Κοιμάμαι 8 ώρες τη νύχτα, γιατί εξακολουθώ να νιώθω κουρασμένος όταν ξυπνάω;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα είναι το κλειδί για ένα υγιές σώμα και ένα αναζωογονημένο μυαλό.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, παρά το γεγονός ότι κοιμούνται 8 ώρες τη νύχτα, εξακολουθούν να ξυπνούν νιώθοντας κουρασμένοι, λήθαργοι και χωρίς ενέργεια, σύμφωνα με τους Hindustan Times .

Ο Δρ. Christopher J. Allen, νευρολόγος ύπνου (στις ΗΠΑ), δήλωσε ότι το πρόβλημα δεν είναι η ποσότητα αλλά η ποιότητα του ύπνου. Επιβεβαίωσε ότι το σώμα δεν χρειάζεται περισσότερο ύπνο, αλλά καλύτερο.

Πολλοί άνθρωποι, παρά το γεγονός ότι κοιμούνται 8 ώρες τη νύχτα, ξυπνούν νιώθοντας κουρασμένοι, λήθαργοι και χωρίς ενέργεια.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Λόγοι για τους οποίους κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι

Στον ιατρικό κόσμο, η διατήρηση 7-8 ωρών ύπνου κάθε βράδυ θεωρείται το ιδανικό πρότυπο για τον οργανισμό ώστε να ανακτήσει και να αναγεννήσει την ενέργειά του.

Ο ύπνος βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά, βελτιώνει τη μνήμη και διατηρεί σταθερή τη διάθεση. Ωστόσο, ο επαρκής ύπνος δεν εγγυάται ότι το σώμα είναι πραγματικά ξεκούραστο.

Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν με πονοκεφάλους, ξηροστομία ή αίσθημα βάρους μετά από 8 ώρες ύπνου, γεγονός που υποδηλώνει κακή ποιότητα ύπνου.

Μία από τις αιτίες αυτής της πάθησης είναι η διαταραχή στα στάδια του βαθύ ύπνου, ένα σημαντικό στάδιο που βοηθά το σώμα να αναγεννήσει την ενέργεια και να αποκαταστήσει τις βιολογικές λειτουργίες.

Όταν ο ύπνος διακόπτεται από θόρυβο, άγχος ή υποκείμενες διαταραχές όπως το ροχαλητό ή η υπνική άπνοια, η διαδικασία ανάπαυσης του σώματος επηρεάζεται σοβαρά. Ακόμα κι αν το ρολόι δείχνει ότι έχετε κοιμηθεί 8 ώρες, το σώμα σας δεν ανακάμπτει στην πραγματικότητα σωστά.

Οι βλαβερές συνέπειες του κακού ποιοτικού ύπνου

Ο κακός ποιοτικός ύπνος εμποδίζει το σώμα να διατηρήσει έναν σταθερό κιρκάδιο ρυθμό. Όταν το βιολογικό ρολόι διαταράσσεται, οι ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη, λειτουργούν εκτός συγχρονισμού, προκαλώντας δυσκολία στον ύπνο, ανήσυχο ύπνο και παρατεταμένη κόπωση.

Για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ο Δρ. Άλεν συνιστά την προσεκτική παρακολούθηση της συμπεριφοράς στον ύπνο και των σημείων ανωμαλιών.

Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε πρόβλημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου για σωστές εξετάσεις και διάγνωση.

Διαταραχές όπως η υπνική άπνοια όχι μόνο μειώνουν την ποιότητα της ανάπαυσης, αλλά επηρεάζουν σοβαρά και την καρδιά και τον εγκέφαλο εάν παραταθούν.

Πώς να έχετε ποιοτικό ύπνο

Ο Δρ. Άλεν συνιστά να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να σταθεροποιήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή να παρακολουθείτε ταινίες πολύ αργά, επειδή το μπλε φως από την οθόνη θα αναστείλει την έκκριση μελατονίνης, δυσκολεύοντας τον οργανισμό να κοιμηθεί.

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να διατηρείται ήσυχη, να αερίζεται καλά και να έχει κατάλληλη θερμοκρασία, ιδανική περίπου στους 24 βαθμούς Κελσίου.

Το να τρώτε ένα μεγάλο δείπνο ή να πίνετε καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Αντ' αυτού, προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ από εύπεπτες τροφές όπως λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μπορείτε επίσης να πιείτε περίπου 150 με 200 ml χλιαρού νερού πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί πιο εύκολα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm