Οφέλη για την υγεία από το λίτσι και μερικές σημειώσεις κατά την κατανάλωση

[διαφήμιση_1]
Το λίτσι περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, βοηθά στην απώλεια βάρους, ομορφαίνει το δέρμα, προλαμβάνει τον καρκίνο, είναι καλό για τα νεφρά και βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών.

Ένα από τα εξαιρετικά οφέλη του λίτσι για την υγεία είναι η αντικαρκινική του δράση. (Πηγή: bepxua.vn)

Το λίτσι, επιστημονικά γνωστό ως Litchi Chinensis, είναι ένα τροπικό φρούτο που προέρχεται από τη Νοτιοανατολική Ασία και την Κίνα.

Ανάμεσα στις εκατοντάδες υπερτροφές που διαφημίζονται, το λίτσι θεωρείται ένα από τα καλύτερα λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς του σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις.

Το λίτσι είναι ένα στρογγυλό, ζουμερό καλοκαιρινό φρούτο με λευκή σάρκα και ροζ εξωτερική φλούδα. Εκτός από τα φρέσκα λίτσι, μπορείτε επίσης να φάτε αποξηραμένα λίτσι και λίτσι διατηρημένα σε μορφή σιροπιού.

Στην κινεζική κουζίνα , τα λίτσι χρησιμοποιούνται σε πιάτα με ψάρι και κρέας. Επιπλέον, αυτό το εποχιακό φρούτο είναι ένα βασικό καλοκαιρινό τρόφιμο που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και ενυδατωμένοι.

Εκτός από πρωτεΐνες και λιπαρά, το λίτσι περιέχει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνη C και μικροθρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο...

Οφέλη για την υγεία από το λίτσι

Απώλεια βάρους

Τα λίτσι περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και νερό. 100 γραμμάρια λίτσι περιέχουν μόνο περίπου 66 θερμίδες και μια μικρή ποσότητα λίπους. Μελέτες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες στα λίτσι μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Επιπλέον, η κατανάλωση λίτσι μπορεί να ρυθμίσει την κινητικότητα του εντέρου και να βελτιώσει την πέψη. Τα λίτσι έχουν μια γλυκιά, αρωματική γεύση, καθιστώντας τα μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα σνακ.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα εμπόδια στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Το λίτσι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα χάρη στην περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες.

Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί αφού φάτε λίτσι, καθώς αυτό το φρούτο έχει την ικανότητα να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

Να θυμάστε ότι ένα άτομο με αρκετή ενέργεια θα είναι πιο εύκολο να ασκηθεί, προωθώντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Καλό για το δέρμα

Ο χυμός λίτσι είναι πλούσια πηγή βήτα-καροτίνης, βιταμίνης C, ολιγονόλης και πολυφαινολών. Αυτές οι βιοχημικές ουσίες είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην εξασθένηση των σκούρων κηλίδων και σας χαρίζουν ένα καθαρό και λαμπερό δέρμα.

Το εκχύλισμα λίτσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματική θεραπεία για το φλεγμένο δέρμα και την ακμή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα αντιοξειδωτικά στο λίτσι μπορούν να μειώσουν τις βλαβερές επιπτώσεις του ηλιακού φωτός στο δέρμα.

Το σώμα αρχίζει φυσικά να απελευθερώνει περισσότερες ελεύθερες ρίζες καθώς μεγαλώνετε. Αυτές τείνουν να προκαλούν ρυτίδες καταστρέφοντας το δέρμα. Τα αντιοξειδωτικά στα λίτσι συνδέονται με αυτές τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τις βλαβερές τους επιδράσεις.

Προωθήστε την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα μαλλιά εκτίθενται συνεχώς στη ρύπανση ή το στρες, γεγονός που τα καθιστά πιο αδύναμα. Όταν εφαρμόζεται τοπικά, το λίτσι βοηθά στη θρέψη των θυλάκων της τρίχας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα πεπτίδια χαλκού που υπάρχουν στο λίτσι οδηγούν στην επέκταση των θυλάκων της τρίχας, προωθώντας την ανάπτυξη των μαλλιών.

Επιπλέον, η βιταμίνη C στο λίτσι μπορεί να βοηθήσει στην παροχή περισσότερου αίματος στους θύλακες των τριχών, προωθώντας έτσι την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η χρήση σκόνης λίτσι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της λάμψης στα μαλλιά σας. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη διατήρηση του φυσικού χρώματος των μαλλιών σας.

Πρόληψη καταρράκτη

Το λίτσι περιέχει φυτοχημικά (φυτικές χημικές ουσίες), τα οποία έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη της ανώμαλης κυτταρικής ανάπτυξης και του καταρράκτη.

Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο για καταρράκτη, μια διαταραχή της όρασης που προκαλείται από θόλωση του φακού του ματιού.

Έρευνες δείχνουν ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα λίτσι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη μειώνοντας την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.

Αντικαρκινικό

Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη του λίτσι για την υγεία είναι οι αντικαρκινικές του ιδιότητες.

Έρευνες δείχνουν ότι η προσθήκη εκχυλίσματος λίτσι, όπως ο χυμός λίτσι, στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην παροχή στον οργανισμό σας ισχυρών φλαβονοειδών και αντιοξειδωτικών.

Επιπλέον, έχουν και αντικαρκινικές επιδράσεις, ειδικά κατά του καρκίνου του μαστού.

Άλλες φυτοχημικές ουσίες όπως οι προανθοκυανιδίνες και οι πολυφαινόλες στο λίτσι εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Ως αποτέλεσμα, προστατεύουν το σώμα από την ανάπτυξη καρκίνου.

Οι σπόροι λίτσι συμβάλλουν στη θεραπεία του καρκίνου επειδή είναι πλούσιοι σε πολυφαινόλες, μια φυτική ένωση με αντικαρκινική δράση.

Καλό για τα νεφρά

Το εκχύλισμα φύλλων λίτσι έχει κυρίως ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη διάλυση των λίθων στα νεφρά. Επίσης, προάγει την ομαλή λειτουργία της ουροδόχου κύστης και αποβάλλει τις τοξίνες.

Μια ανασκόπηση έρευνας διαπίστωσε ότι τα φύλλα λίτσι μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία των νεφρών μειώνοντας τα επίπεδα ουρικού οξέος και κρεατινίνης. Επιπλέον, οι πολυφαινολικές ενώσεις στο λίτσι έχουν ιδιότητες προστασίας των νεφρών.

Προάγει τα πιο δυνατά οστά

Η κατανάλωση λίτσι βοηθά στη βελτίωση της υγείας των οστών, καθώς είναι πλούσια σε σίδηρο, χαλκό, μαγγάνιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα αυξάνουν την απορρόφηση ασβεστίου στα οστά, καθιστώντας τα πιο δυνατά και υγιή.

Έτσι, η κατανάλωση λίτσι είναι ευεργετική για την ανάπτυξη των οστών στα παιδιά που αναπτύσσονται.

Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε λίτσι;

Μπορεί να μην είναι φιλικό προς τους διαβητικούς

Τα λίτσι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γλυκαιμικό δείκτη 50. Συνήθως, τα φρούτα με γλυκαιμικό δείκτη χαμηλότερο από 55 χωνεύονται αργά, επιτρέποντας την αργή απελευθέρωση σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, η κατανάλωση λίτσι αμέσως μετά το γεύμα ή πριν τον ύπνο το βράδυ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επομένως, οι διαβητικοί θα πρέπει να καταναλώνουν λίτσι με μέτρο.

Κίνδυνος αλλεργίας

Αν και ασυνήθιστο, ορισμένα άτομα μπορεί να είναι αλλεργικά στα λίτσι. Αυτή η αντίδραση μπορεί να εμφανιστεί εντός 15-20 λεπτών από την κατανάλωση λίτσι, όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ερμηνεύει τις πρωτεΐνες από το λίτσι ως εισβολέα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που είναι αλλεργικά στο λίτσι μπορεί να εμφανίσουν δερματικά εξανθήματα μετά την επαφή με το λίτσι. Μερικά συνηθισμένα συμπτώματα που εμφανίζονται λόγω αλλεργικής αντίδρασης είναι ερυθρότητα, κνησμός, δύσπνοια και πρήξιμο των χειλιών.

Ορμονική ανισορροπία

Τα λίτσι τείνουν να διαταράσσουν την ορμονική σας ισορροπία. Έτσι, η κατανάλωσή τους σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονόλαιμο και πυρετό. Μπορείτε να τρώτε 8-10 λίτσι την ημέρα ή να πίνετε ένα μικρό φλιτζάνι ψιλοκομμένα λίτσι καθημερινά.

Δεν είναι κατάλληλο για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το λίτσι μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σε έγκυες γυναίκες με διαβήτη. Λόγω του γλυκαιμικού δείκτη του, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές κατά την προσθήκη αυτού του τροπικού φρούτου.

[διαφήμιση_2]
Πηγή