Προσθέστε αυτές τις 10 τροφές στη διατροφή σας για να δείχνετε νεότερες από την πραγματική σας ηλικία.

Οι παρακάτω τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις ακτίνες UV, να αυξήσουν την απαλότητά του και να προωθήσουν τη φυσική αναγέννηση, βοηθώντας σας να διατηρήσετε μια λαμπερή, νεανική εμφάνιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η επιθυμία για νεανικό δέρμα έχει τροφοδοτήσει μια παγκόσμια βιομηχανία περιποίησης δέρματος αξίας σχεδόν 150 δισεκατομμυρίων δολαρίων ετησίως, εκ των οποίων τα 17 δισεκατομμύρια δολάρια δαπανώνται μόνο σε προϊόντα αντιγήρανσης.

Ωστόσο, σύμφωνα με τους δερματολόγους, ανεξάρτητα από το πόσο πολύτιμες είναι οι κρέμες ή οι καλλυντικές θεραπείες, αποτελούν μόνο την «εξωτερική γραμμή άμυνας». Περίπου το 80% των σημαδιών γήρανσης προέρχονται από τον ήλιο και τα υπόλοιπα επηρεάζονται έντονα από τον τρόπο ζωής, ειδικά τη διατροφή.

Διατροφικές μελέτες δείχνουν ότι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, υγιή λιπαρά και αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες, να μειώσουν τη φλεγμονή και να ενισχύσουν το κολλαγόνο - βασικοί παράγοντες που διατηρούν το δέρμα σφριγηλό, λείο και επιβραδύνουν τη γήρανση.

Εδώ είναι 10 τροφές που μπορείτε να βρείτε εύκολα και βοηθούν στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματός σας, διατηρώντας την εμφάνισή σας νεότερη από την πραγματική σας ηλικία.

1. Αβοκάντο - μια «αποθήκη» βιταμίνης Ε και καλών λιπαρών

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε λιποδιαλυτή βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην προστασία του δέρματος από την οξείδωση, τη βλάβη από τον ήλιο και τη διάσπαση του κολλαγόνου.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά στα αβοκάντο βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία, να σταθεροποιήσει το pH, να μειώσει την ξηρότητα και τη φλεγμονή. Είναι επίσης μια ιδανική τροφή για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες.

2. Σολομός - πηγή ωμέγα-3 που θρέφει το υγιές δέρμα

Ο σολομός περιέχει μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 - πολυακόρεστων λιπαρών που μειώνουν τη φλεγμονή, επιδιορθώνουν τις βλάβες, αυξάνουν την ελαστικότητα και διατηρούν το δέρμα απαλό.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στον περιορισμό των επιπτώσεων του ηλιακού φωτός. Αντίθετα, η έλλειψη λιπαρών οξέων προκαλεί ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα.

Επιπλέον, η μείωση των τροφών πλούσιων σε ωμέγα-6 από φυτικά έλαια και επεξεργασμένα τρόφιμα βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση της αναλογίας ωμέγα-3 - ωμέγα-6, η οποία είναι ευεργετική για την υγεία του δέρματος.

3. Μούρα - μια αντιοξειδωτική «ασπίδα»

Οι φράουλες περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C που βοηθούν στη λάμψη και τη διατήρηση της υγείας του δέρματος. (Φωτογραφία: iStock)

Οι φράουλες, τα σμέουρα, τα μύρτιλλα και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και ανθοκυανίνες - μια ισχυρή ομάδα αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην αναστολή των ελεύθερων ριζών, στην επιβράδυνση του σχηματισμού ρυτίδων και στη βελτίωση της φωτεινότητας του δέρματος.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φράουλες και τα σμέουρα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην υποστήριξη της υγείας του δέρματος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη C.

4. Γλυκοπατάτες - πηγή βήτα-καροτίνης για υγιές, λαμπερό δέρμα

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βήτα-καροτίνη, έναν πρόδρομο της βιταμίνης Α, την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε ρετινόλη, το συστατικό που βρίσκεται στα περισσότερα προϊόντα αντιγήρανσης. Άλλα καροτενοειδή στις γλυκοπατάτες, όπως το λυκοπένιο, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, βοηθούν επίσης στην προστασία του δέρματος από τη φθορά που προκαλεί ο ήλιος.

Οι μωβ γλυκοπατάτες είναι επίσης πλούσιες σε ανθοκυανίνες - θρεπτικά συστατικά που είναι αξιοσημείωτα για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.

5. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά - αυξάνουν το φυσικό κολλαγόνο

Το λάχανο, το σπανάκι, το σέσκουλο και το μαρούλι είναι όλα πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και καροτενοειδή. Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου, διατηρώντας το δέρμα σφριγηλό και ελαστικό.

Τα καροτενοειδή δρουν ως αντιοξειδωτικά, αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση. Δεδομένου ότι αυτή η ομάδα απαιτεί λίπος για καλή απορρόφηση, θα πρέπει να το συνδυάσετε με ελαιόλαδο για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.

6. Ξηροί καρποί και όσπρια - το μυστικό για σφριγηλό δέρμα

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά που βοηθούν στη διατήρηση της λείας επιδερμίδας. (Φωτογραφία: BHF)

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού και τα φασόλια είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Ε, καλών λιπαρών και φυτικών πρωτεϊνών.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 30-60 γραμμαρίων αμυγδάλων την ημέρα μείωσε σημαντικά το βάθος των ρυτίδων και βελτίωσε τον τόνο του δέρματος σε γυναίκες μέσης ηλικίας. Επιπλέον, το ALA - μια φυτική μορφή ωμέγα-3 - στους λιναρόσπορους και τους σπόρους chia βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής και στην αύξηση της ελαστικότητας.

7. Ντομάτες - ενισχύουν το λυκοπένιο για την καταπολέμηση της φωτογήρανσης

Το λυκοπένιο στις ντομάτες βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, της ερυθρότητας του δέρματος και της οξειδωτικής βλάβης που προκαλείται από τις ακτίνες UV. Οι μαγειρεμένες ντομάτες περιέχουν περισσότερο λυκοπένιο από τις ωμές ντομάτες, επομένως η κατανάλωση σούπας ή σάλτσας ντομάτας μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου 40-55 γραμμαρίων λιωμένων ντοματών την ημέρα έχει σημαντική επίδραση στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.

8. Μαύρη σοκολάτα και κακάο - πλούσια σε φλαβονόλες που λειαίνουν το δέρμα

Η μαύρη σοκολάτα με 70% ή περισσότερο κακάο είναι μια ισχυρή πηγή φλαβονοειδών, αλλά το ωμό κακάο είναι ακόμα καλύτερο. Η καθημερινή κατανάλωση κακάο υψηλής ποιότητας μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματος, να μειώσει την τραχύτητα και το βάθος των ρυτίδων.

Το ζεστό κακάο βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο χόριο, δίνοντας στο δέρμα μια ροζ, υγιή λάμψη. Προτιμήστε ωμή ή φυσική σκόνη κακάο αντί για αλκαλικό κακάο.

9. Καρπούζι - ενυδατώνει και αναπληρώνει τη βιταμίνη C

(Φωτογραφία: iStock)

Το καρπούζι δεν είναι μόνο πλούσιο σε λυκοπένιο, αλλά και πλούσιο σε βιταμίνη C - ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τη σύνθεση κολλαγόνου και την προστασία του δέρματος από τον ήλιο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό βοηθά στη διατήρηση της φυσικής υγρασίας του δέρματος. Αυτός είναι επίσης ένας «νόστιμος» τρόπος για να πετύχετε τον στόχο της κατανάλωσης 8 ποτηριών νερού την ημέρα.

10. Πράσινο τσάι - καθαρίζει και προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες (EGCG), μια ομάδα φλαβανολών γνωστών για την ικανότητά τους να προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες UV. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγρασία του δέρματος, την ελαστικότητα και να μειώσει την ερυθρότητα. Είναι επίσης ένα καλό ρόφημα για την κυκλοφορία του αίματος και την ενυδάτωση.

(Βιετνάμ+)

Πηγή: https://www.vietnamplus.vn/hay-bo-sung-10-thuc-pham-nay-de-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-post1079464.vnp