Θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Δοκιμάστε να κάνετε αυτά τα 4 πράγματα το πρωί

Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με τον αριθμό των ωρών που περνάτε στο γυμναστήριο ή τον αριθμό των θερμίδων που μειώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τον έλεγχο του βάρους έγκειται στις απλές πρωινές συνήθειες.

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους, το πρωί, οι άνθρωποι θα πρέπει να διατηρούν τις ακόλουθες συνήθειες.

Μην κοιμάσαι μέσα.

Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά το σώμα να δημιουργήσει έναν σταθερό βιολογικό ρυθμό, υποστηρίζοντας έτσι τη ρύθμιση των ορμονών, του ύπνου και του μεταβολισμού. Ο ύπνος για περισσότερο χρόνο διαταράσσει εύκολα αυτόν τον βιολογικό ρυθμό, ακόμη και αν κοιμάστε για περισσότερο χρόνο τα Σαββατοκύριακα. Ως αποτέλεσμα, είναι εύκολο να διαταραχθεί η ορμόνη λεπτίνη, η οποία ελέγχει το αίσθημα πληρότητας, και η γρελίνη, η οποία διεγείρει το αίσθημα της πείνας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το να πίνετε νερό όταν ξυπνάτε το πρωί έχει πολλά οφέλη για τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Έρευνα από το περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι τα άτομα με ασυνεπή προγράμματα ύπνου και αφύπνισης είχαν υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους και δυσκολεύονταν περισσότερο να ελέγξουν το βάρος τους.

Πίνετε νερό πριν πιείτε καφέ

Μετά από 7-8 ώρες ύπνου, το σώμα θα ξυπνήσει το πρωί σε κατάσταση ήπιας αφυδάτωσης. Αν πιείτε καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα, αυτή η αφυδάτωση θα είναι χειρότερη. Ο λόγος είναι επειδή η καφεΐνη είναι ένα ήπιο διουρητικό, το οποίο απομακρύνει το νερό από το σώμα.

Επομένως, αντί να πίνετε καφέ μόλις ξυπνήσετε, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση ενός ποτηριού νερού. Αν είναι δυνατόν, πιείτε ζεστό νερό ή νερό με λεμόνι, επειδή όχι μόνο έχουν την επίδραση της ενυδάτωσης, αλλά διεγείρουν επίσης το πεπτικό σύστημα και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism δείχνει ότι η κατανάλωση μόλις 500 ml νερού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό έως και 30% για περίπου 30-40 λεπτά, βοηθώντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Φυσική δραστηριότητα

Η πρωινή άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μόλις 5-10 λεπτά ελαφριάς άσκησης, όπως περπάτημα, διατάσεις, γιόγκα ή ανέβασμα σκάλας, είναι αρκετά για να επανενεργοποιήσουν το νευρικό σύστημα, να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό.

Ηλιοθεραπεία

Το πρωινό φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τον ύπνο, τον ενεργειακό μεταβολισμό και τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα. Όταν εκτίθεται στο φυσικό φως το πρωί, το σώμα παράγει σεροτονίνη, έναν πρόδρομο της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε βαθιά το βράδυ, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm