Συμβουλές για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα μετά τα 50

Κατά την άσκηση, οι μύες των ανδρών αναπτύσσονται ταχύτερα και σημαντικά μεγαλύτεροι από τους μύες των γυναικών. Αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης στο σώμα. Αλλά καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, αυτό το πλεονέκτημα δεν θα υπάρχει πλέον επειδή το σώμα εκκρίνει λιγότερη τεστοστερόνη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η τακτική άσκηση βοηθά τους άνδρες να διατηρούν και να αναπτύσσουν μυϊκή μάζα.

Ως αποτέλεσμα, καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, χάνουν μυϊκή μάζα και οι μύες τους γίνονται μικρότεροι. Ευτυχώς, για τους άνδρες μέσης ηλικίας, υπάρχουν τρόποι να τους βοηθήσετε να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα και ακόμη και να βοηθήσουν τους μύες τους να γίνουν πιο σφριγηλοί και μεγαλύτεροι.

Για να το πετύχουν αυτό, οι άνδρες δεν χρειάζονται ακριβά συμπληρώματα, προσωπικούς γυμναστές ή αισθητικές επεμβάσεις. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν είναι να διατηρούν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.

Αντί να σηκώνετε απλώς βάρη, μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός καρδιαγγειακών ασκήσεων όπως το τζόκινγκ Η ποδηλασία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ελέγξετε το ποσοστό σωματικού λίπους και να αυξήσετε σημαντικά την αντοχή σας. Όχι μόνο αυτό, η καρδιοαναπνευστική άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, στη μείωση της φλεγμονής και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. Επιπλέον, η καρδιοαναπνευστική άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες ενώ βρίσκεται σε ηρεμία.

Ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας που βοηθά τα ανδρικά σώματα να γίνουν σφριγηλά και μυώδη είναι η χαμηλή αναλογία λιπαρών. Για να το πετύχετε αυτό, δεν χρειάζεται μόνο να ασκείστε αλλά και να ελέγχετε σωστά τη διατροφή σας.

Όχι μόνο αυτό, αλλά μελέτες δείχνουν ότι ο μεταβολισμός των μεσήλικων ανδρών θα επιβραδυνθεί και η απώλεια μυϊκής μάζας θα συσσωρευτεί σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, για τη διατήρηση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή, αλλά απαιτείται και μια λογική διατροφή.

Ο γενικός κανόνας είναι να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά, οι γαρίδες, τα φασόλια και ορισμένα άλλα πιάτα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λευκό άμυλο και ζάχαρη, όπως κέικ, ανθρακούχα αναψυκτικά ή ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα. Εάν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας, οι άνδρες μπορούν να απευθυνθούν σε έναν αθλητικό διατροφολόγο για να λάβουν καθοδήγηση σχετικά με την καταλληλότερη διατροφή για τους ίδιους, σύμφωνα με την Healthline (ΗΠΑ).

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm