Μια αποτελεσματική άσκηση για πολλές μυϊκές ομάδες

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Όμορφα χρωματισμένα ούρα, προσοχή στις ηπατικές παθήσεις. Νέα έρευνα δείχνει την ιδανική θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο για καλό ύπνο . Μεθυσμένος άντρας τυφλώνεται από το ένα μάτι για απροσδόκητο λόγο...

Εκτός από τους κοιλιακούς μύες, ποιους άλλους μύες ενδυναμώνει η σανίδα;

Στο παρελθόν, τα sit-ups θεωρούνταν η βέλτιστη άσκηση ενδυνάμωσης των κοιλιακών. Αλλά τώρα, εκτός από τα sit-ups, πολλοί άνθρωποι έχουν στραφεί σε plank. Τα plank δεν επηρεάζουν μόνο τους κοιλιακούς μύες αλλά και πολλές άλλες μυϊκές ομάδες.

Οι σανίδες διατίθενται σε πολλές μορφές και μπορούν να ποικίλλουν με πολλούς τρόπους. Εναπόκειται στον ασκούμενο να επιλέξει τη μορφή σανίδας που του ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, η σανίδα με ίσια χέρια είναι ίσως η πιο δύσκολη και απαιτητική άσκηση.

Η σανίδα δεν επηρεάζει μόνο τους κοιλιακούς μύες αλλά και πολλές άλλες μυϊκές ομάδες στο σώμα.

Η σανίδα με ίσια χέρια σε ξεκινάει σε θέση κάμψεων. Το σώμα σου στηρίζεται στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σου και τα χέρια σου είναι τεντωμένα. Τα πόδια σου είναι επίσης ίσια προς τα πίσω, με τα πόδια σου ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

Κατά την άσκηση σανίδας, ο ασκούμενος πρέπει να πιέζει την πλάτη και τους γοφούς για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή, όχι καμπύλη. Όταν ξεκινάτε την άσκηση σανίδας με τεντωμένα χέρια, θα πρέπει να δοκιμάσετε την άσκηση για 10-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο εξάσκησης.

Εκτός από το ότι επηρεάζει τους κοιλιακούς μύες, η σανίδα επηρεάζει επίσης πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα. Στην πραγματικότητα, όταν γίνεται σωστά, η σανίδα είναι μια άσκηση για όλο το σώμα και επηρεάζει σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα από την κορυφή ως τα νύχια. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 18 Φεβρουαρίου .

Τα ούρα έχουν όμορφο χρώμα, προσέξτε για ηπατικές παθήσεις

Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία σας. Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται μερικά χρήσιμα στοιχεία για τα ούρα.

Κανονικά, ανάλογα με την ποσότητα νερού που πίνετε, τα ούρα θα έχουν χρώμα από απαλό αχυροκίτρινο έως σκούρο κίτρινο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα χρώματα που πρέπει να προσέξετε. Συγκεκριμένα, τα ροζ ή πορτοκαλί ούρα μπορεί να σηματοδοτούν ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Τα κόκκινα, ροζ ή πορτοκαλί ούρα μπορεί να υποδηλώνουν ηπατικά προβλήματα.

Ο Κρις Ντάμπερλι, ειδικός με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, προειδοποιεί ότι τα κόκκινα, ροζ ή πορτοκαλί ούρα μπορεί να υποδηλώνουν ηπατικά προβλήματα. Τα πορτοκαλί ούρα αποτελούν ένδειξη συσσώρευσης χολερυθρίνης στο αίμα, η οποία εμφανίζεται όταν το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά.

Εάν τα πορτοκαλί ούρα συνοδεύονται από συμπτώματα όπως ίκτερο, ανοιχτόχρωμα κόπρανα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα με τους χοληφόρους πόρους ή το ήπαρ. Ο ίκτερος που εμφανίζεται στην ενήλικη ζωή μπορεί επίσης να προκαλέσει πορτοκαλί ούρα, σύμφωνα με την αμερικανική ιατρική ιστοσελίδα Healthline .

Τα σκούρα ή πορτοκαλί ούρα μπορεί να υποδηλώνουν ηπατικά προβλήματα, συμβουλεύει το Ίδρυμα Ουρολογίας, έναν βρετανικό ουρολογικό οργανισμό. Επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας.

Τα ροζ ή κόκκινα ούρα μπορεί επίσης να σημαίνουν αίμα στα ούρα, το οποίο μπορεί να προκληθεί από πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν τα ούρα σας είναι σκούρα. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα δημοσιευτεί στη σελίδα για την υγεία στις 18 Φεβρουαρίου.

Νέα έρευνα δείχνει την ιδανική θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο για καλό ύπνο

Νέα έρευνα δείχνει ότι η ιδανική θερμοκρασία υπνοδωματίου για να κοιμούνται καλά οι ηλικιωμένοι είναι μεταξύ 20 και 25 βαθμών Κελσίου.

Μαζί με τη διατροφή, την άσκηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο επαρκής ύπνος είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της καλής υγείας.

Σύμφωνα με νέα έρευνα στο περιοδικό Science of the Total Environment , η θερμοκρασία επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Η προσαρμογή της θερμοκρασίας στο σωστό επίπεδο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να είστε πιο υγιείς.

Η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου στο υπνοδωμάτιο των ηλικιωμένων είναι μεταξύ 20 και 25 βαθμών Κελσίου.

Η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που σας βοηθά να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

«Κατά την έναρξη του ύπνου, το φως του περιβάλλοντος και η θερμοκρασία στέλνουν σήματα στο σώμα για να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τη διαδικασία του ύπνου», λέει η νευρολόγος ύπνου Δρ. Sudha Tallavajhula. «Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματός μας κυμαίνεται σε διαφορετικά επίπεδα».

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science of the Total Environment , οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές παρακολούθησης ύπνου και περιβαλλοντικούς αισθητήρες που παρακολουθούσαν τη διάρκεια του ύπνου, την αποτελεσματικότητα και την υπνηλία. Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα από 50 ηλικιωμένους ενήλικες και πληροφορίες σχετικά με το περιβάλλον ύπνου τους.

Τα ευρήματα δείχνουν ότι η αποτελεσματικότητα του ύπνου μειώνεται κατά 5 έως 10% όταν η θερμοκρασία αυξάνεται από 25 βαθμούς Κελσίου σε 30 βαθμούς Κελσίου. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm