Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω μετά την προπόνηση πριν κάνω ντους;

Ωστόσο, αν κάνετε ντους ενώ ιδρώνετε ακόμα μετά την προπόνηση, το σώμα σας δεν θα έχει αρκετό χρόνο να κρυώσει.

Η ειδικός Ariel Belgrave, προπονήτρια υγείας και φυσικής κατάστασης στο Gym Hooky Health Care Center (ΗΠΑ), δήλωσε ότι υπάρχει μια «καλύτερη» ώρα για ντους μετά την άσκηση, φυσικά όχι αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Well And Good.

Αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κάνετε ένα δροσερό ντους για να αναζωογονηθείτε.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ντους μετά την προπόνηση;

Η απάντηση είναι 20 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησής σας, σύμφωνα με το Well And Good.

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μείνετε για λίγα λεπτά, επειδή το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 20 λεπτά για να κρυώσει, λέει ο Belgrave.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αναμονής, συνιστά να κάνετε ελαφριές διατάσεις και να πιείτε λίγο νερό για να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματός σας και τους καρδιακούς παλμούς. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ιδρώνετε μετά το ντους.

Ο καλύτερος τρόπος για ντους μετά την προπόνηση

Αφού περιμένετε 20 λεπτά, ξεκινήστε με χλιαρό νερό για να μην σοκάρετε το σώμα σας, συμβουλεύει η Belgrave. Στη συνέχεια, σταδιακά αλλάζετε από ζεστό σε δροσερό νερό καθώς προχωράτε, περνώντας τα τελευταία 90 δευτερόλεπτα στο πιο κρύο νερό που μπορείτε να αντέξετε.

Αφού περιμένετε 20 λεπτά, ξεκινήστε το ντους με χλιαρό νερό για να μην σοκάρετε το σώμα σας.

Γιατί πρέπει να περιμένετε 20 λεπτά πριν κάνετε ντους;

Το ντους αμέσως μετά την άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβές για τον οργανισμό, προκαλώντας εφίδρωση ακόμη και μετά το ντους.

Ο ειδικός Μπέλγκρεϊβ εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να κρυώσει σωστά πριν καταβρεχτεί με νερό.

Ο Δρ. Brian Carson, Ph.D., Αναπληρωτής Καθηγητής Φυσιολογίας στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής στο Πανεπιστήμιο του Λίμερικ (Ιρλανδία), δήλωσε επίσης: Χρειάζεται χρόνος μετά την άσκηση για να επιστρέψει ο μεταβολισμός του σώματος σε φυσιολογικούς ρυθμούς και, ως εκ τούτου, αν δεν περιμένετε αρκετό χρόνο, το σώμα είναι πιθανό να υπερθερμανθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνεχίζετε να ιδρώνετε μετά την άσκηση, μερικές φορές ακόμη και κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά τη συνεδρία, σύμφωνα με το The List.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nen-cho-bao-lau-sau-khi-tap-luyen-roi-tam-185230622225836324.htm