Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν σταματάτε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Ο μέσος Αμερικανός ενήλικας ξοδεύει περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ενώ οι έφηβοι ξοδεύουν τον διπλάσιο χρόνο σε πλατφόρμες όπως το TikTok και το Instagram.

Νιώθεις ότι περνάς πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σου; Δεν είσαι ο μόνος.

Ο μέσος Αμερικανός ενήλικας ξοδεύει περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ενώ οι έφηβοι ξοδεύουν τον διπλάσιο χρόνο σε πλατφόρμες όπως το TikTok και το Instagram.

Καθώς οι ειδικοί προειδοποιούν για τις εθιστικές ιδιότητες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για «αποτοξίνωση», όπως αποδεικνύεται από τον αριθμό των αναζητήσεων στην Google για «αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης», οι οποίες έχουν αυξηθεί κατά 60% τους τελευταίους μήνες.

Αλλά κάνει όντως τη διαφορά ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Οι ερευνητές λένε ότι ναι, και τα οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική σας υγεία μπορεί να σας εκπλήξουν.

Η επίδραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στον εγκέφαλο

Πολλοί από εμάς υποψιαζόμαστε ότι αφιερώνουμε πάρα πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μια ανησυχία που ενισχύθηκε όταν οι Εκδόσεις του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης επέλεξαν τη λέξη «brain rot» ως τη λέξη της χρονιάς για το 2024.

Ωστόσο, το να βρεις τη δύναμη της θέλησης για να μειώσεις αυτή τη συνήθεια δεν είναι εύκολο, χάρη στον τρόπο με τον οποίο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εκμεταλλεύονται το «σύστημα ανταμοιβής» του εγκεφάλου.

Η Άννα Λέμπκε, ειδικός στην ιατρική των εθισμών και συγγραφέας του βιβλίου με τίτλο «Έθνος της Ντοπαμίνης: Βρίσκοντας Ισορροπία στην Εποχή της Απόλαυσης», εξηγεί ότι οι άνθρωποι μπορούν να εθιστούν στα ψηφιακά μέσα με τον ίδιο τρόπο που εθίζονται στα ναρκωτικά.

Με βάση όσα γνωρίζουμε για το πώς τα ναρκωτικά και το αλκοόλ επηρεάζουν τον εγκέφαλο, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μια παρόμοια διαδικασία συμβαίνει όταν κάνουμε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Κάθε like, σχόλιο ή βίντεο με χαριτωμένη γάτα πυροδοτεί μια έκκριση ντοπαμίνης (η χημική ουσία του εγκεφάλου που μας κάνει να νιώθουμε καλά).

Ωστόσο, ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να διατηρεί μια συνολική ισορροπία ντοπαμίνης, την οποία ο Lembke περιγράφει ως μηχανισμό τραμπάλας. Η συνεχής περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τελικά διαταράσσει αυτήν την ισορροπία, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να αντισταθμίσει παράγοντας λιγότερη ντοπαμίνη ή επιβραδύνοντας τη μετάδοσή της. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε μια κατάσταση εξάντλησης της ντοπαμίνης, όπου χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο για να νιώσουμε ξανά φυσιολογικά.

Παύση του κύκλου της ντοπαμίνης

Κάνοντας ένα διάλειμμα από τον κύκλο της ντοπαμίνης που προκαλείται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα μπορούσαμε να επιτρέψουμε στον εγκέφαλο να επαναφέρει τις «οδούς ανταμοιβής» του, επιτρέποντάς μας να σταματήσουμε την ψυχαναγκαστική υπερκατανάλωση που οδηγεί σε «φθορά του εγκεφάλου», λέει ο Lembke.

«Η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους», λέει η Paige Coyne, συν-συγγραφέας μιας μελέτης σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία από μια δίμηνη αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε 31 νέους. «Είναι σημαντικό να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους για τη μείωση της συνήθους κατανάλωσής μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης». Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να τα παρατήσουν εντελώς, ενώ άλλοι μπορεί να θέλουν να μειώσουν τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στο μισό.

Για να βοηθήσετε στην επανασύνδεση του «συστήματος ανταμοιβής» του εγκεφάλου σας, ο Lembke συνιστά αποχή για όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδανικά για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες.

Ωστόσο, ακόμη και τα σύντομα διαλείμματα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Μια μελέτη σε 65 κορίτσια ηλικίας 10 έως 19 ετών διαπίστωσε ότι η τριήμερη διακοπή από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βελτίωσε την αυτοεκτίμηση και την αυτοσυμπόνια τους, οδηγώντας σε μείωση της ντροπής για το σώμα τους.

Είτε αποφασίσετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μερικές εβδομάδες είτε να περιορίσετε την καθημερινή σας χρήση για λίγο, πιθανότατα θα βρείτε τις πρώτες μέρες τις πιο δύσκολες, λέει η Sarah Woodruff, η οποία συνυπέγραψε μια μελέτη για τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με την Coyne.

Είναι πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης όπως έντονη επιθυμία για αλκοόλ ή άγχος καθώς ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται στα μειωμένα επίπεδα ντοπαμίνης, λέει ο Lembke. Αλλά η ανοχή αυτών των δυσάρεστων συναισθημάτων επιτρέπει στο «σύστημα ανταμοιβής» του εγκεφάλου σας να επανεκκινήσει και να σταματήσει τον κύκλο της επιθυμίας και της κατανάλωσης.

Τελικά, οι λιγούρες θα σταματήσουν και θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να περάσετε τη μέρα χωρίς τη συνεχή έκκριση ντοπαμίνης. «Καθώς περνούν οι μέρες, οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η διακοπή είναι πιο εύκολη από ό,τι περίμεναν», λέει ο Woodruff. «Μόλις μπουν στο ρυθμό, οι περισσότεροι το απολαμβάνουν».

Στο τέλος της δύο εβδομάδων αποτοξίνωσης, όπου η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης περιορίστηκε σε 30 λεπτά την ημέρα, οι περισσότεροι συμμετέχοντες ανέφεραν οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή, μειωμένα επίπεδα στρες και βελτιωμένο ύπνο σε σύγκριση με την περίοδο πριν από τη μελέτη.

Η ολοκλήρωση της αρχικής δύσκολης φάσης μπορεί να είναι ευκολότερη αν συνεργαστείτε με μία ή περισσότερες φίλες που τα παρατάνε. Σε μια μελέτη σε έφηβες, η Tomi-Ann Roberts, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Κολοράντο Κολλέγιο, ζήτησε από τις συμμετέχουσες να επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω μιας ομάδας WhatsApp κάθε μέρα του πειράματος για να αναζητήσουν υποστήριξη.

«Διαπιστώσαμε ότι τα κορίτσια ένιωθαν μια αίσθηση αποσύνδεσης και φόβου μήπως χάσουν κάτι, αλλά ήταν σε θέση να μοιραστούν τις εμπειρίες τους με άλλους, έτσι ένιωθαν λιγότερο μόνα», είπε ο κ. Ρόμπερτς.

Εκτός από την επανασύνδεση του «συστήματος ανταμοιβής» του εγκεφάλου, ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση της σχέσης μας με τις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. «Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον χρόνο για να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του τι κάνουμε (στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) και αν μας ωφελεί», λέει ο Woodruff. «Για παράδειγμα, προλαβαίνω όλα όσα χρειάζομαι για να κάνω σε μια μέρα ή μήπως χάνω τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις λόγω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης».

Διατηρήστε την ισορροπία

Μετά από μια περίοδο αποχής, είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε δικλείδες ασφαλείας για να αποφύγουμε την επιστροφή στην ψυχαναγκαστική υπερκατανάλωση, λέει ο Lembke. «Συνιστώ να δημιουργούμε σωματικά ή ψυχικά εμπόδια μεταξύ μας και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης», λέει ο Lembke. «Για παράδειγμα, να μην κρατάμε το τηλέφωνό μας στην κρεβατοκάμαρα ή να απενεργοποιούμε τις ειδοποιήσεις».

Η αντικατάσταση των γρήγορων δόσεων ντοπαμίνης με λιγότερο άμεσες ικανοποιήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των οδών ανταμοιβής του εγκεφάλου.

«Υγιείς πηγές ντοπαμίνης συχνά συνοδεύουν την εργασία που έχουμε μπροστά μας», λέει ο Lembke, αναφέροντας ως παραδείγματα το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου ή το μαγείρεμα. «Όταν ασχολούμαστε με ενέργειες που απαιτούν την προσοχή μας, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη με κάποια καθυστέρηση, διατηρώντας τη συνολική ισορροπία υπό έλεγχο».

Τέλος, οι ειδικοί συνιστούν τον προγραμματισμό συνεδριών αποτοξίνωσης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ώστε να διατηρείται η ισορροπημένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

«Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε εντελώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά ένα διάλειμμα που και που μπορεί να μας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσουμε και να αξιολογήσουμε τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε αυτές τις πλατφόρμες και πώς μας κάνουν να νιώθουμε», λέει ο Woodruff.

Σύμφωνα με την εφημερίδα Phuc Toan/Tin Tuc

Πηγή: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568