Πώς να αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος κατά την άσκηση;

[διαφήμιση_1]

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι μια πάθηση κατά την οποία οξύ από το στομάχι ρέει πίσω στον οισοφάγο. Τυπικά συμπτώματα της νόσου είναι ένα αίσθημα καύσου στο στέρνο, ξινές εκκρίσεις και μια πικρή γεύση στο στόμα, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (USA).

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — Το τζόκινγκ αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος στομάχου στον οισοφάγο.

Η απώλεια βάρους και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων παλινδρόμησης. Εάν η παλινδρόμηση εμφανίζεται συχνά κατά την άσκηση, είναι πιθανό οι κακές συνήθειες άσκησης να είναι η αιτία του προβλήματος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητη η αλλαγή των συνηθειών άσκησής σας.

Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει κοιλιακούς, κοιλιακούς ή έντονες κινήσεις όπως τρέξιμο, σπριντ, ποδηλασία ή άρση βαρέων βαρών, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ασκήσεις ασκούν πίεση στο στομάχι και το στήθος, προκαλώντας χαλάρωση του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα και πρόκληση παλινδρόμησης. Ο κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας είναι ο μυς που συνδέει τον οισοφάγο με το στομάχι και εμποδίζει το περιεχόμενο του στομάχου να ρέει πίσω στον οισοφάγο.

Για να αποφευχθεί η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση κατά την άσκηση, οι άνθρωποι πρέπει να λάβουν υπόψη τα εξής:

Άσκηση 2 ώρες μετά το φαγητό

Η άσκηση εντός 2 ωρών από το φαγητό, ειδικά ένα πλήρες γεύμα, θα προκαλέσει εύκολη παλινδρόμηση της τροφής στον οισοφάγο. Για να αποφευχθεί αυτός ο κίνδυνος, οι άνθρωποι πρέπει να αφιερώνουν χρόνο για να χωνευτεί η τροφή και να ασκούνται μόνο το νωρίτερο 2 ώρες μετά το φαγητό.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση ντομάτας, ξινά, πικάντικα τρόφιμα, σοκολάτας και φρούτων με υψηλή οξύτητα, όπως λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια ή μανταρίνια. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αναψυκτικών και καφεϊνούχων ποτών, όπως το τσάι και ο καφές.

Αναθεωρήστε την προπόνηση

Τα άτομα με παλινδρόμηση θα πρέπει να γνωρίζουν ποια είδη άσκησης μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση. Για παράδειγμα, η στάση του κεφαλιού και η στάση του σκύλου προς τα κάτω στη γιόγκα τείνουν να γέρνουν το σώμα ανάποδα, καθιστώντας την παλινδρόμηση πιο πιθανή.

Αν εντοπίσετε αυτές τις ασκήσεις, δοκιμάστε να τις εξαλείψετε από την προπόνησή σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την παλινδρόμηση σας, σύμφωνα με το Verywell Health .

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής