Σημαντικά οφέλη της άσκησης το βράδυ

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Η προσθήκη τσίλι σε ένα γεύμα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Σχετίζεται η πρόωρη γκρίζα τρίχα με ασθένειες; Συνήθειες που προκαλούν εύκολα αιμορροΐδες...

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση για την αποφυγή του διαβήτη;

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Obesity ανακάλυψε την πιο αποτελεσματική ώρα για άσκηση για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Συνεπώς, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ένα απλό αλλά αποτελεσματικό μυστικό για τη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ειδικά για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, το οποίο είναι η άσκηση τη νύχτα .

Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η μέτρια έως έντονη άσκηση το βράδυ είναι το κλειδί για τη βελτιστοποίηση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα.

Η άσκηση το βράδυ είναι η καλύτερη επιλογή για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Για να ρίξουν φως στη σχέση μεταξύ του χρόνου άσκησης και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γρανάδας (Ισπανία) στρατολόγησαν 186 άτομα που έκαναν καθιστική ζωή, ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα και είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη.

Για 14 συνεχόμενες ημέρες, οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευή παρακολούθησης φυσικής δραστηριότητας και συνεχή συσκευή παρακολούθησης γλυκόζης αίματος 24/7.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, ανάλογα με το πόσο μέτρια έως έντονη άσκηση έκαναν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρωί: Από τις 6 π.μ. έως τις 12 μ.μ.

Απόγευμα: Από τις 12 έως τις 18

Βράδυ: Από τις 6 μ.μ. έως τις 12 π.μ.

Παραδόξως, τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η άσκηση το βράδυ είναι η καλύτερη για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 18 Ιουνίου.

Η προσθήκη τσίλι σε ένα γεύμα έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Οι πιπεριές τσίλι έχουν χρησιμοποιηθεί σε πολλούς πολιτισμούς ως βασικό συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να γευματίσουν χωρίς μερικές πιπεριές τσίλι.

Εδώ, οι διατροφολόγοι εξηγούν γιατί πρέπει να προσθέτετε τσίλι στα γεύματά σας.

Οι πιπεριές τσίλι παίρνουν την πικάντικη γεύση τους από την καψαϊκίνη, μια μοναδική φυτική ένωση που έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Καλό για την πέψη . Η Brianna Wieser, διατροφολόγος στο MOBE - το βραβευμένο Κέντρο Ευεξίας της Αμερικής, δήλωσε: Η καψαϊκίνη στις πιπεριές τσίλι έχει θετική επίδραση στα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου και σε ολόκληρο το σύστημα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της βέλτιστης πέψης. Έρευνες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να αναστείλει την παραγωγή οξέος, βοηθώντας στην πρόληψη και θεραπεία των ελκών του στομάχου. Επιπλέον, μια ανασκόπηση του 2022 διαπίστωσε ότι η καψαϊκίνη έχει την ικανότητα να θεραπεύει και να προλαμβάνει πεπτικές διαταραχές .

Καθαρίστε τα ιγμόρεια σας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία με ρινική καψαϊκίνη μειώνει τη ρινική φλεγμονή, το φτέρνισμα, τη ρινική συμφόρηση και τη ρινική καταρροή, και καθαρίζει τα ιγμόρεια σας. Αλλά προσέξτε να μην τρίβετε τις πιπεριές στο δέρμα σας και επιλέξτε ένα εκχύλισμα που περιέχει καψαϊκίνη για τη θεραπεία της ιγμορίτιδας.

Πρόληψη του διαβήτη. Χάρη στη θερμογενετική τους δράση, οι πιπεριές τσίλι μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η καψαϊκίνη βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, προλαμβάνοντας τον διαβήτη. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 18 Ιουνίου.

Συνήθειες που εύκολα προκαλούν αιμορροΐδες

Οι αιμορροΐδες είναι μια πάθηση κατά την οποία οι φλέβες ή τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται γύρω από τον πρωκτό ή μέσα στο ορθό πρήζονται και ερεθίζονται λόγω κάποιας πίεσης που ασκείται σε αυτά. Στην περίπτωση των εξωτερικών αιμορροΐδων, ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί κνησμό, πόνο ή να αισθανθεί σκληρά, επώδυνα εξογκώματα γύρω από τον πρωκτό. Στις εσωτερικές αιμορροΐδες, ο ασθενής μπορεί να εμφανίσει ελαφρά αιμορραγία από τον πρωκτό.

Οι αιμορροΐδες είναι πιο συχνές από ό,τι νομίζουμε. Στατιστικά στοιχεία από το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων (ΗΠΑ) δείχνουν ότι περίπου το 50% των μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων πάσχουν από αιμορροΐδες. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τον τύπο των αιμορροΐδων, η ασθένεια μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία ή όχι.

Η παρατεταμένη δυσκοιλιότητα μπορεί εύκολα να προκαλέσει αιμορροΐδες επειδή κάνει τον πάσχοντα να καταπονείται περισσότερο κατά την αφόδευση.

Ένα από τα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν τον κίνδυνο αιμορροΐδων είναι να αποφεύγουν την καταπόνηση κατά τη διάρκεια της κένωσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο World Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η καταπόνηση κατά τη διάρκεια της κένωσης αυξάνει την πίεση στην κοιλιά.

Αυτή η πάθηση, εάν δεν αντιμετωπιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα ασκήσει πίεση στις φλέβες του ορθού, περιορίζοντας έτσι τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά. Ως αποτέλεσμα, οι φλέβες του ορθού θα διογκωθούν και θα προκαλέσουν αιμορροΐδες.

Για μερικούς ανθρώπους, η ενόχληση που προκαλούν οι αιμορροΐδες είναι σχετικά ήπια. Εν τω μεταξύ, για άλλους, είναι εξαιρετικά άβολη, ειδικά σε σοβαρές περιπτώσεις, προκαλώντας πρόπτωση των αιμορροΐδων. Εκείνη την περίοδο, οι εσωτερικές αιμορροΐδες θα προεξέχουν από τον πρωκτό και θα προκαλέσουν πόνο. Ας ξεκινήσουμε τη μέρα μας με νέα υγείας για να δούμε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm