Απίστευτη ανακάλυψη για ώρες άσκησης που βοηθούν στην παράταση της ζωής

Για να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ της άσκησης, του χρόνου άσκησης και του συνολικού κινδύνου θνησιμότητας , οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα υγείας και δημογραφικά δεδομένα από 92.000 άτομα σε μια βιοϊατρική βάση δεδομένων του Ηνωμένου Βασιλείου.

Η άσκηση το απόγευμα είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου από την άσκηση το πρωί ή το βράδυ.

Όλοι οι συμμετέχοντες φορούσαν οθόνες για να παρακολουθούν τον χρόνο άσκησης και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές ταξινόμησαν αυτά τα άτομα σε τέσσερις ομάδες ανάλογα με τον χρόνο άσκησής τους ως εξής:

Πρωινή άσκηση: Από τις 5 π.μ. έως τις 11 π.μ.

Απογευματινή άσκηση: Από τις 11 π.μ. έως τις 5 μ.μ.

Βραδινή άσκηση: Από τις 5 μ.μ. έως το βράδυ.

Μια ομαδική άσκηση οποιαδήποτε δεδομένη ώρα, σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Μετά από 7 χρόνια, 3.088 άνθρωποι πέθαναν, εκ των οποίων 1.076 από καρδιακές παθήσεις και 1.872 από καρκίνο...

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που ασκούνταν το απόγευμα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνα που ασκούνταν το πρωί ή το βράδυ, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Everyday Health .

Αλλά οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν επίσης ότι η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ήταν καλύτερη από το να μην ασκείται καθόλου.

Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να σχετίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος.

Η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι καλύτερη από το να μην ασκείστε καθόλου.

Η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί και πριν τον ύπνο, επομένως το σώμα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά μεταξύ αυτών των δύο ωρών, σύμφωνα με την Indian Express .

Ο Δρ. Paul Arciero, Καθηγητής Επιστημών Υγείας και Ανθρώπινης Φυσιολογίας στο Skidmore College της Νέας Υόρκης (ΗΠΑ), συμφωνεί επίσης: Η έντονη σωματική δραστηριότητα νωρίς το πρωί αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, σε σύγκριση με την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας. Η άσκηση το βράδυ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, οι οποίες μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην καρδιά. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης είναι απολύτως λογικά, αν αναλογιστεί κανείς ότι η απογευματινή άσκηση βοηθά στην παράταση της ζωής μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή διαταραχών ύπνου.

Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση μεταξύ 3 μ.μ. και 6 μ.μ. βελτίωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα περισσότερο από την άσκηση το πρωί.

Ποιος θα ωφεληθεί περισσότερο από μια απογευματινή προπόνηση;

Οι ηλικιωμένοι, οι παχύσαρκοι, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις και οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες θα αποκομίσουν περισσότερα οφέλη από την άσκηση το απόγευμα. Ο λόγος είναι ότι αισθάνονται πιο ενεργητικοί αργά το απόγευμα παρά το πρωί.

Η καλύτερη ώρα για άσκηση μετά από ένα γεύμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά ιδανικά είναι τουλάχιστον δύο ώρες μετά από ένα πλήρες γεύμα ή μία ώρα μετά από ένα σνακ, σύμφωνα με την Indian Express .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/phat-hien-dang-ngac-nhien-ve-gio-tap-the-duc-giup-keo-dai-tuoi-tho-185230514152536681.htm