Απλές συμβουλές για να κοιμάστε καλά όταν ο καιρός είναι ζεστός

Οι ειδικοί συνιστούν να ανοίγετε ελαφρά το παράθυρο εάν η θερμοκρασία δεν είναι πολύ υψηλή, να ξαπλώνετε κοντά στο έδαφος και να χρησιμοποιείτε κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα σε ζεστό καιρό.

Η θερμοκρασία είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο τον ύπνο. Ο πολύ ζεστός καιρός κάνει πολλούς ανθρώπους να στριφογυρίζουν, να μην μπορούν να κοιμηθούν, με αποτέλεσμα να αισθάνονται ανησυχία όλη τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί μείωση της γνωστικής απόδοσης, επηρεάζεται η μνήμη και μειώνεται η συγκέντρωση.

Κανονικά, η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος πέφτει ελαφρώς κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα δροσερό, όχι πολύ κρύο περιβάλλον ύπνου είναι κατάλληλο για καλό ύπνο, η ιδανική θερμοκρασία είναι 18,3 βαθμοί Κελσίου.

Πριν κοιμηθούμε φυσικά, το σώμα παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος, σύμφωνα με την υπνολόγο Christabel Majendie. Η μελατονίνη είναι σημαντική επειδή ρυθμίζει τον φυσικό κύκλο του ύπνου, σηματοδοτώντας στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Οι άνθρωποι αρχίζουν να παράγουν μελατονίνη όταν τα επίπεδα φωτός μειώνονται και σταματούν να εκκρίνουν την ορμόνη όταν τα επίπεδα φωτός αυξάνονται.

Εάν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι πολύ υψηλή, αυτή η διαδικασία διαταράσσεται, με αποτέλεσμα να χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοιμηθείτε. Ο Majendie αποκαλύπτει μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σε ζεστό καιρό.

Η πρώτη μέθοδος είναι να ανοίξετε ελαφρώς το παράθυρο για να μπει δροσερός αέρας από έξω στο δωμάτιο. Επικαλούμενη έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2021, η Δρ. Sammy Margo, ειδικός ύπνου στο Dreams, δήλωσε ότι η έκθεση στη θερμότητα αυξάνει την εγρήγορση και μειώνει την ποσότητα του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) που περνάει ένα άτομο. Αυτό είναι το στάδιο του ύπνου που σχετίζεται με έντονα όνειρα λόγω της αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας.

«Η εισπνοή δροσερού, φρέσκου αέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση αυτού. Ο δροσερός αέρας που εισέρχεται στο δωμάτιο βοηθά επίσης στην ψύξη του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας - κάτι που είναι απαραίτητο για έναν καλό ύπνο», εξηγεί η Δρ. Μάργκο.

Η χρήση εσωρούχων και σεντονιών από φυσικά υλικά βοηθά στην δροσιά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Φωτογραφία: Freepik

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου επισημαίνει επίσης τη σχέση μεταξύ του καθαρού αέρα και του αισθήματος ηρεμίας. Ο αέρας παρέχει μια δροσιστική επίδραση, επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει και στην αναπνοή να σταθεροποιηθεί. Το ελαφρύ άνοιγμα των παραθύρων τη νύχτα βοηθά επίσης στη μείωση της συσσώρευσης εκπομπών από κατοικίδια ζώα, ακάρεα σκόνης και διοξείδιο του άνθρακα. Τα υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα αυξάνουν την πιθανότητα αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου.

Η επόμενη επιλογή είναι να ξαπλώσετε σε ένα χαμηλό κρεβάτι. Στην Ιαπωνία, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά φουτόν - στρώματα που τοποθετούνται απευθείας στο πάτωμα. Σύμφωνα με τον Δρ. Ματζέντι, το να ξαπλώνουν κοντά στο έδαφος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο δροσεροί.

Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα ρούχων που φοράτε όταν κοιμάστε, να αφαιρέσετε τα σεντόνια και να περιορίσετε τον αριθμό των μαξιλαριών στο κρεβάτι. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση ρούχων και κουβερτών από φυσικές ίνες, επειδή ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος καλύτερα από τις συνθετικές ίνες. Η αλλαγή των σεντονιών με βαμβακερά ή αναπνεύσιμα λινά θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά το καλοκαίρι.

«Το σημαντικό που πρέπει να θυμάστε είναι να μην ανησυχείτε πολύ για έναν κακό ύπνο», λέει ο Δρ. Majendie. Αν ξυπνήσετε ξαφνικά λόγω της ζέστης, οι ειδικοί συνιστούν να μην ελέγχετε το ρολόι. Το να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ξύπνιοι στις 3 π.μ. ενώ το ξυπνητήρι σας είναι ρυθμισμένο για τις 7 π.μ. μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα πίεσης ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Όταν το άγχος ενεργοποιείται, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και το σώμα γίνεται σε εγρήγορση. Αυτή η διαδικασία εμποδίζει τον εγκέφαλο να διατηρήσει μια κατάσταση υπνηλίας.

Εκτός από την προσαρμογή της θερμοκρασίας του δωματίου και του σώματός σας, οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να καθιερώσουν υγιεινές καθημερινές συνήθειες ύπνου. Η αποφυγή της καφεΐνης αργά την ημέρα και η αποφυγή οθονών με μπλε φως τις ώρες πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να επιβραδύνει και το σώμα να χαλαρώσει.

Thuc Linh (Σύμφωνα με την Healthline )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/meo-don-gian-giup-ngu-ngon-khi-troi-nong-4606895.html