Πρόληψη χρόνιων ασθενειών περπατώντας κάθε μέρα

Το περπάτημα θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στη σπονδυλική στήλη που προκαλείται από την υπερβολική καθιστική ζωή. (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Μειώστε τον πόνο στα οστά και στις αρθρώσεις

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα άτομα με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων δεν πρέπει να περπατούν. Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine ανέφερε ότι τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις που περπατούν επίμονα 10 λεπτά την ημέρα θα αποτρέψουν την αναπηρία τα επόμενα 4 χρόνια.

Βελτίωση της πέψης

Ένα άλλο όφελος του περπατήματος είναι η βελτίωση του πεπτικού συστήματος, ειδικά η τόνωση των κινήσεων των εντέρων. Χάρη σε αυτό, η τροφή χωνεύεται καλύτερα, αυξάνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Επιπλέον, το περπάτημα ή η ελαφριά άσκηση αποτρέπουν επίσης τη δυσκοιλιότητα, ειδικά για τους εργαζόμενους γραφείου ή για όσους κάθονται πολύ.

Ξεπερνώντας την αϋπνία

Οι σωματικές δραστηριότητες γενικά και το περπάτημα ειδικότερα βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου. Συγκεκριμένα, αν περπατάτε το βράδυ, μετά τις 7 μ.μ., θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος της δυσκολίας στον ύπνο, της έλλειψης ύπνου και της αϋπνίας. Αλλά σημειώστε ότι δεν πρέπει να περπατάτε κοντά στην ώρα του ύπνου για να αποφύγετε την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία οδηγεί σε δυσκολία στον ύπνο.

Μειώστε το στρες και το άγχος

Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο αγχωμένα και αγχωμένα από εκείνα που κάνουν καθιστική ζωή ή είναι τεμπέληδες.

Αν περπατάτε περισσότερο το βράδυ, το σώμα σας θα προσαρμόσει την αντίδρασή του στο στρες, μειώνοντας έτσι τα αρνητικά συναισθήματα, βοηθώντας το μυαλό σας να χαλαρώσει και να είναι πιο ευτυχισμένο.

Βελτιώστε την ευφυΐα και την επίγνωση

Έρευνα στο Journal of Experimental Psychology δείχνει ότι το περπάτημα βοηθά στην αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, διεγείρει τη δημιουργικότητα και σας βοηθά να παίρνετε σοφές αποφάσεις. Γι' αυτό, όταν νιώθετε κολλημένοι ή δυσκολεύεστε να λύσετε ένα πρόβλημα, σταματήστε να σκέφτεστε και σηκωθείτε και περπατήστε.

Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά επίσης στην ενίσχυση της γνωστικής ικανότητας στα παιδιά κατά την ανάπτυξη και την ενήλικη ζωή, καθώς και στους ηλικιωμένους με εκφύλιση των νευρικών κυττάρων.

Πρόληψη χρόνιων ασθενειών

Το τακτικό περπάτημα θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως:

Ο πόνος στην πλάτη και η σπονδυλική στήλη λόγω της υπερβολικής καθιστικής ζωής εμφανίζονται συχνά σε εργαζόμενους γραφείου.

Η οστεοπόρωση με το περπάτημα έχει άμεση επίδραση στα οστά των ποδιών, των γοφών και της κάτω σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας στην επιβράδυνση της διαδικασίας της οστεοπόρωσης λόγω της γήρανσης.

Καρδιαγγειακές παθήσεις επειδή το περπάτημα βοηθά στη ρύθμιση και τον έλεγχο της ροής του αίματος προς την καρδιά, ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ,...

Κατάθλιψη επειδή, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι σωματικές δραστηριότητες βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους, κάτι που είναι πολύ καλό για την ψυχική υγεία.

Δυσκοιλιότητα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση κ.λπ., λόγω της διαδικασίας του περπατήματος, η εντερική κινητικότητα διεγείρεται για να βοηθήσει στην καλύτερη πέψη της τροφής.

Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία , αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, υπνική άπνοια, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο κ.λπ.

Με την ευκαιρία της 80ής επετείου της Αυγουστιάτικης Επανάστασης (19 Αυγούστου 1945 - 19 Αυγούστου 2025), της Εθνικής Επετείου 2 Σεπτεμβρίου (2 Σεπτεμβρίου 1945 - 2 Σεπτεμβρίου 2025) και της Παραδοσιακής Ημέρας Δημόσιας Ασφάλειας του Λαού (19 Αυγούστου 1945 - 19 Αυγούστου 2025), η εφημερίδα Nhan Dan σε συντονισμό με το Υπουργείο Δημόσιας Ασφάλειας ξεκίνησε το εθνικό πρόγραμμα πεζοπορίας "Προχωρώντας μπροστά με το Βιετνάμ".

Από τις 25 Ιουλίου έως τις 16 Αυγούστου 2025, άνθρωποι σε όλη τη χώρα μπορούν να εγγραφούν ηλεκτρονικά και να περπατούν καθημερινά, συμβάλλοντας στο ταξίδι του «1 δισεκατομμυρίου βημάτων προς μια νέα εποχή» - μια πρακτική δραστηριότητα για να δείξουν πατριωτισμό, να μειώσουν τις εκπομπές άνθρακα και να προχωρήσουν προς τον στόχο μηδενικών εκπομπών της χώρας.

Συγκεκριμένα, από τις 6:00 έως τις 7:30 π.μ. στις 16 Αυγούστου 2025, σε 34 επαρχίες και πόλεις με 3.321 κοινότητες, περιφέρειες και διοικητικές ζώνες, οι άνθρωποι θα φορούν ταυτόχρονα κόκκινα μπλουζάκια με κίτρινα αστέρια, θα τραγουδούν τον εθνικό ύμνο και θα διαδηλώνουν μαζί για ένα ενωμένο, ισχυρό και βιώσιμο Βιετνάμ.

Αυτή είναι η πρώτη φορά που μια πεζοπορική εκδήλωση πραγματοποιείται σε πανελλαδική κλίμακα την ίδια ημέρα, την ίδια ώρα.

ΑΡΝΙ THIEN

Πηγή: https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html