ή έντονη εφίδρωση κατά την άσκηση, σταματήστε και συμβουλευτείτε γιατρό.

Επιπλέον, όταν ασκείστε υπερβολικά, οι μύες σας συχνά πονάνε. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή δεν μπορείτε να συνεχίσετε τις προηγούμενες ασκήσεις σας, κάντε ένα διάλειμμα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Λαχανιασμένος/η

Το να αισθάνεστε δύσπνοια ή να δυσκολεύεστε να κάνετε ασκήσεις που παλιά ήταν εύκολες είναι σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε, λέει η Gulati.

Εάν η δύσπνοια μετά την άσκηση επιμένει και γίνεται πιο έντονη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ζαλισμένος

Η ανεπαρκής κατανάλωση τροφής πριν από την άσκηση είναι μία από τις αιτίες ζάλης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, εάν σταματήσετε για να φάτε και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ζάλη και συνοδεύεται από συμπτώματα όπως έντονη εφίδρωση, απώλεια συνείδησης ή ακόμα και λιποθυμία, χρειάζεστε επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Αιτίες αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να περιλαμβάνουν αφυδάτωση, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα του νευρικού συστήματος.

Κράμπες στα πόδια

Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αποτελούν ένδειξη απόφραξης στην κύρια αρτηρία του ποδιού.

Υπάρχουν πολλές αιτίες που προκαλούν κράμπες στα πόδια, αλλά οι πιο συχνές αιτίες είναι τα χαμηλά επίπεδα καλίου, η αφυδάτωση ή η ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Ο Μαρκ Κόνροϊ, γιατρός επειγόντων περιστατικών στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο (ΗΠΑ), συνιστά μασάζ και ψύξη της περιοχής με περιορισμένη πετσέτα τυλίγοντας μια κρύα πετσέτα ή εφαρμόζοντας πάγο.

Ασυνήθιστα έντονη εφίδρωση

Η εφίδρωση βοηθά στην ψύξη του σώματος. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί επίσης να είναι σημάδι κάποιου προβλήματος στο σώμα.

Αν ιδρώνετε περισσότερο από το κανονικό χωρίς ο καιρός να είναι ζεστός, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση για να ξεκουραστείτε και να ελέγξετε την υγεία σας.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-nen-tam-ngung-tap-the-duc-185230809212626916.htm