Η έρευνα σας βοηθά να απαντήσετε στην ερώτηση «Πρέπει να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι»

Ο καιρός έχει γίνει χειμωνιάτικος, το ερώτημα «Πρέπει να φοράω κάλτσες στο κρεβάτι;» έχει γίνει ένα καυτό θέμα στις οικογένειες. Κάποιοι το υποστηρίζουν επειδή πιστεύουν ότι το να φοράς κάλτσες σε κρατάει ζεστό και σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα. Αντίθετα, κάποιοι πιστεύουν ότι το να φοράς κάλτσες επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στα παιδιά. Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια;

Σύμφωνα με μελέτη Κορεατών γιατρών που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiological Anthropology, η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι μεταξύ 18 βαθμών Κελσίου και 21 βαθμών Κελσίου.

Ωστόσο, αυτός ο αριθμός δεν είναι απόλυτος, κάθε άτομο έχει διαφορετικό επίπεδο άνεσης. Το φύλο επηρεάζει επίσης την ιδανική θερμοκρασία κατά τον ύπνο. Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας από τους άνδρες, επομένως είναι πιο ευαίσθητες σε κρύα περιβάλλοντα ύπνου (στις γυναίκες αρέσει η ζέστη). Οι άνδρες συχνά ανέχονται ψυχρότερες θερμοκρασίες δωματίου (οι άνδρες φοβούνται τη ζέστη).

Σύμφωνα με έρευνα, το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι μπορεί να μειώσει κάπως αυτή την αίσθηση κρύου, ακόμα κι αν αφήσετε τα πόδια σας έξω από την κουβέρτα.

Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι μεταξύ 18 βαθμών Κελσίου και 21 βαθμών Κελσίου. (Φωτογραφία: CCTV)

Εκτός από το ότι διατηρεί τα πόδια σας ζεστά και μειώνει την ενόχληση από το κρύο, το να φοράτε κάλτσες στον ύπνο έχει βαθύτερους φυσιολογικούς λόγους. Η θερμοκρασία του σώματός μας αλλάζει σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν είμαστε ξύπνιοι, η θερμοκρασία του σώματός μας είναι περίπου 37°C, με διακυμάνσεις έως και 0,5°C κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, το σώμα μας μειώνει φυσικά τη θερμοκρασία του πυρήνα του για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η χαμηλότερη θερμοκρασία δωματίου είναι ευεργετική για τον ύπνο.

Είναι τα κρύα πόδια σημάδι χαμηλής θερμοκρασίας πυρήνα; Η απάντηση είναι όχι. Αν τα πόδια σας είναι πολύ κρύα, το σώμα σας αντιδρά εκτρέποντας το αίμα και τη θερμότητα στον πυρήνα σας, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του πυρήνα σας κατά μία ή δύο βαθμίδες.

Κρύα πόδια σημαίνουν απλώς χαμηλή περιφερειακή θερμοκρασία, όχι απαραίτητα χαμηλή θερμοκρασία πυρήνα. Αυτή τη στιγμή, το να φοράτε ένα ζευγάρι άνετες κάλτσες όχι μόνο ζεσταίνει τα πόδια, αλλά βοηθά επίσης στη διαστολή των περιφερειακών αιμοφόρων αγγείων (αυξάνει τη ροή του αίματος στα χέρια και τα πόδια, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία που έχουν συσταλεί λόγω του κρύου), βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και βοηθά στην απελευθέρωση περισσότερης θερμότητας μέσω του δέρματος. Από εκεί, η θερμοκρασία πυρήνα του σώματος πέφτει πιο γρήγορα, βοηθώντας μας να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν κάλτσες ή άλλες μεθόδους για να ζεσταίνουν τα πόδια τους όχι μόνο κοιμήθηκαν πιο γρήγορα, αλλά κοιμήθηκαν και περισσότερο και είχαν καλύτερη συνολική ποιότητα ύπνου.

Επομένως, για άτομα με διαταραχές ύπνου, είναι καλύτερο να φορούν κάλτσες για να κοιμούνται; Αυτό είναι αβέβαιο. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν επίσης ότι το ζέσταμα των ποδιών πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αϋπνίας.

Η επίδραση του ζεστού ποδιού στον ύπνο

Σύμφωνα με έρευνα, το να ζεστάνετε απλώς τα πόδια σας για 20 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της αϋπνίας και της κόπωσης. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με αϋπνία κοιμόντουσαν καλύτερα αφού ζέσταιναν τα χέρια και τα πόδια τους.

Ωστόσο, η μελέτη έδειξε επίσης ότι η θέρμανση των ποδιών δεν άλλαξε τα συμπτώματα σε ηλικιωμένους ασθενείς με αϋπνία. Είναι πιθανό η ηλικία να επηρεάζει την επίδραση της θέρμανσης των ποδιών πριν από τον ύπνο.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμένετε κοιμισμένοι για περισσότερο χρόνο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι έχει και άλλα οφέλη. Το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των εξάψεων σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση προκαλούνται από την αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος, η οποία μπορεί να εμφανιστεί όταν είστε ξύπνιες ή κοιμάστε.

Ενώ υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τις εξάψεις, όπως τα επίπεδα ορμονών, το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις εξάψεις στη μέση της νύχτας.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι για περισσότερο χρόνο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι έχει και άλλα οφέλη. (Φωτογραφία: CCTV)

Το να φοράτε κάλτσες στον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου Raynaud. Το σύνδρομο Raynaud είναι μια πάθηση κατά την οποία η ροή του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία μειώνεται λόγω σπασμών των αιμοφόρων αγγείων, που επηρεάζουν τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια, συχνά λόγω έκθεσης σε ψυχρά περιβάλλοντα.

Αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει πόνο, αποχρωματισμό (ωχρότητα) του δέρματος και αίσθημα κρύου ή μουδιάσματος στα χέρια και τα πόδια. Το να φοράτε κάλτσες στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από το κρύο, ειδικά τον χειμώνα, και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου Raynaud.

Πρέπει τα παιδιά να φορούν κάλτσες στο κρεβάτι;

Προς το παρόν, η έρευνα σχετικά με τη χρήση κάλτσων στον ύπνο περιορίζεται σε ενήλικες, επομένως είναι δύσκολο να γίνουν συστάσεις βασισμένες σε τεκμηριωμένα στοιχεία σχετικά με το εάν τα παιδιά και τα βρέφη πρέπει να φορούν κάλτσες στον ύπνο.

Γενικά, οι πολύ στενές κάλτσες περιορίζουν την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο. Εάν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος, πρησμένα πόδια ή περιορισμένη ροή αίματος στα πόδια σας, το να φοράτε κάλτσες πριν τον ύπνο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.

Όταν επιλέγετε κάλτσες, επιλέξτε χαλαρές, αναπνεύσιμες κάλτσες για να εξασφαλίσετε την κανονική κυκλοφορία του αίματος και αποφύγετε να φοράτε στενές κάλτσες. (Φωτογραφία: CCTV)

Έτσι, όταν επιλέγετε κάλτσες, θα πρέπει να επιλέγετε χαλαρές, αναπνεύσιμες κάλτσες για να διασφαλίζετε την κανονική κυκλοφορία του αίματος, αποφύγετε να φοράτε στενές κάλτσες (εκτός εάν υπάρχει ιατρική ένδειξη, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό). Συνήθως, οι κάλτσες από φυσικά υλικά είναι καλύτερες από τα συνθετικά υλικά (όπως ο πολυεστέρας). Θα πρέπει να επιλέξετε κάλτσες από κασμίρ ή μαλλί μερινό, βαμβακερές κάλτσες ή μοκασίνια.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, αν δεν θέλετε να φοράτε κάλτσες αλλά θέλετε να κοιμάστε καλά, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές: μουλιάστε τα πόδια σας ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.

Quoc Thai (Πηγή: CCTV)

Πηγή: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html