Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περπατάτε το απόγευμα;

Το περπάτημα το απόγευμα είναι μια υγιεινή συνήθεια που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε ενέργεια μετά από μια μέρα εργασίας, το περπάτημα το απόγευμα βοηθά επίσης στην αύξηση της ενέργειας, στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Μειώστε το άγχος και βελτιώστε τη διάθεση

Το περπάτημα έχει συνδεθεί με τη μείωση του στρες και του άγχους. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες της χαράς που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σας, στη μείωση του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης.

Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους το απόγευμα είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους. Το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.

Το περπάτημα σε χώρους πρασίνου με πολλά δέντρα βοηθά επίσης στη μείωση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Η αποφυγή των καθημερινών πιέσεων, η αναπνοή καθαρού αέρα και η ελαφριά άσκηση συμβάλλουν στη μείωση του στρες και του άγχους.

Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους το απόγευμα είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας

Το να αισθάνεστε νωθρότητα το απόγευμα είναι συνηθισμένο. Ένας καθημερινός απογευματινός περίπατος μπορεί να υποστηρίξει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία ενισχύοντας την ενέργεια. Το περπάτημα βελτιώνει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στους μύες και τον εγκέφαλο.

Βελτίωση της συνολικής υγείας

Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2, γνωστική εξασθένηση και άνοια. Το περπάτημα βοηθά επίσης στη διαχείριση του βάρους, ενδυναμώνει τους μύες και τα οστά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Συγκεκριμένα, το περπάτημα το απόγευμα μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη τύπου 2, το περπάτημα αυτή την ώρα βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας σε άτομα με μυοσκελετικές διαταραχές.

Οφέλη για την ψυχική υγεία

Οι απογευματινές βόλτες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, αυτή η συνήθεια συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων ψυχολογικών προβλημάτων.

Το περπάτημα δίνει επίσης στο μυαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί μετά από μια αγχωτική μέρα. Είναι μια στιγμή για να χαλαρώσετε πριν από το τέλος της ημέρας.

Αντιγηραντική δράση

Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία και αυξάνει τη μυϊκή και οστική δύναμη - σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας καθώς μεγαλώνετε.

Έρευνες σε κοινότητες με υψηλή μακροζωία δείχνουν ότι το καθημερινό περπάτημα είναι μια κοινή συνήθεια που συμβάλλει στην υγιή γήρανση και προστατεύει από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια μιας απογευματινής βόλτας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.

Η προσθήκη ενός απογευματινού περιπάτου στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι.

Μερικές σημειώσεις για ασφαλείς απογευματινές βόλτες

Άκουσε το σώμα σου. Ο απώτερος στόχος είναι να διατηρήσεις έναν μέτριο ρυθμό για καλύτερα αποτελέσματα.

Επιλέξτε μια οικεία, καλά φωτισμένη και ασφαλή διαδρομή, ειδικά αν ταξιδεύετε αργά. Φορέστε άνετα παπούτσια, πιείτε άφθονο νερό και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα κατά το περπάτημα, όπως ζάλη, πόνο στο στήθος ή δύσπνοια.

Πηγή: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm