Σε μια συνέντευξη με το Da Nang Weekend, ο καθηγητής Δρ. Le Quang Son, ψυχολόγος από το Τμήμα Κλινικής Ψυχολογίας της Ιατρικής και Φαρμακευτικής Σχολής του Πανεπιστημίου Da Nang, μοιράστηκε τις επαγγελματικές του απόψεις και χρήσιμες συμβουλές για να κάνει την περίοδο των εξετάσεων λιγότερο «εποχή άγχους».
Καθηγητά Le Quang Son, γιατί οι μαθητές συχνά συγκρούονται με τους γονείς τους κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου, παρόλο που και οι δύο πλευρές θέλουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα;
- Όσον αφορά τη μάθηση και τις εξετάσεις, υπάρχουν πάντα συγκρούσεις μεταξύ γονέων και παιδιών: συγκρούσεις μεταξύ των γονικών προσδοκιών και των επιθυμιών και ικανοτήτων του μαθητή· συγκρούσεις μεταξύ της επιθυμίας για ανεξαρτησία και της υπερβολικής γονικής μέριμνας (προώθηση της υγείας, δημιουργία «φραγμών» στις καθημερινές συνήθειες όπως η παρακολούθηση ταινιών, η κοινωνικοποίηση με φίλους κ.λπ.) για να βοηθήσουν τα παιδιά να επικεντρωθούν στη μελέτη· και η επιβολή των προσωπικών εμπειριών των γονέων (μέθοδοι μελέτης, προγράμματα, μαθήματα σχολείων) στα παιδιά τους.
Αυτές οι συγκρούσεις εντείνονται στο πλαίσιο της πίεσης που δέχονται τόσο οι γονείς όσο και οι μαθητές σχετικά με τα αποτελέσματα των εξετάσεων, της ψυχολογικής έντασης και της σωματικής κόπωσης, η οποία εύκολα οδηγεί σε διαφωνίες και μερικές φορές ακόμη και σε συγκρούσεις μεταξύ μαθητών και γονέων, παρόλο που και οι δύο πλευρές επιθυμούν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
* Από ψυχολογικής άποψης, κύριε Καθηγητά, θα μπορούσατε να προτείνετε κάποιες μεθόδους για να «ηρεμήσουν» οι γονείς τις προσωπικές τους προσδοκίες, να ακούσουν πραγματικά και να υποστηρίξουν τα παιδιά τους αντί να δημιουργούν ακούσια περισσότερη πίεση;
- Στην πραγματικότητα, η «μείωση» των προσδοκιών δεν αφορά τη μείωση της αγάπης, αλλά την προσαρμογή του τρόπου που αγαπάτε. Πρώτον, οι γονείς θα πρέπει να αναλογιστούν τον εαυτό τους, να αναγνωρίσουν και να εκτιμήσουν τις δικές τους αξίες και επιτυχίες, ώστε να μην μετατρέψουν τα παιδιά τους σε «αναβαθμισμένες εκδοχές» ή να τα αναγκάσουν να εκπληρώσουν τα ημιτελή όνειρά τους.
Στη συνέχεια, αντί να συγκρίνετε το παιδί σας με άλλα παιδιά, συγκρίνετε το παιδί σας σήμερα με το παιδί σας χθες. Αυτό μειώνει την πίεση τόσο στους γονείς όσο και στα παιδιά. Οι γονείς πρέπει επίσης να θυμούνται ότι τα παιδιά έχουν τη δική τους ζωή. κανείς δεν μπορεί να ζήσει τη ζωή του για αυτά. Επομένως, αυτό που πρέπει να κάνουν οι γονείς είναι να τα συνοδεύουν σαν στενοί φίλοι, καθοδηγώντας τα βήμα προς βήμα προς την ενηλικίωση. Μπείτε στη θέση του παιδιού σας και στο πλαίσιο που θα το ακολουθεί για να κάνει επιλογές και να παίρνει αποφάσεις. Ο κύριος δρόμος στην ανατροφή των παιδιών είναι να τα καθοδηγήσετε από το να εξαρτώνται από τους γονείς τους στο να γίνουν ανεξάρτητα και αυτοδύναμα άτομα.
* Εκτός από την οικογενειακή υποστήριξη, τι άλλο, σύμφωνα με τον καθηγητή, θα πρέπει να προετοιμάσουν τα σχολεία και οι ίδιοι οι μαθητές για να χτίσουν «ψυχολογική ανθεκτικότητα»;
- Η οικοδόμηση «ψυχολογικής ανθεκτικότητας» είναι μια μακροπρόθεσμη προσπάθεια, που απαιτεί συντονισμένες προσπάθειες μεταξύ οικογένειας, σχολείου και κοινωνίας. Οι μαθητές είναι οι κεντρικοί παράγοντες σε αυτή τη διαδικασία.
Από την οπτική γωνία των μαθητών, το πρώτο βήμα είναι η βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης μέσω κατάλληλων αθλημάτων για την ενίσχυση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής ανθεκτικότητας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσαρμόσουν την αυτοαντίληψη τους: να αποφεύγουν να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους, να θέτουν εφικτούς στόχους και να αποδέχονται τις ατέλειές τους, αποφεύγοντας μια τελειομανή νοοτροπία που εύκολα οδηγεί σε πίεση και φόβο αποτυχίας.
Η προληπτική δημιουργία ενός σχεδίου μελέτης, σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, ύπνο και άσκηση, βοηθά στην καλλιέργεια μιας προληπτικής νοοτροπίας και στη μείωση του στρες. Αφιερώστε 10-15 λεπτά κάθε μέρα στην ανασκόπηση των σπουδών σας, μετρώντας τι έχετε καταφέρει και τι όχι, και επιλέγοντας έναν τομέα για βελτίωση την επόμενη μέρα. Είναι σημαντικό να μοιραστείτε ανοιχτά τους στόχους και τις προσδοκίες σας για να θέσετε όρια για τους άλλους, ειδικά για τους γονείς σας.
Από την οπτική γωνία του σχολείου, είναι ζωτικής σημασίας να τηρείται η ανθρωπιστική εκπαιδευτική φιλοσοφία: κάθε μαθητής είναι ένα μοναδικό άτομο που θα πρέπει να αξιολογείται με βάση την πρόοδό του και όχι με βάση τις συγκρίσεις με τους άλλους. Το μαθησιακό περιβάλλον θα πρέπει να διευκολύνει τους μαθητές να εξερευνήσουν τις πολύπλευρες ικανότητές τους, ενθαρρύνοντας έτσι την αντικειμενική αυτοαξιολόγηση και τον καθορισμό κατάλληλων προσδοκιών.
Ταυτόχρονα, οι δραστηριότητες συμβουλευτικής και ψυχολογικής υποστήριξης πρέπει να εφαρμόζονται συστηματικά, επαγγελματικά και να ενσωματώνονται στο σύστημα υποστήριξης της κοινότητας, προκειμένου να συνοδεύουν και να υποστηρίζουν άμεσα τους μαθητές σε περιόδους στρες.
* Σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, όπως στην αίθουσα εξετάσεων, όταν τα επίπεδα άγχους είναι υψηλά, ποιες «ψυχολογικές τεχνικές» μπορούν να εφαρμόσουν οι υποψήφιοι για να ανακτήσουν γρήγορα την ψυχραιμία τους και να επικεντρωθούν στην εξέταση, κύριε Καθηγητά;
- Όταν αισθάνονται υπερβολικό άγχος, οι υποψήφιοι μπορούν να εφαρμόσουν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές για να ανακτήσουν την ηρεμία και την αυτοσυγκέντρωση.
Αρχικά, εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή, μια εύκολη μέθοδο που βοηθά στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού και στην ηρεμία του νου. Οι μαθητές μπορούν να εισπνεύσουν για 4 δευτερόλεπτα, να κρατήσουν την αναπνοή τους για 4 δευτερόλεπτα και να εκπνεύσουν για 6 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας όλη τους την προσοχή στην αναπνοή τους.
Επιπλέον, η διαφραγματική αναπνοή είναι επίσης πολύ χρήσιμη: καθίστε άνετα, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας για να νιώσετε την κίνηση της αναπνοής σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας έτσι ώστε η κοιλιά σας να διασταλεί ενώ το στήθος σας παραμένει σχεδόν ακίνητο, στη συνέχεια συσπάστε την κοιλιά σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, με τον χρόνο εκπνοής να είναι διπλάσιος από τον χρόνο εισπνοής. Διατηρώντας αυτή τη μέθοδο για περίπου 2-3 λεπτά, θα βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει αισθητά.
Επιπλέον, οι υποψήφιοι μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα τους σε τμήματα σφίγγοντας μια μυϊκή ομάδα (όπως τα χέρια ή τους ώμους) για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας εντελώς, επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία σε ολόκληρο το σώμα για να μειώσουν την ένταση των μυών.
Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε τα μάτια σας χρησιμοποιώντας τον κανόνα 20-20-20: μετά από κάθε 20 λεπτά μελέτης, κοιτάξτε σε απόσταση περίπου 6 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα. Αυτά τα «σύντομα διαλείμματα» δεν σπαταλούν χρόνο. Αντιθέτως, βοηθούν στη μείωση του στρες και στην αποκατάσταση της συγκέντρωσης για πιο αποτελεσματικό διάβασμα.
Σας ευχαριστώ, Καθηγητά!
Πηγή: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
Σχόλιο (0)