Τι συμβαίνει όταν πίνεις καφέ το απόγευμα;

Εδώ, η διατροφολόγος May Zhu, ιδρύτρια του Nutrition Happens (ΗΠΑ), εξηγεί γιατί το φλιτζάνι καφέ για την καταπολέμηση της απογευματινής υπνηλίας δεν είναι καλό για τον ύπνο σας.

1. Σας προκαλεί νευρικότητα. Η κατανάλωση καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα. Το να αισθάνεστε νευρικότητα, άγχος ή ταχυπαλμία μπορεί να είναι σημάδια ότι έχετε πιει υπερβολική ποσότητα καφέ, λέει ο Zhu. Και το ξύπνημα αυτή την ώρα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ενώ ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας ξυπνήσει στη στιγμή, μπορεί να πληρώσετε το τίμημα αργότερα.

2. Διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Επειδή η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, η κατανάλωσή της λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει την ποσότητα βαθύ ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας, λέει ο Zhu.

Μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο, κάτι που μπορεί να αλλάξει τον φυσικό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας, πρόσθεσε η κα Zhu.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Sleep Medicine Reviews διαπίστωσε ότι η καφεΐνη όχι μόνο αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς, αλλά μειώνει και τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Ουσιαστικά, η κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί επίσης περισσότερη αϋπνία και διαταραχές ύπνου.

Το πρόβλημα είναι ότι αν η υπερβολική κατανάλωση καφέ το απόγευμα σας γίνει συνήθεια, μπορεί να είναι κακή για την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, κατάθλιψης και καρδιακών παθήσεων.

3. Μπορεί να προκαλέσει νυκτουρία. Αν πρέπει να ξυπνήσετε για να ουρήσετε, ο απογευματινός σας καφές θα μπορούσε να είναι η αιτία. Ο Zhu λέει ότι η καφεΐνη έχει ήπια διουρητική δράση, που σημαίνει ότι μπορεί να σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, κάτι που μπορεί να έχει μια σειρά από σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις στην υγεία.

4. Νυχτερινές εφιδρώσεις. Υπάρχουν πολλές αιτίες νυχτερινών εφιδρώσεων, αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης αργά το απόγευμα μπορεί επίσης να είναι η αιτία, λέει ο Zhu. Εάν εμφανίζετε τακτικά νυχτερινές εφιδρώσεις, επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε κάποια υποκείμενη πάθηση.

Οποιαδήποτε υπόλοιπη καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ενδεχομένως να διαταράξει τον ύπνο τη νύχτα.

Τι ώρα πρέπει να τελειώνει ο τελευταίος καφές της ημέρας;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής έως και 5 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται 5 ώρες για να αποβάλει το σώμα σας τη μισή καφεΐνη.

Ωστόσο, η υπόλοιπη καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ενδεχομένως να διαταράξει τον ύπνο. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ‌Journal of Clinical Sleep Medicine‌ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης έξι ώρες πριν τον ύπνο μείωσε τον ύπνο κατά περισσότερο από μία ώρα.

Στην πραγματικότητα, ανάλογα με το πώς το σώμα σας μεταβολίζει την καφεΐνη, μπορεί να χρειαστούν έως και 10 ώρες για να αποβληθεί πλήρως από τον οργανισμό σας, λέει ο Zhu. Έτσι, για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε καφέ 10 ώρες πριν τον ύπνο, σύμφωνα με το Live Strong.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm