Βραδινές συνήθειες για βελτίωση της υγείας

[διαφήμιση_1]

Αυτό που τρώτε για δείπνο έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία των ατόμων με υψηλή χοληστερόλη, λιπώδες ήπαρ, διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τους Hindustan Times .

Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό του σώματος είναι το φαγητό σε λάθος ώρα, λέει η Δρ. Karthiyayini Mahadevan, γιατρός και ειδικός γενικής ιατρικής στην Ινδία.

Những thói quen buổi tối giúp tăng cường sức khỏe- Ảnh 1. — Το φαγητό για δείπνο έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία.

Το ήπαρ είναι το κύριο μεταβολικό όργανο στο ανθρώπινο φυσιολογικό σύστημα. Συνεργάζεται στενά με το βιολογικό ρολόι, βοηθώντας στον σχηματισμό γλυκόζης ή στην αποθήκευση γλυκογόνου.

Το ήπαρ λειτουργεί σε δύο κύκλους: διασπά τις ουσίες για να παράγει γλυκόζη και συσσωρεύει τις χωνεμένες ουσίες σε αποθέματα γλυκογόνου.

Το να τρώτε στην ώρα σας βοηθάει το ήπαρ να λειτουργεί άριστα. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση ενός δείπνου νωρίς βοηθά επίσης τον οργανισμό να βελτιώσει την πεπτική λειτουργία, να ενισχύσει την αποτοξινωτική λειτουργία του ήπατος, να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου και να δημιουργήσει συνθήκες για την ανάπτυξη της εντερικής μικροχλωρίδας.

Φάτε πριν τις 7 μ.μ.

Τόσο η λαϊκή σοφία όσο και η σύγχρονη επιστήμη συμφωνούν ότι η κατανάλωση ενός πρωινού δείπνου μπορεί να κάνει θαύματα για το πεπτικό σας σύστημα και τον μεταβολισμό σας. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει και να ανακάμψει ενώ κοιμάστε.

Αποφύγετε τα τηγανητά και λιπαρά φαγητά

Το λίπος δεν χωνεύεται καλά στο δείπνο επειδή το συκώτι βρίσκεται στην αναβολική φάση (παραγωγή γλυκογόνου), παράγοντας λιγότερη χολή.

Επιπλέον, τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα, δυσπεψία και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.

Πίνετε αρκετό νερό

Η κατανάλωση ζεστού νερού ή σούπας με το δείπνο βοηθά στην αποτελεσματική πέψη. Επιπλέον, ο συνδυασμός σούπας με πράσινα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά επίσης στη θρέψη των ωφέλιμων εντερικών βακτηρίων, προσφέροντας πολλά οφέλη για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Περιορίστε την κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης

Η πέψη ζωικής πρωτεΐνης απαιτεί πολλή ενέργεια και υποστήριξη από το ήπαρ. Ωστόσο, τη νύχτα, το ήπαρ βρίσκεται στη φάση παραγωγής γλυκογόνου, επομένως η ικανότητά του να υποστηρίζει την πέψη πρωτεϊνών είναι περιορισμένη.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ατελώς αφομοιωμένης πρωτεΐνης στο έντερο, επηρεάζοντας την ωφέλιμη μικροχλωρίδα.