Αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης θερμίδων που σας βοηθούν να έχετε λεπτή μέση και λεπτή σιλουέτα

[διαφήμιση_1]

Η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να ανατρέξετε στις ακόλουθες ασκήσεις:

Βόλτα

Το περπάτημα είναι η απλούστερη άσκηση για να κάψετε θερμίδες οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Κατά μέσο όρο, κάθε λεπτό περπατήματος μπορεί να κάψει από 3,1 έως 4,6 θερμίδες. Αν περπατάτε ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού, η ποσότητα θερμίδων που καίτε μπορεί να είναι μεγαλύτερη. Το περπάτημα είναι ένα κατάλληλο άθλημα για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, αρθρίτιδα, αναιμία, υψηλή αρτηριακή πίεση,...

Τζόκινγκ

Το τρέξιμο καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, επομένως ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με αυτό το άθλημα είναι υψηλότερος. Κατά μέσο όρο, κάθε λεπτό τρεξίματος, το σώμα μπορεί να κάψει 10,8 έως 16 θερμίδες. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, όσο πιο δύσκολο είναι το έδαφος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Αν κάνετε σπριντ, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται φτάνει τις 240 έως 355,5 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά.

Τρέξιμο με ψηλό γόνατο

Τα ψηλά γόνατα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος και την καρδιαγγειακή άσκηση. Κάθε λεπτό ψηλά γόνατα καίει μεταξύ 240 και 355,5 θερμίδων.

Αερόβιος χορός

Η αερόβια άσκηση είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης που καίει θερμίδες. Οι αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα. Κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης μπορεί να κάψει 6,6 έως 9,8 θερμίδες.

Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι επίσης μια απλή άσκηση, δεν απαιτεί πολλή τεχνική και ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι. Δεν ενδυναμώνει μόνο τις γάμπες και τους μηρούς, είναι καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά βοηθά επίσης στην καύση 7,6 έως 9,8 θερμίδων/λεπτό.

Στατική ποδηλασία

Η στατική ποδηλασία είναι μια από τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες. Σε 30 λεπτά άσκησης, το σώμα σας μπορεί να κάψει μεταξύ 210 και 311 θερμίδων. Με αυτό το άθλημα, μπορείτε να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας ανεξάρτητα από τον καιρό.

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση αργής έντασης που καίει θερμίδες και βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη καθώς και την ικανότητα των πνευμόνων και της καρδιάς. 30 λεπτά τακτικής κολύμβησης καίνε την ίδια ποσότητα θερμίδων με 30 λεπτά τζόκινγκ.

Η κολύμβηση καίει θερμίδες ενώ παράλληλα βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη καθώς και την ικανότητα των πνευμόνων και της καρδιάς.

Δεν ασκεί ιδιαίτερη πίεση στο σώμα, καθιστώντας το κατάλληλη άσκηση για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή περιορισμένη κινητικότητα. Για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε κατά την κολύμβηση, κάντε γύρους ή αερόμπικ στο νερό.

Σανίδα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ιδανικό να κάνετε σανίδα μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα, 3 φορές την ημέρα, 1 λεπτό κάθε φορά. Κάθε λεπτό σανίδας μπορεί να φέρει το ίδιο αποτέλεσμα με 1000 κοιλιακούς. Κάθε λεπτό σανίδας μπορεί να κάψει από 30 έως 40 θερμίδες. Δεν βοηθά μόνο στην καύση πολλών θερμίδων, αλλά είναι επίσης μια άσκηση που βοηθά στην γρήγορη ανάπτυξη μυών.

Κοντόχονδρος

Το squat είναι μια άσκηση bodybuilding που εστιάζει σε μυϊκές ομάδες στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Κάθε λεπτό squat σε συνδυασμό με ψηλά άλματα θα κάψει περίπου 5,95 θερμίδες. Αν εξασκηθείτε με γρήγορη ταχύτητα, φτάνοντας τις 100 φορές/λεπτό, σε 2 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα, το σώμα μπορεί να κάψει 15 θερμίδες.

Μπέρπι

Οι ασκήσεις Burpee αυξάνουν τον μεταβολισμό, καίγοντας γρήγορα ενέργεια.

Οι ασκήσεις Burpee αυξάνουν τον μεταβολισμό, καταναλώνουν γρήγορα ενέργεια, σας βοηθούν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και βιώσιμα, εάν ασκείστε τακτικά κάθε μέρα. Χάρη στον συνδυασμό push-ups, squats και jumping, οι ασκήσεις burpee καίνε γρήγορα θερμίδες, βοηθούν το σώμα να παραμένει υγιές και να καίει το περιττό λίπος.

Προσομοίωση αναρρίχησης

Οι ασκήσεις ορειβασίας σας βοηθούν να κάψετε λίπος στην κοιλιά, να κάψετε θερμίδες σε όλο σας το σώμα και να συρρικνώσετε υπέροχα τη μέση σας. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με τις παλάμες στο πάτωμα και τα χέρια κάθετα στο έδαφος. Αγγίξτε το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το ένα πόδι προς τα πάνω σαν να σκαρφαλώνετε σε ένα βουνό, στη συνέχεια τεντώστε το πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδι. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε την κίνηση.

Όταν εξασκείται γρήγορα και συνεχώς, αυτή η καρδιοαναπνευστική κίνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και περιττό λίπος σε όλο σας το σώμα.

Η Άννα μου

[διαφήμιση_2]
Πηγή