Πόσα λεπτά περπατήματος την ημέρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά το κοιλιακό λίπος;

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το τακτικό περπάτημα σε μέτρια ή γρήγορη ένταση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού λίπους. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα εμφανές όταν συνδυάζεται με μια λογική διατροφή και διατηρείται μακροπρόθεσμα.

Το τακτικό περπάτημα, με αρκετά βήματα, θα βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και θα συμβάλει σε μια μικρότερη περίμετρο μέσης. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ένα είδος άσκησης αντοχής που είναι κατάλληλο για πολλούς ανθρώπους, εύκολο στην εκτέλεση, επηρεάζει πολλές μυϊκές ομάδες και καίει πολύ καλά τις υπερβολικές θερμίδες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το τακτικό περπάτημα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει πολύ στον έλεγχο του βάρους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes Research and Clinical Practice , οι επιστήμονες συνέλεξαν και ανέλυσαν δεδομένα από ομάδες παχύσαρκων ανδρών. Μετά από 1 χρόνο, διαπίστωσαν ότι η ομάδα που περπατούσε τακτικά είχε σημαντικά μειωμένο σπλαχνικό λίπος. Όχι μόνο αυτό, αλλά βελτιώθηκε και ο δείκτης αντίστασης στην ινσουλίνη.

Ο ελάχιστος χρόνος περπατήματος ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι 150 λεπτά, ή περίπου 30 λεπτά/ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Για αρχάριους, κατάλληλο είναι το περπάτημα 10-15 λεπτών/ημέρα. Μόλις το συνηθίσετε, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση. Εάν είναι δυνατόν, εναλλάξτε μεταξύ γρήγορου και αργού περπατήματος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μερικοί ειδικοί συνιστούν, αν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας λίπους στην κοιλιά, να στοχεύετε σε 45-60 λεπτά περπατήματος την ημέρα, 5-6 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα στην απώλεια λίπους θα είναι αισθητό μετά από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, εάν συνδυαστεί με μια λογική διατροφή.

Βελτιώστε την άσκησή σας, όχι μόνο το περπάτημα

Οι νέοι ή οι ηλικιωμένοι που βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση μπορούν σίγουρα να αναβαθμίσουν την άσκησή τους. Εκτός από το γρήγορο περπάτημα, μπορούν να περπατήσουν σε ανηφόρες ή να ανέβουν σκάλες. Αυτή η άσκηση θα κάψει περισσότερες θερμίδες, ενθαρρύνοντας το σώμα να δώσει προτεραιότητα στη χρήση του αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.

Εάν το πρόγραμμα είναι φορτωμένο, ο ασκούμενος μπορεί να περπατήσει μόνο περίπου 20-25 λεπτά/ημέρα. Εάν διατηρηθεί για 7 ημέρες, ο συνολικός χρόνος περπατήματος θα είναι τουλάχιστον 140 λεπτά, σχεδόν 2,5 ώρες/εβδομάδα. Εάν συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτός ο χρόνος περπατήματος είναι αρκετός για να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη διατήρηση του βάρους.

Επιπλέον, ένα πράγμα που πρέπει να καταλάβουν οι ασκούμενοι είναι ότι δεν υπάρχει άσκηση που να βοηθά στην εστίαση στην καύση λίπους στην κοιλιά. Η απώλεια λίπους είναι απώλεια λίπους σε όλο το σώμα. Επειδή όταν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων, το σώμα κινητοποιεί την περίσσεια λίπους από όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.

Επομένως, για να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, όπως η σωστή διατροφή, ο επαρκής ύπνος, ο έλεγχος του στρες, ο περιορισμός της καθιστικής ζωής και ο συνδυασμός τακτικής ελαφριάς άσκησης, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm