Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C

[διαφήμιση_1]

Η κα Jessica G. Anderson, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε: Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου, τη σύνθεση L-καρνιτίνης (μιας χημικής ουσίας απαραίτητης για τον μεταβολισμό), τον σχηματισμό ορισμένων νευροδιαβιβαστών, τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, καθώς και τον σχηματισμό και την επούλωση του συνδετικού ιστού, των μυών, των οστών και των αιμοφόρων αγγείων.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH), οι άνδρες άνω των 19 ετών χρειάζονται 90 mg βιταμίνης C την ημέρα. Οι γυναίκες άνω των 19 ετών χρειάζονται 75 mg βιταμίνης C την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 85 mg και 120 mg βιταμίνης C την ημέρα, αντίστοιχα.

Ακολουθούν μερικά φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, σύμφωνα με το Real Simple .

Πορτοκάλι

Τα πορτοκάλια είναι γνωστά ως φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, με 70 mg βιταμίνης C σε ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο. Αυτή η ποσότητα είναι παρόμοια σε όλες τις δημοφιλείς ποικιλίες πορτοκαλιών, γεγονός που διευκολύνει την πρόσληψη της ημερήσιας δόσης βιταμίνης C.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 γραμμάρια γκουάβα περιέχουν έως και 376 mg βιταμίνης C

Γκουάβα

320 γρ. γκουάβα περιέχουν έως και 376 mg βιταμίνης C, υπερβαίνοντας κατά πολύ τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού. Επιπλέον, ο χυμός γκουάβα είναι επίσης μια αποτελεσματική πηγή βιταμίνης C.

Ακτινίδια

Ένα μέτριο ακτινίδιο περιέχει έως και 64 mg βιταμίνης C, μαζί με φυτικές ίνες και πολλά άλλα μικροθρεπτικά συστατικά, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της υγείας και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Φράουλα

Οι φράουλες δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά και πλούσια πηγή βιταμίνης C. Με μόλις 100 γραμμάρια φράουλας, μπορείτε να προσφέρετε στον οργανισμό σας έως και 49 mg βιταμίνης C, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της υγείας και του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Πεπόνι

Το πεπόνι δεν είναι μόνο ένα δροσιστικό πιάτο, αλλά παρέχει επίσης πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Μόνο 177 γραμμάρια πεπονιού μπορούν να προσφέρουν στον οργανισμό 58 mg βιταμίνης C, συμβάλλοντας στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C.

Φράπα

Μισό μέτριο γκρέιπφρουτ παρέχει 39 mg βιταμίνης C και 180 ml χυμού γκρέιπφρουτ παρέχει έως και 70 mg βιταμίνης C.

Μήλο

Τα μήλα είναι ένα εύκολο στην εύρεση φρούτο που αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και βιταμίνης C. Μόνο ένα μήλο μεσαίου μεγέθους την ημέρα μπορεί να σας παρέχει 8 mg βιταμίνης C.

Ανανάς

Ο ανανάς είναι ένα δημοφιλές τροπικό φρούτο και περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο. Συγκεκριμένα, ο ανανάς είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, με 79 mg βιταμίνης C σε 225 γρ. ανανά.