Θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα οστά των παιδιών να παραμένουν γερά

Τα παιδιά πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία για να αυξήσουν τη βιταμίνη D, να τρώνε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ, ασβέστιο και μαγνήσιο για γερά οστά και σωματική ανάπτυξη.

Τα αδύναμα οστά αυξάνουν τον κίνδυνο μελλοντικών τραυματισμών, καθιστώντας τα παιδιά πιο ευάλωτα σε κατάγματα και οστεοπόρωση. Μια ισορροπημένη διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθούν τα παιδιά να έχουν γερά οστά.

Βιταμίνη D

Ο ευκολότερος τρόπος για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τα οστά είναι η συμπλήρωση της βιταμίνης D. Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά αναπτύσσονται γρήγορα και είναι ευάλωτα στην ανεπάρκεια βιταμίνης D εάν έχουν μικρή έκθεση στο ηλιακό φως ή δεν λαμβάνουν αρκετή μέσω της διατροφής τους. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά να λαμβάνουν 400 IU βιταμίνης D ημερησίως, ξεκινώντας από τις πρώτες ημέρες της ζωής τους.

Για να απορροφήσουν επαρκή ποσότητα αυτής της βιταμίνης, τα παιδιά θα πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, αποφεύγοντας τις σκληρές ώρες ηλιακού φωτός, περίπου 10 π.μ.-3 μ.μ. Οι γονείς μπορούν να αφήσουν τα παιδιά τους να παίζουν και να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους, ώστε το δέρμα να μπορεί να συνθέσει βιταμίνη D. Το φρέσκο ​​γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, η κρέμα γάλακτος, το γιαούρτι, είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D.

Ενώ τα ασπράδια των αυγών είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπος, βιταμίνη D και μέταλλα βρίσκονται κυρίως στον κρόκο. Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια σολομού που αλιεύεται άγρια ​​​​περιέχουν έως και 988 IU βιταμίνης D.

Η έκθεση των παιδιών στο ηλιακό φως βοηθά τον οργανισμό να συνθέσει βιταμίνη D. Φωτογραφία: Freepik

Ασβέστιο

Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη των οστών. Τα παιδιά που δεν έχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό συχνά εμφανίζουν ραχίτιδα, υποσιτισμό, αργή ανάπτυξη, αργή και ανομοιόμορφη ανάπτυξη δοντιών, αδύναμα δόντια και τριχόπτωση σε σχήμα δακτυλίου στο πίσω μέρος του λαιμού. Το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα, τα φασόλια, τα θαλασσινά... παρέχουν άφθονο ασβέστιο. Τα παιδιά 0-12 μηνών πρέπει να θηλάζουν αποκλειστικά. Τα παιδιά 1-3 ετών πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 100 ml γάλακτος την ημέρα.

Βιταμίνη Κ

Αυτή είναι μια από τις βιταμίνες που είναι καλές για τα οστά και τις αρθρώσεις. Η βιταμίνη Κ περιλαμβάνει τρεις τύπους: βιταμίνη Κ1, Κ2, Κ3. Εάν η βιταμίνη Κ1 είναι καλή για την πήξη του αίματος, η βιταμίνη Κ2 είναι ευεργετική για τα οστά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ2 περιλαμβάνουν τους κρόκους των αυγών, το ψάρι, το κοτόπουλο, το χοιρινό δέρμα, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Μαγνήσιο

Αυτό το θρεπτικό συστατικό παίζει ρόλο στην ανάπτυξη νέων οστικών κυττάρων, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του ποσοστού καταγμάτων λόγω οστεοπόρωσης. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου.

Η κατανάλωση σκουμπριού, σολομού, ιππόγλωσσας και τόνου μπορεί να ενισχύσει την πρόσληψη μαγνησίου, βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Ξηροί καρποί όπως τα κάσιους, τα φιστίκια, οι σπόροι κολοκύθας και τα αμύγδαλα παρέχουν επίσης μαγνήσιο.

100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν περίπου 20 mg μαγνησίου. Αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για την καρδιά και χημικές ουσίες που προλαμβάνουν ασθένειες. Το γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, με μια συσκευασία 170 γραμμαρίων να περιέχει περίπου 19 mg μαγνησίου.

Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο και παρέχει φλαβανόλες, αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με την Timesofindia )

Οι αναγνώστες στέλνουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με παιδικές ασθένειες για να λάβουν απαντήσεις από γιατρούς.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-xuong-tre-chac-khoe-4689806.html