Αυτές οι συνήθειες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, στον περιορισμό των επιπλοκών και στη βελτίωση της συνολικής υγείας, σύμφωνα με τους Hindustan Times .
Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης περισσότερων προβλημάτων υγείας, επομένως είναι σημαντικό να διατηρούν έναν σταθερό τρόπο ζωής κάθε μέρα.
Οι καθημερινές συνήθειες βοηθούν στη βελτίωση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των σχετικών κινδύνων, λέει ο Syed Mukhtar Mohiuddin, οικογενειακός γιατρός στην Ινδία.
Τόνισε τον ρόλο της σωστής διατροφής, της ήπιας άσκησης, της τακτικής παρακολούθησης της υγείας, της κατανάλωσης επαρκούς ποσότητας νερού και της διατήρησης καλού ύπνου.
Ισορροπημένη διατροφή
Η επιλογή των σωστών τροφών είναι η βάση για να βοηθηθούν οι ηλικιωμένοι να διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Οι υδατάνθρακες πρέπει να παρακολουθούνται για να περιορίζονται οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με τον κ. Μοχιουντίν.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και την πρόληψη της μυϊκής ατροφίας, μιας συχνής πάθησης σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως η βρώμη, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λαχανικά θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτές οι τροφές βοηθούν στον έλεγχο του ρυθμού απορρόφησης γλυκόζης και βελτιώνουν την πέψη.
Ο κ. Μοχιουντίν συνιστά να δοθεί προτεραιότητα στις άπαχες πρωτεΐνες όπως τα αυγά, τα ψάρια και τα φασόλια. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες όπως το κεχρί και το καστανό ρύζι.
Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα γεύματα. Τα ζαχαρούχα ποτά, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί, τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται.
Οι μερίδες φαγητού θα πρέπει επίσης να χωρίζονται σε πολλά γεύματα για να μειωθεί το φαινόμενο της απότομης αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.
Ήπια άσκηση
Καθημερινές συνήθειες που βοηθούν στη βελτίωση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των σχετικών κινδύνων
ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Ο κ. Μοχιουντίν εκτιμά την αποτελεσματικότητα απλών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ελαφρύ περπάτημα ή διατάσεις για 10 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.
Εκτός από το περπάτημα, οι ηλικιωμένοι μπορούν να εξασκηθούν σε γιόγκα, τάι τσι ή βασική προπόνηση ενδυνάμωσης. Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για ηλικιωμένους επειδή είναι απαλές για το σώμα.
Ο κ. Μοχιουντίν σημειώνει ότι οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής δεν είναι καλές για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Τακτική παρακολούθηση της υγείας
Η τακτική παρακολούθηση της υγείας είναι απαραίτητη για τους ηλικιωμένους με διαβήτη. Οι τακτικοί έλεγχοι βοηθούν στην έγκαιρη ανίχνευση ανωμαλιών και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών.
Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν τους γιατρούς να αξιολογήσουν με ακρίβεια την κατάσταση της υγείας σας και να προσαρμόσουν ανάλογα το θεραπευτικό σας σχέδιο.
Πίνετε αρκετό νερό
Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Ο κ. Mohiuddin συνιστά στους ηλικιωμένους να πίνουν αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσουν τον κίνδυνο ανεξέλεγκτου υψηλού σακχάρου στο αίμα.
Τα ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα ποτά θα πρέπει να περιορίζονται, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά το σώμα να διατηρήσει σταθερή λειτουργία και υποστηρίζει τα νεφρά στη διαδικασία αποβολής της περίσσειας ζάχαρης.
Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κοιμούνται 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ για να βοηθήσουν το σώμα τους να ανακάμψει. Οι τακτικές συνήθειες ύπνου βοηθούν στον περιορισμό των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με τους Hindustan Times.
Πηγή: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
Σχόλιο (0)