Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις στο κρύο;

Όταν ο καιρός κρυώνει, πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε πόνους και δυσκαμψία στις αρθρώσεις λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία και την κυκλοφορία του αίματος. Η διατήρηση της θερμοκρασίας, η κατάλληλη άσκηση και η σωστή φροντίδα θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην προστασία της υγείας των οστών και των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής.

Αιτίες πόνου στα οστά και στις αρθρώσεις σε κρύο καιρό

• Έλλειψη άσκησης: Το χειμώνα, οι άνθρωποι συχνά περιορίζουν τις δραστηριότητές τους λόγω του άβολου κρύου καιρού. Η έλλειψη άσκησης μειώνει την ευελιξία των αρθρώσεων, ειδικά των αρθρώσεων του γονάτου, και μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο.
• Υψηλή υγρασία: Ο κρύος καιρός με υψηλή υγρασία μπορεί να επηρεάσει τη δομή των οστών και των χόνδρινων κυττάρων, προκαλώντας ανώμαλη ελαστικότητα, δημιουργώντας δυσάρεστη πίεση και πόνο στις αρθρώσεις.
• Αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος: Όταν κάνει κρύο, το σώμα δίνει προτεραιότητα στην αποστολή αίματος σε σημαντικά όργανα όπως η καρδιά και οι πνεύμονες για να διατηρούνται ζεστά, προκαλώντας μείωση της ροής του αίματος στις αρθρώσεις του γονάτου, η οποία προκαλεί πόνο και ευαλωτότητα.
• Μυϊκή δυσκαμψία: Ο κρύος καιρός προκαλεί συστολή των μυών, μειώνοντας την ευλυγισία, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνου στο γόνατο.

Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις στο κρύο;

Όταν η θερμοκρασία πέσει, η σωστή φροντίδα θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του πόνου. Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, ειδικά των αρθρώσεων όπως τα γόνατα, οι ώμοι, ο αυχένας και η πλάτη, θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της ροής του αρθρικού υγρού. Ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, οι διατάσεις και η γιόγκα βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ευλυγισίας και στην πρόληψη της στασιμότητας του αρθρικού υγρού τις κρύες μέρες.

Οι ασθενείς μπορούν να κάνουν απαλό μασάζ στις αρθρώσεις, να εκτελέσουν κινήσεις stretching ή να συνδυάσουν θερμοθεραπεία για να αυξήσουν την ανακούφιση από τον πόνο, όπως κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν από το μασάζ, χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρική κουβέρτα ή εφαρμόζοντας μια ζεστή πετσέτα στην περιοχή της άρθρωσης.

Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία του χόνδρου. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D, ωμέγα-3 και θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν τον χόνδρο, όπως πεπτίδια κολλαγόνου ή φυσικά εκχυλίσματα, θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και στη μείωση του κινδύνου πόνου όταν αλλάζει ο καιρός. Επιπλέον, η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος κατά την εργασία, η αποφυγή της καθιστικής ζωής για μεγάλα χρονικά διαστήματα και η αποφυγή απότομης ψύξης του σώματος θα βοηθήσουν επίσης τις αρθρώσεις να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Ωστόσο, εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα παρά την ανάπαυση και την εφαρμογή σπιτικών θεραπειών, συνοδευόμενος από συμπτώματα αυξημένου πόνου κατά την κίνηση, πρήξιμο - θερμότητα - ερυθρότητα των αρθρώσεων ή μούδιασμα στα άκρα, δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί. Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι οστεοαρθρίτιδας, αρθρίτιδας ή άλλων παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων που πρέπει να εξεταστούν έγκαιρα.

Όταν ο καιρός κρυώνει, πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνους και δυσκαμψία στις αρθρώσεις τους λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία και την κυκλοφορία του αίματος.

Μην αγνοείτε τα ακόλουθα σημάδια:

• Επίμονος πόνος που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα.
• Πρησμένες, ζεστές, κόκκινες αρθρώσεις.
• Πρωινή δυσκαμψία (πρέπει να κάνετε μασάζ ή να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν από την κίνηση).
• Μούδιασμα στα άκρα, μυϊκή αδυναμία, απώλεια ισορροπίας.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα ή διαταραχές του νωτιαίου νευρικού συστήματος που πρέπει να ελέγχονται έγκαιρα.

Ο πόνος στις αρθρώσεις κατά το κρύο δεν είναι απλώς μια αντίδραση στον καιρό. Αν είστε υποκειμενικοί, μπορεί να χάσετε τη «χρυσή περίοδο» στη θεραπεία των αρθρικών παθήσεων. Να είστε προνοητικοί στην προστασία των αρθρώσεών σας, να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε ασυνήθιστα σημάδια.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στις αρθρώσεις σε κρύο καιρό

Για την πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου στα οστά και στις αρθρώσεις σε κρύο καιρό, σημειώστε:

• Διατηρήστε το σώμα ζεστό: Βοηθά στην αποτροπή της ξήρανσης του υγρού στις αρθρώσεις και υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις.
• Τακτική άσκηση: Βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, ειδικά σε ασθενείς με αρθρίτιδα.
• Σωστή διατροφή: Συμπληρώστε ασβέστιο, βιταμίνες C, D, E. παρέχετε επαρκή πρωτεΐνη. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών όπως σόγια, ξηρούς καρπούς, σολομό, λάχανο... για να βοηθήσετε στην ενδυνάμωση των οστών και στη μείωση του πόνου.
• Μασάζ: Ζεσταίνει τις αρθρώσεις, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Ζεστή κομπρέσα: Βοηθά στην αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο.
• Ζεστό μπάνιο: Βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων και μειώνει τον πόνο.

Ο πόνος στις αρθρώσεις κατά το κρύο προκαλεί πολλές ενοχλήσεις στις καθημερινές δραστηριότητες. Όταν εμφανιστούν συμπτώματα, οι ασθενείς θα πρέπει να επισκεφθούν έναν γιατρό για έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm