Οι υπεραιωνόβιοι μοιράζονται 5 μυστικά εκπαίδευσης για να ζήσουν πάνω από 100

Ακολουθούν οι συμβουλές γυμναστικής που λένε οι υπεραιωνόβιοι ότι τους έχουν βοηθήσει να ζήσουν πάνω από 100 χρόνια.

Τζόκινγκ

Για τον 100χρονο Ρόι Ένγκλερτ από το Νάσβιλ, το τρέξιμο αποτελεί ουσιαστικό μέρος του προγράμματος φυσικής κατάστασης. Λέει ότι αποτελεί ζωντανή απόδειξη ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κανείς, έχοντας ξεκινήσει να τρέχει μόλις στα 60 του, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Best Life .

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μαθαίνεις συμβουλές γυμναστικής από ανθρώπους που έχουν ζήσει πάνω από έναν αιώνα.

Ο ηλικιωμένος άντρας μοιράστηκε: Ο λόγος που ζω πολλά χρόνια είναι επειδή ήμουν πολύ δραστήριος σε όλη μου τη ζωή, είμαι επαγγελματίας δρομέας εδώ και 40 χρόνια. Όλοι οι γιατροί με συμβούλευαν, ό,τι και να γινόταν, να συνεχίζω.

Ελαφριά καρδιοαναπνευστική άσκηση

Ο κ. Savino μοιράστηκε επίσης ότι εκτός από την άρση βαρών, κάνει και καρδιοαναπνευστική άσκηση 2 ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας ποδήλατο 13 χλμ. σε διάδρομο ή περπατώντας περίπου 3 χλμ. σε διάδρομο.

Είπε ότι το μυστικό για να φτάσει κανείς στα 100 είναι να επικεντρωθεί σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ακόμα και όταν δεν έχει όρεξη, πηγαίνει στο γυμναστήριο για να αποκομίσει τα οφέλη.

Προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με βάρη δεν αφορά μόνο την ανάπτυξη μυών, ορισμένοι εκατονταετείς πιστεύουν ότι είναι το κλειδί για τη μακροζωία.

Ο Λες Σαβίνο, 100 ετών, που ζει στην Πενσυλβάνια (ΗΠΑ), είπε ότι πηγαίνει στο γυμναστήριο 3 ημέρες την εβδομάδα για να προπονηθεί για αντοχή. Κάθε προπόνηση διαρκεί 3 ώρες, με τουλάχιστον 45 σετ, συνολικά σχεδόν 700 επαναλήψεις άρσης βαρών.

Με κάνει να νιώθω πολύ πιο υγιής. Είμαι πιο ευέλικτος και νιώθω πιο παρακινημένος για τη ζωή.

Μερικοί εκατονταετείς λένε ότι η προπόνηση με βάρη είναι το κλειδί για τη μακροζωία

Παίξτε γκολφ

Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής με πολλά φρούτα και λαχανικά, ο 100χρονος Bikram Singh Grewal από το Παντζάμπ της Ινδίας, είπε ότι συνέχισε να παίζει γκολφ μέχρι τα 93 του. Και αποδίδει τη μακροζωία του σε αυτή τη συνήθεια.

Βόλτα

Δεν είναι μυστικό ότι το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτή η συνήθεια αναφέρεται συχνά σε άτομα που ζουν μέχρι την ηλικία των 100 ετών.

Η Λουίζ Ζαν Σινιόρ, μια 112χρονη κάτοικος Ιταλίας, είπε ότι καθώς μεγάλωνε, έπρεπε να μειώσει ορισμένες από τις αγαπημένες της σωματικές δραστηριότητες, όπως ο χορός και η ποδηλασία. Ωστόσο, είπε ότι πάντα έδινε προτεραιότητα στο να περπατάει κάθε μέρα, μερικές φορές ακόμη και σε μια γρήγορη βόλτα στο διάδρομο του κτιρίου της.

Η Treasure Zimmerman, 103 ετών, από την Καλιφόρνια (ΗΠΑ), βγάζει βόλτα τον σκύλο της κάθε μέρα. Λέει: Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά, απλώς πηγαίνετε, σύμφωνα με το Best Life.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm