Όταν περπατάτε με άδειο στομάχι, η διαδικασία διάσπασης της περίσσειας λίπους είναι πιο έντονη, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία του αίματος για χρήση από τους μύες. Επομένως, με την ίδια άσκηση, το σώμα μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος. Είναι καλύτερο να γυμνάζεστε όταν πεινάτε, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Το περπάτημα με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κινητοποιήσει το λίπος για ενέργεια πιο αποτελεσματικά.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Δημιουργήθηκε από τον N. Quy από την GM
Το να καίτε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χάνετε πολύ λίπος.
Μια συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι η καύση περισσότερου λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν σημαίνει απαραίτητα μεγαλύτερη μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο το λίπος κινητοποιείται για ενέργεια. Ωστόσο, η συνολική απώλεια σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου δεν διαφέρει σημαντικά από την άσκηση μετά το φαγητό.
Ο λόγος είναι ότι το σώμα διαθέτει έναν αντισταθμιστικό μηχανισμό. Μετά την άσκηση, τείνουμε να πεινάμε περισσότερο, να τρώμε περισσότερο ή το σώμα μας να καίει λιγότερο λίπος σε άλλες ώρες της ημέρας. Επομένως, ο καθοριστικός παράγοντας εξακολουθεί να είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίγονται και καταναλώνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο από μία συνεδρία προπόνησης.
Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με το τακτικό περπάτημα αποφέρει πιο αισθητά αποτελέσματα.
Επομένως, μια σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τακτικό περπάτημα θα αποφέρει πολύ πιο αισθητά αποτελέσματα από την απλή αλλαγή του χρόνου άσκησης. Εκτός από την καύση λίπους, το περπάτημα με άδειο στομάχι μπορεί να προσφέρει πολλά μεταβολικά οφέλη. Πολλά επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η άσκηση ενώ πεινάτε μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για περπάτημα με άδειο στομάχι.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το περπάτημα με άδειο στομάχι δεν είναι κατάλληλο για όλους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι, ζαλισμένοι ή να τους λείπει ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό μπορεί να κάνει την προπόνηση λιγότερο αποτελεσματική.
Επιπλέον, εάν το ενεργειακό έλλειμμα επιμένει, το σώμα μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί πρωτεΐνη από τον μυϊκό ιστό. Αυτό δεν είναι ωφέλιμο για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Τα άτομα με προβλήματα σακχάρου στο αίμα πρέπει να είναι προσεκτικά λόγω του κινδύνου υπογλυκαιμίας.
Το περπάτημα με άδειο στομάχι είναι κατάλληλο για άτομα με καλή φυσική κατάσταση. Αυτή η μορφή άσκησης θα πρέπει να γίνεται σε ελαφριά έως μέτρια ένταση, όπως ένα χαλαρό περπάτημα για 20-40 λεπτά πριν από το πρωινό, σύμφωνα με την Healthline .
Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm
Σχόλιο (0)