Σε ποια ηλικία πρέπει να σταματήσετε να ασχολείστε με αγωνιστικά αθλήματα;

Καθώς μεγαλώνουμε και η υγεία και η ανάρρωσή μας επιδεινώνονται, όλοι αντιμετωπίζουμε το δίλημμα του αν πρέπει να σταματήσουμε να παίζουμε ανταγωνιστικά αθλήματα.

Το ποδόσφαιρο δεν συνιστάται για ηλικιωμένους - Φωτογραφία: CN

Ο καθένας έχει διαφορετικές σωματικές καταστάσεις και προβλήματα υγείας. Δεν υπάρχει μια ενιαία φόρμουλα για όλους, αλλά οι αθλητικοί επιστήμονες εξακολουθούν να έχουν κάποιες συμβουλές σχετικά με την κατάλληλη ηλικία για να ασχοληθεί κανείς με ανταγωνιστικά αθλήματα.

Το καρδιαγγειακό σύστημα δέχεται μεγάλη πίεση κατά την εκτέλεση ανταγωνιστικών αθλημάτων , ειδικά σε υψηλής έντασης, με ταχυπαλμία και τις συνδυασμένες επιπτώσεις του ψυχικού και σωματικού στρες.

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ (ΗΠΑ), όταν οι άνθρωποι γερνούν, το αγγειακό σύστημα (αρτηρίες - φλέβες), ο καρδιακός μυς και οι καρδιακές βαλβίδες τείνουν να εκφυλίζονται, τα αιμοφόρα αγγεία χάνουν την ελαστικότητά τους και η χοληστερόλη του αίματος και η αρτηριακή πίεση είναι πιο ευάλωτες σε ανεπιθύμητες ενέργειες.

Η έντονη, έντονη ή επίπονη άσκηση (όπως σε ανταγωνιστικούς αγώνες) μπορεί να προκαλέσει την καρδιά να λειτουργεί πέρα ​​από την πραγματική της χωρητικότητα, ειδικά εάν ο παίκτης έχει κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση (υψηλή αρτηριακή πίεση, στεφανιαία νόσο, μη διαγνωσμένη καρδιακή νόσο).

Η γήρανση των οστών και των αρθρώσεων είναι αναπόφευκτη σε όλους καθώς μεγαλώνουν, αλλά η λανθασμένη άσκηση και τα αθλήματα υψηλής έντασης επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία.

Η λανθασμένη άσκηση, η άσκηση σε πολύ υψηλή ένταση ή η επιλογή ενός αθλήματος που δεν είναι κατάλληλο για την ηλικία σας θα προκαλέσει φθορά του χόνδρου, βλάβη του χόνδρου, διάβρωση των οστών και πρόωρη εκφύλιση.

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι μετά την ηλικία των 45 ετών, η οστική πυκνότητα αρχίζει να μειώνεται σημαντικά. Εάν δεν λαμβάνεται συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D ή δεν ασκείται σωστά, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και καταγμάτων οστών αυξάνεται.

Το ποδόσφαιρο - με τις απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, τις δυνατές κρούσεις, τα κλωτσιά και τα άλματα - ασκεί μεγάλη πίεση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γοφούς.

Το τένις περιλαμβάνει στρίψιμο, δυνατό χτύπημα και γρήγορη κίνηση - κάτι που μπορεί εύκολα να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση και ρήξη συνδέσμων.

Πολεμικές τέχνες - με άμεσα χτυπήματα, τραυματισμούς σε γόνατα, καρπούς, γοφούς, ειδικά αν κάνετε sparring ή αγωνίζεστε.

Τα παραπάνω τρία αθλήματα θεωρούνται τυπικά της ομάδας των ανταγωνιστικών αθλημάτων που είναι δημοφιλή στους ερασιτέχνες και θα πρέπει να ληφθούν υπόψη όλα μόλις φτάσετε σε μια ορισμένη ηλικία.

Οι ερασιτέχνες παίκτες μετά την ηλικία των 35-40 ετών αρχίζουν να βλέπουν σαφείς διαφορές σε σύγκριση με εκείνους που βρίσκονται στην ηλικία των 20-30 ετών: χρειάζονται περισσότερο χρόνο ανάρρωσης, κουράζονται εύκολα, οι μικροτραυματισμοί διαρκούν περισσότερο.

Σε αυτή την ηλικία, αν και είναι ακόμα δυνατή η προπόνηση, ο συνεχιζόμενος έντονος ανταγωνισμός (sparring, αγώνες) μπορεί να έχει μικρό όφελος σε σύγκριση με τους κινδύνους.

Στο ποδόσφαιρο, οι ερασιτέχνες παίκτες άνω των 40 ετών που εξακολουθούν να παίζουν δυνατά αντίπαλα παιχνίδια είναι πολύ ευάλωτοι σε τραυματισμούς στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους του γονάτου, καθώς και σε εκφύλιση του γονάτου.

Στο τένις, οι παίκτες άνω των 45-50 ετών που εξακολουθούν να παίζουν μονά ή κινούνται γρήγορα μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις του γονάτου και του καρπού τους.

Άτομα άνω των 50 ετών είναι συχνά επιρρεπή σε τραυματισμούς όταν παίζουν τένις - Φωτογραφία: ST

Όσον αφορά τις πολεμικές τέχνες, οι έντονες μάχες μετά την ηλικία των 40 ετών - χωρίς μια σταθερή φυσική βάση και στενή επαγγελματική επίβλεψη, οι παίκτες θα αντιμετωπίσουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμών στο κεφάλι και το κρανίο, καθώς και μακροχρόνιες βλάβες.

Με βάση μια σύνθεση εμπειρογνωμοσύνης και έρευνας, οι ερασιτέχνες παίκτες θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο μείωσης ή εξάλειψης έντονων ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων ή μετάβασης σε μια πιο ελαφριά φόρμα όταν:

- Συμπτώματα μακροχρόνιου πόνου στις αρθρώσεις, φλεγμονής, απώλειας ευελιξίας.

- Έχετε ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου ή παραγόντων υψηλού κινδύνου (υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου)·

- Άνω των 40 ετών για ποδόσφαιρο και πολεμικές τέχνες, άνω των 50 για τένις.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm