Με την επιθυμία να χάσουν βάρος, να καθαρίσουν το σώμα, να αδυνατίσουν την εμφάνισή τους..., ορισμένοι νέοι επιλέγουν να νηστέψουν, συμπεριλαμβανομένων και μη επιστημονικών μεθόδων νηστείας που είναι επιβλαβείς για την υγεία.
Ένας 41χρονος άνδρας στο Μπακ Τζιάνγκ νήστευε και έπινε αλκαλικό ιονισμένο νερό αναμεμειγμένο με αλάτι για 18 ημέρες για να καθαρίσει το σώμα του, οδηγώντας σε σωματική εξάντληση - Φωτογραφία: BVCC
Νηστεία, κίνδυνος υποσιτισμού, εξάντληση
Η νηστεία και η κατανάλωση αλκαλικού ιονισμένου νερού αναμεμειγμένου με αλάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα στερείται επιστημονικής βάσης. Η κατανάλωση αλκαλικού ιονισμένου νερού για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να αλλάξει το φυσιολογικό επίπεδο pH του σώματος, προκαλώντας ναυτία, μυϊκούς σπασμούς, τρόμο στα χέρια και τα πόδια... Η κατανάλωση αλκαλικού νερού σε συνδυασμό με νηστεία προκαλεί εξάντληση του σώματος.
Η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτοξινώσετε το σώμα σας, αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη προσεκτικά επειδή ενέχει πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τον περιορισμό της κατανάλωσης fast food. Καταναλώστε αρκετά θρεπτικά συστατικά και πολλά πράσινα λαχανικά για να υποστηρίξετε την υγιή απώλεια βάρους - Εικονογράφηση: YEN TRINH
Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν μακροχρόνια νηστεία, όπως η διαλειμματική νηστεία, για να κάψουν λίπος.
Αυτή η μέθοδος βοηθά στην απώλεια βάρους, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα...
Ωστόσο, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για νηστεία, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό και να βλάψει την υγεία. Συγκεκριμένα, τα άτομα με προβλήματα υγείας είναι πιο πιθανό να διατρέχουν κίνδυνο εάν νηστεύουν.
Η αδικαιολόγητη νηστεία μπορεί να προκαλέσει ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό, αδυναμία, μειωμένη αντίσταση και να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα και τη μνήμη...
Επομένως, η απώλεια βάρους και ο καθαρισμός του σώματος θα πρέπει να γίνονται με ασφάλεια και επιστημονικά κριτήρια, αποφεύγοντας ακραίες μεθόδους που είναι επιβλαβείς για την υγεία.
Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε δίαιτας, οι νέοι θα πρέπει να αναζητούν πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές και να συμβουλεύονται ειδικούς και γιατρούς.
Το να τρώτε αρκετά γεύματα είναι... η καλύτερη πολιτική.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η μείωση των θερμίδων, διατηρώντας παράλληλα επαρκή γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αντί της νηστείας, οι νέοι θα πρέπει να επιδιώκουν ασφαλείς και βιώσιμες μεθόδους απώλειας βάρους, όπως μια λογική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αντί να χάνουν βάρος με μη αποδεδειγμένες μεθόδους, οι νέοι θα πρέπει να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, να ασκούνται και να αποφεύγουν τη λήθαργο - Εικονογράφηση: YEN TRINH
Οι νέοι θα πρέπει να τρώνε αρκετά γεύματα με υγιεινές τροφές. Πρέπει να τρώνε ποικιλία τροφών, να τρώνε αρκετές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Να μειώσουν τα γλυκά, τα κορεσμένα λιπαρά όπως το λίρδα, τη μαργαρίνη, τα ζωικά όργανα...
Όσον αφορά τη διατροφή, θα πρέπει να περιορίσουμε το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, τα αναψυκτικά κ.λπ. επειδή έχουν πολλές θερμίδες αλλά χαμηλά θρεπτικά συστατικά.
Θα πρέπει να προσέχουμε να τρώμε πολλά λαχανικά και φρούτα, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, χαμηλά σε θερμίδες, μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και διευκολύνουν τον έλεγχο του βάρους μας.
Επιπλέον, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε λευκά κρέατα όπως κοτόπουλο, πάπια, ψάρι, λίπη από ελαιόλαδο, σολομό..., άμυλο από γλυκοπατάτες, βρώμη (μεγαλύτερη διάρκεια πέψης, μεγαλύτερη διάρκεια χορτασμού).
Οι νέοι πρέπει επίσης να δίνουν προσοχή στην κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού (1,5 - 2 λίτρα/ημέρα) για την υποστήριξη του μεταβολισμού, τον καθαρισμό του σώματος και τη μετατροπή του πλεονάζοντος λίπους σε ενέργεια. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών και αλκοολούχων ποτών όπως το κρασί και η μπύρα.
Άσκηση, υγεία στην προπόνηση
Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, οι νέοι πρέπει να διατηρούν συνήθειες άσκησης.
Μπορείτε να καταγράψετε την πρόοδό σας στη διατροφή και την άσκησή σας για να την παρακολουθείτε και να κάνετε προσαρμογές όταν χρειάζεται.
Οι νέοι μπορούν να ασκούνται περπατώντας, κάνοντας ποδηλασία, γιόγκα, κολυμπώντας κ.λπ. Μαζί με την αύξηση των καθημερινών δραστηριοτήτων, αυτό βοηθά στην πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων.
Όχι μόνο η άσκηση, αλλά και οι νέοι πρέπει να δίνουν προσοχή στον ύπνο. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου 7-8 ωρών τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και να αυξήσει την όρεξη. Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό το βάρος, τον κίνδυνο να γίνει κανείς υπέρβαρος εάν δεν κοιμάται αρκετά.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ότι οι νέοι πρέπει να εφαρμόζουν συνήθειες διαχείρισης του στρες. Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη διατροφή, δυσκολία στη διατήρηση της συνολικής υγείας και να επηρεάσει το βάρος.
Οι νέοι μπορούν να κάνουν γιόγκα, διαλογισμό, να παίρνουν βαθιές αναπνοές, να περπατούν, να γυμνάζονται... Αυτές οι μέθοδοι βοηθούν στη μείωση του άγχους, του στρες, στη βελτίωση της υγείας, στη χαλάρωση και στην αύξηση της συγκέντρωσης. Η άσκηση και το περπάτημα βοηθούν επίσης το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες που δημιουργούν ένα αίσθημα ευτυχίας.
Το να ακούτε χαλαρωτικά τραγούδια είναι επίσης ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι νέοι θα πρέπει επίσης να περνούν χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους για να μειώσουν τα συναισθήματα μοναξιάς και άγχους.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm
Σχόλιο (0)