Όχι καφέ, λένε οι ειδικοί ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε αυτόν το πρωί

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν καφέ νωρίς το πρωί. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση περισσότερου νερού για τους ακόλουθους λόγους.

Η κατανάλωση άφθονου νερού (80% της απαιτούμενης ποσότητας) κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν από τις 4 μ.μ., θα βοηθήσει στην προώθηση της πέψης και θα υποστηρίξει έναν καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με την Verywell Health (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση καφέ νωρίς το πρωί προκαλεί αφυδάτωση;

Η Master Kacie Vavrek, αθλητική διατροφολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο (ΗΠΑ), δήλωσε ότι η κατανάλωση νερού στην αρχή της ημέρας βοηθά στην πέψη και αναπληρώνει την ποσότητα νερού που χάνει το σώμα κατά τον ύπνο.

Οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση νερού το πρωί, επειδή έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

«Είναι καλύτερο για τους ανθρώπους να πίνουν νερό τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά περισσότερο το πρωί και λιγότερο το βράδυ», δήλωσε η κα. Βάβρεκ.

Επιπλέον, η Τζούλια Ζουμπάνο, διατροφολόγος στις ΗΠΑ, μοιράστηκε ότι μια συνήθεια που οι άνθρωποι πρέπει να επανεξετάσουν είναι να ξεκινούν την ημέρα με καφέ: «Η κατανάλωση καφέ πολύ νωρίς το πρωί μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Επομένως, οι άνθρωποι θα πρέπει να ξεκινούν την ημέρα με νερό και να πίνουν καφεϊνούχα ποτά λίγο αργότερα το πρωί».

Η Zumpano πρόσθεσε ότι η μείωση της πρόσληψης υγρών λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα. «Η κατανάλωση λιγότερου νερού περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν να ξυπνούν στη μέση της νύχτας για να ουρήσουν, κάτι που μπορεί να είναι λιγότερο ενοχλητικό για τον ύπνο για ορισμένους ανθρώπους», είπε.

Πώς θα καταλάβουμε αν ο οργανισμός έχει έλλειψη ή υπερβολική ποσότητα νερού;

Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, πονοκεφάλους, κράμπες ή μειωμένη απόδοση, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για άτομα που ασκούνται έντονα τη νύχτα, σύμφωνα με τον Vavrek.

Μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε και δείχνουν ότι το σώμα είναι αφυδατωμένο:

• Σκούρα ή κεχριμπαρένια ούρα.
• Αίσθημα υπνηλίας και έλλειψης διαύγειας.
• Κούραση ή έλλειψη ενέργειας.
• Ξηροστομία.
• Πονοκέφαλο.
• Δυσκοιλιότητα.
• Κράμπες.
• Ζαλισμένος.

Από την άλλη πλευρά, αν πίνετε πολύ νερό, το σώμα σας θα δείξει επίσης σημάδια:

• Συχνή ούρηση (περισσότερες από μία φορές την ώρα).
• Φούσκωμα.
• Ναυτία.
• Τα ούρα είναι διαυγή και άχρωμα.
• Ξύπνημα για ούρηση στη μέση της νύχτας.

Γενικά, η αφυδάτωση ή η υπερενυδάτωση είναι σημαντικά προβλήματα υγείας που χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή. Το κλειδί είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να διασφαλίζουν μια ισορροπία στην πρόσληψη νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας προτεραιότητα στην κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού πριν από το δείπνο για να επιτύχουν οφέλη για την υγεία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm